Щоб скинути зайві кілограми, важливо встановити збалансовану, різноманітну та низькокалорійну дієту. І одна з головних проблем тих, хто сидить на дієті, — голод. Але це не повинно бути перешкодою, оскільки є незліченна кількість способів гарантувати, що цього не станеться. Простий факт їсти повільно і добре пережовувати їжу це змусить нас швидше відчути ситість і менше їсти. Залишайтеся добре зволоженими Це ще один ключ, про який слід пам’ятати. Вгамувати голод і очистити організм допоможе вживання не менше двох літрів води. З іншого боку, коли немає належного зволоження, організм сповільнюється метаболізм і намагатиметься зберегти жирові запаси як захисний механізм.
Але основний ключ до схуднення без голодування правильний підбір їжі. Вибирати ситні продукти Через це відчуття голоду з’явиться довше, а отже, ми не зможемо перекусити між прийомами їжі. Одним із найпоширеніших способів досягнення відчуття ситості є білок, необхідний макроелемент, який міститься в м'ясо, яйця, молочні продукти, бобові та горіхи. Крім того, якщо споживання білка поєднувати з фізичними вправами, це допоможе зміцнити м’язи, які в основному відповідають за спалювання калорій. Чим більше м'язова маса, тим більше споживання енергії.
Як ми вже говорили, існує багато продуктів, які забезпечують насичення, і багато способів їх споживання. Одним із варіантів може бути смузі. Якщо кілька днів тому ми говорили про переваги вживання простого детоксикаційного коктейлю Карлоса Аргіньяно для швидкого схуднення, то сьогодні ми збираємося відновити ще один простий рецепт, щоб arguiñanoшвидко готується, і це допоможе нам досягти нашої мети здорового схуднення.
З цієї нагоди баскський шеф-кухар пропонує смузі, який поєднує фрукти та овочі з сильною ситною дією, низьким вмістом калорій і численними корисними властивостями. Смузі зі шпинату та яблук також є дуже освіжаючим, що робить його ідеальним вибором для перекусу чи вечері в ці дні, коли літні температури частіше, ніж у цю пору року.
Щоб приготувати смузі для чотирьох осіб, потрібно 200 грамів свіжого чистого шпинату, зелене яблуко, натуральний йогурт, столова ложка насіння чіа, 12 ягід малини, кілька листочків м’яти, підсолоджувач, 150 мл води та 4-6 кубиків льоду. кубики.
До шпинат Вони містять велику кількість вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, вітамін С, Е і К, залізо, кальцій і магній, тому вони є антиоксидантами та чудовим природним протизапальним засобом. Оскільки вони багаті клітковиною, вони сприяють гарному травленню та запобігають проблемам із запорами. Лютеїн і зеаксантин запобігають проблемам зі здоров'ям очей, а їхні природні нітрати допомагають знизити артеріальний тиск і підтримувати здоров'я серця.
У свою чергу, зелене яблуко Має високу ситність і травні властивості завдяки клітковина забезпечує, має низьку калорійність і, як і шпинат, є антиоксидантом і корисним для серцево-судинної системи. Але вони також містять пектин, розчинну клітковину, яка може допомогти регулювати рівень цукру в крові та запобігти діабету 2 типу. кверцетинКрім того, він захищає клітини мозку та запобігає нейродегенеративним захворюванням.
Він натуральний йогуртl забезпечує білком, має низький вміст жиру та містить кальцій, необхідний для здоров'я кісток і зубів. Пробіотики допомагають підтримувати баланс кишкова флора і вітамін D зміцнює імунну систему.
Насіння Чіа вважаються суперпродуктом через їхню користь для здоров’я: вони багаті такими поживними речовинами, як омега-3, кальцієм, магнієм, фосфором і антиоксидантами. Його високий вміст клітковини та білка може допомогти зберегти відчуття ситості та контролювати апетит. Він також приносить користь серцево-судинній системі та кістковій системі та запобігає нейродегенеративним захворюванням.
У малині також мало калорій і багато клітковини, що також допомагає контролювати апетит. Крім того, це дуже поживний і корисний фрукт завдяки своїм антиоксидантним властивостям, які зміцнюють Імунна системадопомагають знизити рівень холестерину і покращити здоров'я мозку.
Приготування смузі зі шпинату та зеленого яблука
Готується цей смузі дуже просто і займе не більше 10 хвилин. Перш за все, яблуко необхідно нарізати шматочками і кинути в ємність блендера. Додайте йогурт, підсолоджувач, насіння чіа та кубики льоду. Нарешті додайте листя шпинату та воду. Змішайте все до отримання однорідного смузі. Подавайте смузі в чотирьох склянках і прикрасьте їх малиною і листочками м’яти. Якщо вийшло занадто густо, можна додати ще трохи води.
Необхідно враховувати, що шпинат є швидкопсувним продуктом і Їх не можна тримати в холодильнику більше 15 днів. Найкраще їх зберігати в перфорованому поліетиленовому пакеті.
