Оголошення
О естетичні смаки нашої культури диктують деякі відмінності між "ідеальне тіло" чоловік та жінка. Жінки, наприклад, повинні розвивати менші обсяги, ніж чоловіки, і, крім того, вони повинні бути зосереджені набагато більше в нижній частині тіла, ніж у верхній частині тіла. Іншими словами, протилежне тому, що відбувається у випадку з чоловіками. Однак є деякі естетичні проблеми, з якими чоловіки і жінки стикаються однаково. Зокрема, є один, який ми можемо вважати універсальним. Ми маємо на увазі -звичайно- Жир на животі.
Зазвичай помиляються, думаючи, що єдине, що нам потрібно для того, щоб мати плоский живіт, це підтримувати його дефіцит калорій протягом часу, необхідного для втрати всього зайвого жиру, тобто втратити вагу. Однак це навіть віддалено не відповідає дійсності. Якщо ми хочемо мати гарну фігуру, необхідно нарощувати м'язи. І не має значення, чоловіки ми чи жінки. Нам усім «потрібно» одне сильні і збалансовані м'язи.
Оголошення
загартувати м'язи нашого живота, нашої талії та наших боків дасть нам необхідну стабільність для прогресу та покращення всіх наших показників. Крім того, це дозволить нам підтримувати a більш здорова постава у повсякденному житті це зменшить біль у спині, покращить рівновагу та рівномірне дихання (завдяки зміцненню міжреберних м’язів та діафрагми).
Але тренуйте і м'язи преса несе в собі свої небезпеки…звичайно, якщо не робити це достатньо старанно. Це група м’язів, яка піддається високому ризику перетренованості та перевантаження через надмірну роботу. І якщо цей стан досягається і м’яз пошкоджений, Відновлення це може бути дуже повільно і важко.
Чи корисні кранчі?
Дослідження, опубліковане в 2005 році американським журналом «Військова медицина», показало, як із загальної кількості Отримані тілесні ушкодження під час армійського тесту фізичної підготовки у Форт-Брегг (велика військова база Сполучених Штатів), 56% з них були результатом завершення тестів. класичний престобто ті, які виконуються обличчям догори і скорочують м’язи живота.
Додатково можуть бути класичні віджимання шкідливі для поперекового відділу хребта, оскільки вони збільшують тиск між міжхребцевими дисками. У довгостроковій перспективі зловживання цією вправою може призвести до розвитку всім відомих дискових протрузій і гриж. Вони також можуть бути особливо шкідливий для жінок. При виконанні класичних присідань створюється сила, яка збільшує тиск у черевній порожнині. А надлишковий внутрішньочеревний тиск може послабити м'язи тазового дна.
Оголошення
З усіх цих причин експерти рекомендують нам виконувати вправи для живота набагато ефективніше і безпечніше:
Ідеальна вправа для живота
У 2017 році групу вчених із Гарвардського університету зацікавило суперечливе питання про «Найкраща вправа для живота» і після ретельного дослідження вони опублікували дослідження під назвою «Основні вправи». У своїх висновках експерти рекомендували вправу: блюда.
На відміну від того, що відбувається з класичні вправи для живота, які тільки зміцнюють м’язи преса, планки збалансовано опрацьовують усі м’язи живота; захищаючи – перш за все – нижній частині спиниякий, як правило, найбільше страждає від класичних присідань.
Щоб правильно виконати планку, потрібно лише впертися передпліччями в підлогу, утворюючи кут 90º по відношенню до решти тіла, яке залишається вирівняним від голови до п’ят, ноги разом і прямі. Таким чином, нашою єдиною опорою будуть лікті та пальці ніг. Коли ми займаємо цю позицію, давайте скоротимо м'язи живота злегка піднімаючи стегна.
Багато людей схильні думати, що – тому що це a ізометрична вправа і не вимагає стиснення м’язів – ця вправа менш інтенсивна… інакше вона не дасть таких хороших результатів, як класичні присідання. Але насправді результати стають помітними швидко. І це не дивно, хто б підтримував a прасуйте приблизно 30 секунд Ви знаєте, як це важко. Коли ми зможемо підтримувати цю позу принаймні 45 секунд, ми можемо почати включати інші варіанти, які впливають на деякі окремі ділянки живота.
