کون سے مشروبات پانی سے زیادہ ہائیڈریٹنگ ہیں؟

جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے روزانہ اور کافی مقدار میں پانی پینا ضروری ہے۔ The ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے درمیان استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ روزانہ 1.5 اور 2 لیٹر پانی. لیکن ہوشیار رہیں، ڈبلیو ایچ او کا حساب کتاب ان تمام چیزوں کو مدنظر رکھتے ہوئے بنایا گیا تھا جو ہم نے دن بھر میں کھایا تھا۔

اگر، مثال کے طور پر، ہم سلاد، سٹیک یا جوس کھاتے ہیں… ہم پانی بھی پی رہے ہیں… مختلف تناسب میں، لیکن اس کے باوجود پانی۔ پانی کی یہ تمام قلیل مقدار اس وقت تک شامل ہوتی جاتی ہے جب تک کہ - آہستہ آہستہ - وہ اس تک پہنچ جاتے ہیں۔ ادارے کی ضروریات. لہذا، اگر ہم اسے مدنظر رکھتے ہیں، تو ہم دیکھیں گے کہ آپ کی سفارش کی تعمیل زیادہ تر لوگوں کے لیے کافی معقول ہے… اور مافوق الفطرت کوششیں کرنے کی ضرورت کے بغیر۔

اب، اس پینے کے پانی کو اے اہم اہمیت انسانی جسم کے لیے اور یہ کہ یہ اس کے صحیح کام کرنے کے لیے بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے، اس کا لازمی مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ زیادہ ہائیڈریٹ ڈرنک. سکاٹ لینڈ کی سینٹ اینڈریوز یونیورسٹی کی ایک تحقیق کے مطابق پانی جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے میں بہت اچھا کام کرتا ہے۔ تاہم، وہاں ہیں دیگر مشروبات جو بہتر کر سکتے ہیں:

سب سے زیادہ ہائیڈریٹنگ مشروبات

سینٹ اینڈریوز یونیورسٹی کے محققین نے کئی مشروبات کا تجزیہ کیا اور پتہ چلا کہ جن میں تھوڑا سا ہوتا ہے۔ پروٹین، چربی اور چینی (تھوڑا سا) عام طور پر ہمیں رکھنے میں پانی سے بہتر کام کرتا ہے۔ زیادہ دیر تک ہائیڈریٹڈ. اس کی اچھی مثال ہے۔ دودھ

پر مشتمل کرنے کے لئے بہت سے غذائی اجزاء جیسے شوگر، لییکٹوز، پروٹین اور چکنائی- معدے سے مائع کے خالی ہونے میں تاخیر ہوتی ہے، جس سے ہائیڈریشن زیادہ دیر تک برقرار رہتی ہے۔ مزید برآں، یہ مشروب بھی خاص طور پر ہائیڈریٹنگ ہے کیونکہ سوڈیم پر مشتمل ہے، جو ایک ایسا عنصر ہے جو اس کی ساخت کی وجہ سے اسفنج کی طرح کام کرتا ہے۔ جسم میں پانی کو برقرار رکھتا ہے.

دیگر مشروبات جن میں سوڈیم بھی شامل ہے۔ isotonic مشروباتجن کے لیے خصوصی طور پر تیار کیا گیا ہے۔ کھوئے ہوئے معدنیات کو بازیافت کریں۔ کھیلوں کی تربیت کے دوران اگرچہ ہم اس زمرے میں اورل ری ہائیڈریشن ڈرنکس کو بھی شامل کر سکتے ہیں جو کہ اسہال کی وجہ سے سیال کی کمی کو دور کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔

ان مشروبات میں نہ صرف سوڈیم شامل ہے، بلکہ شامل ہیں پوٹاشیم اور ایک چھوٹی سی رقم شکر. یہ عناصر پانی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ مزید برآں، ان مشروبات کے ذریعے فراہم کی جانے والی کیلوریز بھی اس کا سبب بنتی ہیں۔ سست گیسٹرک خالی کرناجس سے پیشاب کی رفتار سست ہو جاتی ہے۔

a کے ساتھ پینا توجہ مرکوز شکر کی بڑی مقدار، جیسے پھلوں کے رس یا سافٹ ڈرنکس، پانی، دودھ یا کھیلوں کے مشروبات کی طرح ہائیڈریٹنگ نہیں ہوتے۔ اس کی شکر کی زیادہ ارتکاز کو ایک عمل کے ذریعے چھوٹی آنت میں پتلا کیا جاتا ہے۔ osmosisکیا جسم سے پانی نکالتا ہے۔

اب، جبکہ ہائیڈریٹ رہنا ضروری ہے… یہ واحد چیز نہیں ہے جو اہمیت رکھتی ہے۔. درحقیقت، بہت سے دوسرے عناصر ہیں جو بہترین مشروب کا انتخاب کرتے وقت بہت زیادہ اہم ہو سکتے ہیں۔ ہائیڈریٹ رہنے کے لیے، آپ کو بس کرنے کی ضرورت ہے۔ جب پیاس لگے تو پیتے ہیں۔. یا کم از کم زیادہ تر معاملات میں ایسا ہی ہوتا ہے۔ غیر معمولی حالات ہیں، جیسے کہ ایلیٹ ایتھلیٹس یا بوڑھے لوگ… جنہیں شاید – اپنی مخصوص صورتحال کی وجہ سے – اس مسئلے پر معمول سے زیادہ توجہ دینی چاہیے۔