پش اپس کے بارے میں بھول جاؤ! سب سے مؤثر پیٹ کی مشقیں دریافت کریں۔

اے جمالیاتی ذوق ہماری ثقافت کے درمیان کچھ اختلافات ہیں "کامل جسم" لڑکا اور لڑکی. مثال کے طور پر، خواتین کو مردوں کے مقابلے میں کم حجم تیار کرنے کی ضرورت ہے اور اس کے علاوہ، یہ جسم کے اوپری حصے کے مقابلے میں جسم کے نچلے حصے میں بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے. دوسرے لفظوں میں مردوں کے معاملے میں جو کچھ ہوتا ہے اس کے برعکس ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ جمالیاتی مسائل ہیں جن کا مردوں اور عورتوں کو یکساں طور پر سامنا کرنا پڑتا ہے۔ خاص طور پر، ایک ایسی چیز ہے جسے ہم آفاقی سمجھ سکتے ہیں۔ ہم حوالہ دیتے ہیں - کورس کے لیے پیٹ کی چربی۔

یہ سوچنے کی غلطی کرنا عام ہے کہ ہمیں صرف ایک چیز کی ضرورت ہے ایک چپٹا پیٹ برقرار رکھنا ہے۔ کیلوری کی کمی تمام اضافی چربی کھونے کے لیے ضروری وقت کے لیے، یعنی، وزن کم کرنا. تاہم، یہ دور سے بھی سچ نہیں ہے۔ اگر ہم اچھی شخصیت چاہتے ہیں تو اس کے لیے پٹھوں کی تعمیر ضروری ہے۔ اور اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ ہم مرد ہیں یا عورت۔ ہم سب کو ایک "ضرورت" ہے۔ مضبوط اور متوازن پٹھوں.

پٹھوں کو سخت کرنا ہمارے پیٹ، ہماری کمر اور ہمارے اطراف ہمیں ترقی کرنے اور اپنے تمام نمبروں کو بہتر بنانے کے لیے ضروری استحکام فراہم کریں گے۔ مزید برآں، یہ ہمیں ایک کو برقرار رکھنے کی اجازت دے گا۔ صحت مند کرنسی ہماری روزمرہ کی زندگی میں، یہ کمر کے درد کو کم کرے گا، توازن کو بہتر بنائے گا اور یہاں تک کہ سانس لینے میں بھی مدد کرے گا (انٹرکوسٹل پٹھوں اور ڈایافرام کے سخت ہونے کی بدولت)۔

تاہم، پیٹ کے پٹھوں کی تربیت بھی اس کے خطرات اٹھاتا ہے…اگر پوری تندہی سے نہیں کیا گیا تو یقیناً۔ یہ ایک پٹھوں کا گروپ ہے جو ضرورت سے زیادہ کام کی وجہ سے زیادہ ٹریننگ اور اوورلوڈ کا زیادہ خطرہ رکھتا ہے۔ اور اگر اس حالت کو پہنچ جائے اور پٹھے کو نقصان پہنچ جائے، بحالی یہ بہت سست اور مشکل ہو سکتا ہے.

کیا کرنچ اچھے ہیں؟

امریکی میگزین 'ملٹری میڈیسن' کی 2005 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ کس طرح، کل تعداد میں سے چوٹیں برقرار ہیں۔ فورٹ بریگ (امریکہ کا ایک بڑا فوجی اڈہ) میں آرمی فزیکل فٹنس ٹیسٹ کے دوران، ان میں سے 56% ٹیسٹ مکمل کرنے کا نتیجہ تھے۔ کلاسک absیعنی، وہ جو کئے جاتے ہیں وہ چہرے کے اوپر اور پیٹ کے پٹھوں کو سکڑتے ہیں۔

مزید برآں، کلاسک پش اپس بھی ہو سکتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی کے لیے نقصان دہکیونکہ وہ انٹرورٹیبرل ڈسکس کے درمیان دباؤ بڑھاتے ہیں۔ طویل مدتی میں، اس مشق کا غلط استعمال معروف ڈسک پروٹریشن اور ہرنیا کی نشوونما کا باعث بن سکتا ہے۔ وہ خاص طور پر بھی ہوسکتے ہیں۔ خواتین کے لیے نقصان دہ کلاسک سیٹ اپس کرتے وقت، ایک قوت پیدا ہوتی ہے جو پیٹ کی جگہ کے اندر دباؤ بڑھاتی ہے۔ اور اضافی انٹرا پیٹ پریشر ہو سکتا ہے۔ شرونیی فرش کے پٹھوں کو کمزور کرنا۔

ان تمام وجوہات کی بنا پر ماہرین ہمیں پیٹ کی ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ بہت زیادہ موثر اور محفوظ:

کامل پیٹ کی ورزش

2017 میں، ہارورڈ یونیورسٹی کے سائنسدانوں کا ایک گروپ اس متنازعہ سوال سے متجسس ہو گیا۔ "پیٹ کی بہترین ورزش" اور سخت تحقیق کے بعد، انہوں نے 'کور ایکسرسائزز' کے نام سے ایک مطالعہ شائع کیا۔ ان کے نتائج میں، ماہرین نے ایک مشق کی سفارش کی: برتن.

کے ساتھ کیا ہوتا ہے اس کے برعکس کلاسک پیٹ کی مشقیں, جو صرف پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں، تختے پیٹ کے تمام پٹھوں کو متوازن طریقے سے کام کرتے ہیں۔ تحفظ - سب سے بڑھ کر - کمر کے نچلے حصےجو کلاسک دھرنے سے سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔

تختی کو صحیح طریقے سے انجام دینے کے لیے، آپ کو بس اتنا کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے بازوؤں کو فرش پر رکھیں، باقی جسم کے سلسلے میں ایک 90º زاویہ بناتا ہے، جو سر سے ایڑیوں تک سیدھا رہتا ہے، ٹانگیں ایک ساتھ اور سیدھی ہوتی ہیں۔ اس طرح، ہماری مدد کا واحد نقطہ ہماری کہنیاں اور انگلیاں ہوں گی۔ جب ہم یہ پوزیشن لیتے ہیں، آئیے پیٹ کے پٹھوں کو معاہدہ کرتے ہیں۔ اپنے کولہوں کو تھوڑا سا اٹھاتے ہوئے

بہت سے لوگ یہ سوچتے ہیں – کیونکہ یہ ایک ہے۔ isometric مشق اور اس کے لیے پٹھوں کے کمپریشن کی ضرورت نہیں ہے – یہ ورزش کم شدید ہے… یا یہ کلاسک سیٹ اپس کی طرح اچھے نتائج نہیں دے گی۔ لیکن حقیقت یہ ہے کہ نتائج تیزی سے ظاہر ہو جاتے ہیں۔ اور یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے، جس نے بھی ایک کو برقرار رکھا تقریبا 30 سیکنڈ کے لئے لوہے آپ جانتے ہیں کہ یہ کتنا مشکل ہے۔ ایک بار جب ہم اس کرنسی کو -کم از کم- 45 سیکنڈ تک برقرار رکھ سکتے ہیں، تو ہم دیگر تغیرات کو شامل کرنا شروع کر سکتے ہیں جو کچھ کو متاثر کرتی ہیں۔ پیٹ کے مخصوص علاقوں.