گرمیوں سے لطف اندوز ہونے کے لیے صحت مند نکات

موسم گرما سال کا ایک ایسا وقت ہوتا ہے جو آپ کو باہر زیادہ وقت گزارنے، کھیل کھیلنے، ساحل سمندر یا پول پر جانے اور، بنیادی طور پر، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ فارغ وقت سے لطف اندوز ہونے کی دعوت دیتا ہے۔ اعلی درجہ حرارت میں شامل ہونے کا مطلب یہ ہے کہ اگر ہم اپنی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر اس موسم کی تمام اچھی چیزوں سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں تو ہمیں کچھ احتیاطی تدابیر اختیار کرنی ہوں گی۔ ذیل میں، میں کچھ نکات پیش کرتا ہوں جو یقینی طور پر آپ کو اپنی صحت سے سمجھوتہ کیے بغیر اپنی بہترین تعطیلات سے بھرپور فائدہ اٹھانے میں مدد فراہم کریں گے۔

اپنی خوراک کا خیال رکھیں

سب سے پہلے اور سب سے اہم، اگر آپ موسم گرما میں اپنی کھیلوں کی مشق کو کم کرتے ہیں، تو آپ کو اس کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ کیلوری کا خرچ جتنا کم ہوگا، کیلوری کی مقدار اتنی ہی کم ہونی چاہیے۔ پھل سال کے اس وقت کے لیے مثالی ہوتے ہیں، کیونکہ جسم کے لیے مفید وٹامنز اور معدنیات کی ایک بڑی مقدار فراہم کرنے کے علاوہ، یہ پانی کی زیادہ مقدار کی وجہ سے ہمیں ہائیڈریٹ کرنے میں مدد دیتے ہیں اور ان کی شکر ہمیں کسی بھی سرگرمی کو انجام دینے کے لیے توانائی فراہم کرتی ہے۔ قلبی مسائل کے شکار افراد کے لیے یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادتیوں سے پرہیز کریں، ایک ہی قسم کے کھانے پر توجہ مرکوز کریں (خاص طور پر وٹامن K سے بھرپور، جو اینٹی وٹامن K کے اینٹی کوگولنٹ کے اثرات کو کم کرتے ہیں)۔ اس کے بجائے، متنوع غذا کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے، جس میں تازہ پھل، چکنائی والی مچھلی وغیرہ شامل ہوں۔ (دل کے لیے صحت مند غذائیں)، نیز سیر شدہ چکنائی کو کم کرنا یا ختم کرنا، کافی، نمک، الکحل اور یقیناً سگریٹ نوشی ترک کرنا۔

صحیح طریقے سے ہائیڈریٹ کریں

یہ سفارش کی جاتی ہے کہ بوتل بند پانی دو سے ڈھائی لیٹر کے درمیان استعمال کریں، بہتا ہوا پانی (خاص طور پر اگر بیرون ملک سفر کرتے ہوئے) اسہال کا سبب بن سکتا ہے۔ سورج کی ضرورت سے زیادہ نمائش کے بارے میں، اگر ہم اپنے آپ کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹ نہیں کرتے ہیں، تو شدید ہائپوٹینشن یا ہوش میں کمی واقع ہوسکتی ہے، لہذا پانی، لیمونیڈ، آئس کریم اور سافٹ ڈرنکس ہماری مدد کر سکتے ہیں۔

صرف ٹھنڈے اوقات میں ورزش کریں۔

سارا سال ورزش کا مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن گرمیوں میں ہم سب کو انتہائی احتیاط کرنی چاہیے۔ سب سے پہلے، دن کے گرم ترین اوقات سے بچیں اور، دوم، کم اثر والے کھیلوں کا انتخاب کریں جو جسم کو اچھے درجہ حرارت اور ٹھنڈک پر رکھیں (جیسے تیراکی)۔

دل کی خرابی یا دیگر دائمی بیماریوں کے مریضوں کو بہت گرم اور مرطوب حالات میں بیرونی ورزش سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ ان کے دلوں میں جسم سے گرمی کو دور کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے۔

مناسب لباس

چاہے ہم کھیل کھیلنے جا رہے ہوں یا نہیں، ٹھنڈے، آرام دہ اور سانس لینے کے قابل لباس پہننے کا مشورہ دیا جاتا ہے جو ہمیں زیادہ گرم نہ کرے اور ہمیں مزید پسینہ بھی نہ آئے۔ ہیٹ اسٹروک سے بچنے کے لیے سر کو کانوں تک ڈھانپنے والی ٹوپی یا ٹوپی پہننے کا بھی مشورہ دیا جاتا ہے۔

اعتدال پسند سورج کی نمائش

اگرچہ وٹامن ڈی کو میٹابولائز کرنے کے لیے سورج نہانا ضروری ہے، لیکن ہمیں اس مشق کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے، گرم ترین اوقات (12pm سے 5pm) کے دوران بہت کم۔ اگر ہم ٹین کرنا پسند کرتے ہیں، تو ہمیں یہ نہیں بھولنا چاہیے کہ ہمیں اسے آہستہ آہستہ کرنا چاہیے اور ہمیشہ سن اسکرین کو باقاعدگی سے لگانا چاہیے۔

درجہ حرارت میں اچانک تبدیلیوں سے گریز کریں۔

اپنے جسم کو ان اچانک تبدیلیوں کے تابع کرنے سے گریز کرنے سے ہمیں بیماریوں سے بچنے میں مدد ملے گی، اس طرح چھٹیوں کے دوران کچھ دن بستر پر رہنے سے گریز کیا جائے گا۔ ہمارے ائر کنڈیشنگ کے تھرموسٹیٹ کو محیطی درجہ حرارت سے 2 اور 4º کے درمیان ایڈجسٹ کرنے سے نہ صرف نزلہ زکام سے بچا جائے گا، بلکہ آپ ماحول کو بھی مدد دے رہے ہوں گے۔

اپنی آنکھوں کی صحت کی حفاظت کریں۔

ایسے معاملات کو تلاش کرنا تیزی سے عام ہے جن میں لوگ یہ جانے بغیر دھوپ کا چشمہ پہنتے ہیں کہ آیا ان کے پاس ریگولیٹڈ فلٹر ہے جو ہماری آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے۔ اپنی آنکھوں کا خیال رکھیں، کسی غلط فیصلے سے آپ کی بینائی کو نقصان نہ پہنچے۔

اپنے بالوں کی حفاظت کرو

سورج، تالاب اور سمندر خشک ہو جاتے ہیں اور آپ کے بالوں کو ختم کر دیتے ہیں۔ لہذا، سورج کی حفاظت کے ساتھ شیمپو استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. نیز تھرمل پروٹیکشن پروڈکٹس – جو اکثر بالوں کو خشک کرنے، رنگنے یا سیدھا کرنے کے لیے استعمال ہوتے ہیں – اور بالوں کی پرورش کرنے والے تیل۔ برانڈز اور قیمتوں کی ایک وسیع اقسام ہے۔ اگر آپ ان چھوٹی چھوٹی ہدایات پر عمل کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے بالوں کی صحت کے بارے میں مزید پریشان ہونے کی ضرورت نہیں پڑے گی۔

انفیکشن کو روکیں۔

گرمی کو شکست دینے کا ایک بہترین طریقہ پول میں جانا ہے۔ موسم گرما ایک ایسا وقت ہوتا ہے جب آنکھ اور کان کے انفیکشن کے کیسز بڑھ جاتے ہیں، کیونکہ یہ پانی کے ذریعے تیزی سے پھیلتے ہیں۔ فنگس کی ظاہری شکل بھی عام ہے. آنتوں کے انفیکشن بھی عام ہیں۔ ایسا پانی نہ پئیں جو پینے کے قابل نہ ہو۔ اپنے ہاتھ اچھی طرح دھوئیں اور چٹنی اور انڈے کے دلیے سے احتیاط کریں۔

مچھروں کے خلاف جنگ

تیز بدبو سے بچیں، یہ آپ کی کشش کا سب سے بڑا عنصر ہے۔ اپنی ذاتی حفظان صحت پر خصوصی توجہ دیں اور پرفیوم نہ پہنیں۔ جہاں تک مہلک مصنوعات کا تعلق ہے، آپ انہیں تب تک استعمال کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ ان کی سفارشات پر توجہ دیں۔ اس کے علاوہ لائٹس کو نہ چھوڑیں اور گھر کو صاف رکھیں۔ ردی کی ٹوکری کو مضبوطی سے بند کرنا اور اسے روزانہ پھینکنا نہ بھولیں۔

شراب کو نہیں کہو

الکحل کے ساتھ ہائیڈریٹ کرنے کی کوشش نہ کریں کیونکہ آپ اس قابل نہیں ہوں گے۔ وجہ بہت سادہ ہے: الکحل اس کے برعکس، یعنی پانی کی کمی کا باعث بنتی ہے۔

پول کے پانی سے محتاط رہیں

پول کے پانی میں کلورین ہوتی ہے۔ غوطہ خوری کرتے وقت اپنی آنکھیں بند کرنے کی کوشش کریں، یا کم از کم حفاظتی چشموں کے ساتھ ایسا کریں۔

اچھی طرح سونا

تھکاوٹ اور جسمانی کمزوری کی سب سے بڑی وجہ تھکاوٹ ہے۔ اسے حل کرنے کے لیے، بہت زیادہ پانی پینے اور ہوادار جگہ پر سونے کی کوشش کریں۔

کھانے کی کیفیت چیک کریں۔

انڈے، گوشت، سمندری غذا وغیرہ۔ یہ بہت سے کھانے میں سے کچھ ہیں جو گرمی میں خراب ہوجاتے ہیں۔ ان کا استعمال کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ وہ اچھی حالت میں ہیں۔ اور ہوشیار رہو! کریموں اور مایونیز کے ساتھ محتاط رہیں، کیونکہ خراب حالت میں وہ سنگین زہر کا سبب بن سکتے ہیں۔

مزید معلومات: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es