پٹھوں کے بڑے پیمانے کو کھونے کے بغیر جسم کی چربی کو کیسے کم کیا جائے۔

کوئی بھی سرگرمی جو ہم دن بھر کرتے ہیں اس میں شامل ہوں گے۔ کیلوری کے اخراجات. ہمارا جسم توانائی کا استعمال کرتا ہے یہاں تک کہ نیند یا سانس لینے جیسے غیر فعال افعال انجام دینے کے لیے۔ ہر شخص کیلوری کی ایک مخصوص مقدار استعمال کرتا ہے جس پر منحصر ہے۔ وزن، جنس، قد یا ذاتی ساخت۔ یہ غیر ورزش سے متعلق کیلوری کا خرچ ہے جسے فٹنس اور غذائیت کی دنیا میں "خالص" کہا جاتا ہے۔

وزن کم کرنے کا فارمولا یہ جانا جاتا ہے: ہمیں جلانے سے کم کیلوری کھانی چاہئے۔ جب ہم اندر ہوتے ہیں۔ کیلوری کی کمیہمارا جسم کام جاری رکھنے کے لیے ضروری توانائی پیدا کرنے کے لیے اپنے ذخائر کا استعمال کرتا ہے۔ لہذا، جب ہم وزن کم کرنے کے نظام پر ہوتے ہیں، تو ہمارا جسم چربی کو جلاتا ہے۔ اب، جب ہم اپنے آپ کو انتہائی ضروری خوراک اور معمولات کے تابع کرتے ہیں... یا جب ہم ضروری اقدامات نہیں کرتے ہیں، تو ہمارا جسم پیدا کرتا ہے۔ پروٹین catabolismدوسرے الفاظ میں، یہ صرف چربی نہیں جلاتا ہے… یہ پٹھوں کو بھی جلا دیتا ہے.

ایسا ہونے سے روکنے کے لیے کچھ عوامل کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ احتیاطی تدابیر. جب ہم اپنا وزن کم کرنے کا نظام وضع کرتے ہیں تو ہمیں خود کو وقت دینا چاہیے۔ ہمیں راتوں رات بنیادی تبدیلی کی توقع نہیں رکھنی چاہیے، کیونکہ اگرچہ ہم بہت زیادہ وزن کم کر سکتے ہیں... عام بات یہ ہے کہ راستے میں بہت سارے عضلات کھو دیتے ہیں۔. جب ہم وقت کے ساتھ معمول کو برقرار رکھنا اور دیرپا نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو توازن ہمیشہ ایک اچھا اتحادی ہوتا ہے۔

لہذا، ہم سب سے بہتر یہ کر سکتے ہیں کہ a کے درمیان ہم آہنگی تلاش کریں۔ تربیت مناسب، نگرانی a کھانا کھلانا صحت مند اور معمول قائم کرنا آرام پائیدار اور کافی.

چربی جلائیں، لیکن پٹھوں کو نہیں۔

جیسا کہ ہم نے پہلے کہا، ہمیں ہونا چاہیے۔ ہماری توقعات کے ساتھ اعتدال پسند. اگرچہ یہ ہر معاملے پر منحصر ہے، ہم جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ تقریباً 500 کیلوری کی کمی ہے۔ یقیناً یہ بہت سے عوامل پر منحصر ہوگا، لیکن یہ ایک اچھا نقطہ آغاز ہے۔ دونوں صورتوں میں، یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے ایک ماہر سے مشورہ.

یہ واضح معلوم ہو سکتا ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے: اگر ہم وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ پٹھوں کو کھونے کے بغیرہمیں کچھ مشق کرنا چاہئے اکثر کھیل. اور یہ صرف اس لیے آسان نہیں ہے کہ ہم پٹھوں کو محفوظ رکھنا چاہتے ہیں۔ درحقیقت، زیادہ ورزش کرنا اور زیادہ کھانا ورزش نہ کرنے اور کم کھانے سے بہتر ہے، چاہے کیلوری کی کمی ایک جیسا ہو آپ جتنا زیادہ حرکت کریں گے اور جتنی زیادہ توانائی خرچ کریں گے، صحت کے کام سے وابستہ تمام میٹابولک عمل اتنے ہی بہتر ہوں گے۔

پٹھوں کو کھونے کے بغیر چربی جلانے کا بہترین آپشن متعارف کرانا ہے۔ طاقت کی تربیت ہمارے معمولات میں جب ہم بوجھ کے ساتھ کام کرتے ہیں، تو پٹھے متحرک ہو جاتے ہیں اور اپنے جسم کی چربی کو تیار ہوتے ہی کھاتے ہیں۔ ماہرین کی سفارش یہ ہے کہ ہم اپنے جسمانی وزن سے آغاز کریں اور آہستہ آہستہ متعارف کروائیں۔ مفت وزن.

اب، صرف اس لیے کہ طاقت کی تربیت ضروری ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں اسے بھول جانا چاہیے۔ قلبی ورزش اور میٹابولک. ہمارے معاملے میں سب سے زیادہ تجویز کردہ ہیں۔ HIIT سیشن یا High-Intensity Interval Training، جس کا ترجمہ ہے "High Intensity Interval Training"۔ اس قسم کی ورزش کی ایک اچھی مثال باکسنگ ہے، جس کی تربیت درج ذیل ڈھانچے کے ارد گرد بنائی گئی ہے: 3 منٹ کی سرگرمی (جو کہ ایک چکر کا دورانیہ ہے) اور 30 سیکنڈ آرام۔ اس قسم کی ورزش ہے۔ طاقت کی تربیت کا کامل تکمیلکیونکہ یہ کیلوریز جلانے اور بیک وقت پٹھوں کو چالو کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ایک اور عنصر، تقریباً اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ جسمانی ورزش، ہے۔ مناسب پروٹین کی مقدار. یہ غذائیت اہم ہے کیونکہ یہ امینو ایسڈ فراہم کرتا ہے جس کی جسم کو شروع کرنے کی ضرورت ہوتی ہے جس کے نام سے جانا جاتا ہے۔ پروٹین کی ترکیب، جو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کے عمل سے زیادہ کچھ نہیں ہے۔ کم از کم روزانہ پروٹین کا انحصار ہر شخص کی حالت پر ہوگا۔ لیکن اگر ہم کم سے کم سخت حکومت تجویز کرتے ہیں، تو ہمیں اس کے بارے میں سوچنا چاہیے۔ 1،2 اور 2 گرام پروٹین فی کلوگرام جسم کے وزن کے.