Quảng cáo
ồ thị hiếu thẩm mỹ của nền văn hóa của chúng ta chỉ ra một số khác biệt giữa "cơ thể hoàn hảo" Nam và nữ. Ví dụ, phụ nữ được yêu cầu phát triển khối lượng ít hơn nam giới và hơn nữa, điều này phải tập trung nhiều hơn ở phần dưới của cơ thể so với phần trên của cơ thể. Nói cách khác, điều ngược lại với những gì xảy ra trong trường hợp của đàn ông. Tuy nhiên, có một số vấn đề về thẩm mỹ mà cả nam và nữ đều phải đối mặt như nhau. Cụ thể, có một thứ mà chúng ta có thể coi là phổ quát. Chúng tôi đề cập đến -tất nhiên- đến Mỡ bụng.
Người ta thường mắc sai lầm khi nghĩ rằng điều duy nhất chúng ta cần để có một chiếc bụng phẳng là duy trì một cơ thể săn chắc. thâm hụt calo trong thời gian cần thiết để giảm hết lượng mỡ thừa, nghĩa là, để giảm cân. Tuy nhiên, điều này thậm chí không đúng chút nào. Nếu chúng ta muốn có một thân hình đẹp thì cần phải xây dựng cơ bắp. Và không quan trọng chúng ta là nam hay nữ. Tất cả chúng ta đều “cần” một cơ bắp săn chắc và cân đối.
Quảng cáo
làm cứng cơ bụng, eo và hai bên hông sẽ mang lại cho chúng ta sự ổn định cần thiết để tiến bộ và cải thiện mọi thành tích của mình. Hơn nữa, nó sẽ cho phép chúng ta duy trì một tư thế khỏe mạnh hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, nó sẽ làm giảm đau lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và điều hòa nhịp thở (nhờ sự cứng lại của cơ liên sườn và cơ hoành).
Tuy nhiên, việc tập luyện cơ bụng cũng mang theo những nguy hiểm của nó…tất nhiên là nếu không thực hiện đủ siêng năng. Đây là nhóm cơ có nguy cơ tập luyện quá sức, quá tải cao do làm việc quá sức. Và nếu đạt đến trạng thái này và cơ bị tổn thương, Sự phục hồi nó có thể rất chậm và khó khăn.
Crunch có tốt không?
Một nghiên cứu được công bố năm 2005 bởi tạp chí 'Quân Y' của Mỹ cho thấy tổng số quân Chấn thương kéo dài trong Bài kiểm tra thể lực của quân đội tại Fort Bragg (một căn cứ quân sự lớn của Hoa Kỳ), 56% trong số đó là kết quả của việc hoàn thành các bài kiểm tra. cơ bụng cổ điểntức là những động tác được thực hiện với tư thế ngửa mặt và co cơ bụng.
Ngoài ra, chống đẩy cổ điển cũng có thể có hại cho cột sống thắt lưng, vì chúng làm tăng áp lực giữa các đĩa đệm. Về lâu dài, việc lạm dụng bài tập này có thể dẫn đến sự phát triển của chứng lồi đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm. Họ cũng có thể đặc biệt có hại cho phụ nữ. Khi thực hiện động tác gập bụng cổ điển, một lực được tạo ra làm tăng áp lực trong vùng bụng. Và áp lực trong ổ bụng quá mức có thể làm suy yếu các cơ sàn chậu.
Quảng cáo
Vì tất cả những lý do này, các chuyên gia khuyên chúng ta nên tập bụng hiệu quả hơn và an toàn hơn nhiều:
Bài tập bụng hoàn hảo
Vào năm 2017, một nhóm các nhà khoa học tại Đại học Harvard đã bị thu hút bởi câu hỏi gây tranh cãi về “bài tập bụng tốt nhất” và sau khi nghiên cứu kỹ lưỡng, họ đã xuất bản một nghiên cứu có tên 'Bài tập cốt lõi'. Trong kết luận của mình, các chuyên gia đã đề xuất một bài tập: những cái đĩa.
Ngược lại với những gì xảy ra với bài tập bụng cổ điển, chỉ làm săn chắc cơ bụng, plank tác động lên tất cả các cơ bụng một cách cân bằng; bảo vệ – trên hết – các thấp hơn trướccó xu hướng là người phải chịu đựng nhiều nhất từ các động tác ngồi dậy cổ điển.
Để thực hiện plank đúng cách, tất cả những gì bạn cần làm là đặt cẳng tay của bạn trên sàn, tạo thành một góc 90° so với phần còn lại của cơ thể, phần này vẫn thẳng hàng từ đầu đến gót chân, hai chân khép lại và thẳng. Bằng cách này, điểm hỗ trợ duy nhất của chúng ta sẽ là khuỷu tay và ngón chân. Khi chúng tôi đảm nhận vị trí này, hãy co cơ bụng lại đồng thời nâng nhẹ hông của bạn.
Nhiều người có xu hướng nghĩ như vậy – bởi vì nó là một bài tập đẳng cự và không cần phải nén cơ – bài tập này ít cường độ hơn… hoặc sẽ không mang lại kết quả tốt như các động tác gập bụng cổ điển. Nhưng thực tế là kết quả trở nên rõ ràng một cách nhanh chóng. Và không có gì ngạc nhiên, bất cứ ai duy trì một ủi trong khoảng 30 giây Bạn biết nó khó khăn như thế nào. Khi chúng ta có thể duy trì tư thế này trong -ít nhất- 45 giây, chúng ta có thể bắt đầu đưa vào các biến thể khác ảnh hưởng đến một số vùng cụ thể của bụng.
