Quảng cáo
Mùa hè là thời điểm trong năm mời bạn dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, chơi thể thao, đi biển hoặc hồ bơi và về cơ bản là tận hưởng thời gian rảnh rỗi bên bạn bè và gia đình. Điều này, cộng với nhiệt độ cao, có nghĩa là chúng ta phải thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nếu muốn tận hưởng tất cả những điều tốt đẹp trong mùa này mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của mình. Dưới đây, tôi đưa ra một số lời khuyên chắc chắn sẽ giúp bạn tận dụng tối đa kỳ nghỉ xứng đáng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
chăm sóc chế độ ăn uống của bạn
Quảng cáo
Đầu tiên và quan trọng nhất, nếu bạn giảm luyện tập thể thao vào mùa hè, bạn cần điều chỉnh những gì mình tiêu thụ. Lượng calo tiêu hao càng thấp thì lượng calo nạp vào càng thấp. Trái cây rất lý tưởng cho thời điểm này trong năm, vì ngoài việc cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể, chúng còn giúp cung cấp nước cho chúng ta do hàm lượng nước cao và đường của chúng cung cấp cho chúng ta năng lượng để thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Đối với những người có vấn đề về tim mạch, nên tránh ăn quá nhiều, chế độ ăn tập trung vào cùng một loại thực phẩm (đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin K, làm giảm tác dụng của thuốc chống đông máu kháng vitamin K). Thay vào đó, nên lựa chọn chế độ ăn đa dạng, nhiều trái cây tươi, cá béo,… (thực phẩm tốt cho tim mạch), cũng như giảm hoặc loại bỏ chất béo bão hòa, cà phê, muối, rượu và tất nhiên là bỏ hút thuốc.
dưỡng ẩm đúng cách
Nên tiêu thụ từ hai đến hai lít rưỡi nước đóng chai, nước máy (đặc biệt nếu đi du lịch nước ngoài) có thể gây tiêu chảy. Về việc tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời, nếu chúng ta không cung cấp đủ nước cho cơ thể, có thể xảy ra tình trạng hạ huyết áp nghiêm trọng hoặc mất ý thức, vì vậy nước, nước chanh, kem và nước ngọt có thể giúp ích cho chúng ta.
Chỉ tập thể dục vào những giờ mát mẻ
Quảng cáo
Nên tập thể dục quanh năm, nhưng vào mùa hè tất cả chúng ta nên hết sức đề phòng. Thứ nhất, tránh những giờ nóng nhất trong ngày và thứ hai, chọn những môn thể thao có tác động thấp hơn để giữ cho cơ thể ở nhiệt độ tốt và mát mẻ (chẳng hạn như bơi lội).
Bệnh nhân bị suy tim hoặc các bệnh mãn tính khác nên tránh tập thể dục ngoài trời trong điều kiện rất nóng và ẩm vì tim của họ giảm khả năng thải nhiệt ra khỏi cơ thể.
Trang phục phù hợp
Dù có đi chơi thể thao hay không thì chúng ta cũng nên mặc quần áo mát mẻ, thoải mái, thoáng mát để không khiến chúng ta nóng hơn và đổ mồ hôi nhiều hơn. Cũng nên đội mũ lưỡi trai hoặc đội mũ che kín đầu đến tận tai để tránh bị say nắng.
Phơi nắng vừa phải
Mặc dù tắm nắng là cần thiết để chuyển hóa vitamin D nhưng chúng ta không nên lạm dụng việc này, nhất là vào những giờ nóng nhất (12 giờ trưa đến 5 giờ chiều). Nếu muốn rám nắng, chúng ta không được quên phải thực hiện dần dần và luôn thoa kem chống nắng thường xuyên.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Việc tránh để cơ thể tiếp xúc với những thay đổi đột ngột này sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa bệnh tật, tránh phải nằm trên giường vài ngày trong những ngày nghỉ lễ. Việc điều chỉnh bộ điều chỉnh nhiệt của máy điều hòa không khí thấp hơn nhiệt độ môi trường từ 2 đến 4° sẽ không chỉ ngăn ngừa cảm lạnh mà còn giúp ích cho môi trường.
Bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn
Ngày càng phổ biến những trường hợp mọi người đeo kính râm mà không biết liệu họ có bộ lọc được điều chỉnh để bảo vệ mắt hay không. Hãy chăm sóc đôi mắt của bạn, đừng để một quyết định sai lầm làm tổn hại đến tầm nhìn của bạn.
bảo vệ mái tóc của bạn
Ánh nắng mặt trời, hồ bơi và biển có thể làm tóc bạn bị khô và hư tổn. Vì vậy, nên sử dụng dầu gội có khả năng chống nắng. Ngoài ra còn có các sản phẩm bảo vệ nhiệt – thường dùng để làm khô, nhuộm hoặc duỗi tóc – và dầu dưỡng tóc. Có rất nhiều thương hiệu và giá cả. Nếu làm theo những hướng dẫn nhỏ này, bạn sẽ không còn phải lo lắng về sức khỏe của mái tóc nữa.
Ngăn chặn nhiễm trùng
Một trong những cách tốt nhất để đánh bại cái nóng là đến hồ bơi. Mùa hè là thời điểm các trường hợp nhiễm trùng mắt và tai gia tăng do chúng lây truyền nhanh qua nước. Sự xuất hiện của nấm cũng là phổ biến. Nhiễm trùng đường ruột cũng rất phổ biến. Không uống nước không thể uống được. Rửa tay thật sạch và cẩn thận với nước sốt và cháo trứng.
cuộc chiến chống muỗi
Tránh những mùi nồng nặc, đây chính là yếu tố thu hút lớn nhất của bạn. Đặc biệt chú ý đến vệ sinh cá nhân và không xức nước hoa. Đối với các sản phẩm chống thấm, bạn có thể sử dụng chúng miễn là bạn chú ý đến khuyến nghị của chúng. Ngoài ra, đừng để đèn sáng và giữ nhà cửa sạch sẽ. Đừng quên đóng thùng rác thật chặt và vứt đi hàng ngày.
nói không với rượu
Đừng cố gắng bù nước bằng rượu vì bạn sẽ không thể làm được. Lý do rất đơn giản: rượu góp phần gây ra điều ngược lại, tức là gây mất nước.
Cẩn thận với nước hồ bơi
Nước hồ bơi có chứa clo. Cố gắng nhắm mắt khi lặn, hoặc ít nhất làm như vậy với kính bảo hộ.
ngủ ngon
Mệt mỏi là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Để giải quyết, hãy thử uống nhiều nước và ngủ ở nơi thoáng khí.
Kiểm tra tình trạng thực phẩm
Trứng, thịt, hải sản, v.v. Đây chỉ là một số trong rất nhiều loại thực phẩm dễ bị hư hỏng khi trời nóng. Hãy chắc chắn rằng chúng ở trong tình trạng tốt trước khi tiêu thụ chúng. Và nên cẩn thận! Hãy cẩn thận với các loại kem và sốt mayonnaise, vì ở tình trạng kém, chúng có thể gây ngộ độc nghiêm trọng.
Thêm thông tin: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es
