As cinco dicas básicas para lidar com a menopausa

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A menopausa é um processo fisiológico que ocorre em mulheres entre 45 e 55 anos e se caracteriza pela redução progressiva dos níveis de estrogênio. E embora seja algo natural, esse ciclo não precisa ser sinônimo de sofrimento ou desconforto, apesar de a menopausa ser tradicionalmente associada a ondas de calor e desconforto para as mulheres.

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Apesar de ser uma fase cada vez mais presente na sociedade, a menopausa e o climatério ainda são tabus, cercados de mitos que obscurecem e complicam seu entendimento devido ao preconceito. É importante entender que dentro desse processo existem diferentes fases nas quais as mulheres podem apresentar sintomas muito diferentes. Na perimenopausa, que é quando os níveis hormonais do corpo começam a flutuar e cair, os períodos tornam-se irregulares e eventualmente param completamente, levando à menopausa.

Este processo, que pode durar vários anos, é marcado por sintomas como distúrbios do sono, ondas de calor, suores noturnos ou alterações de humor. Posteriormente, a pós-menopausa refere-se ao resto da vida de uma mulher depois de decorrido um ano ou mais desde a sua última menstruação, aparecendo aqui secura vaginal, incontinência urinária, aumento do risco de depressão e outras patologias como a osteoporose derivada da descalcificação óssea.

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Pontas

De qualquer forma, para evitar os transtornos associados a esta etapa, os especialistas recomendam colocar em prática algumas dicas:

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-Aumentar o exercício e atividade física. É necessário criar uma rotina diária para contrariar a perda de massa óssea e muscular associada ao período da menopausa

-Reduzir o consumo de álcool, café e tabaco

-Pratique um método de relaxamento, pois ajuda a manter o equilíbrio emocional e melhorar a concentração

-Manter uma alimentação balanceada. Durante a menopausa há uma tendência ao ganho de peso com redistribuição do tecido adiposo na região abdominal.

-Aprenda a lidar com as ondas de calor. Há transpiração excessiva tanto de dia como de noite

Além disso, existem suplementos alimentares que podem ajudar nesta fase, como os de lúpulo e açafrão que ajudam a enfrentar os sinais associados à menopausa e a vitamina B6 que ajuda a regular a função hormonal e a reduzir o cansaço e a fadiga. Nessa linha, é um suplemento indicado para veganos e celíacos.

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