Se você sofreu de lumbago ou dor lombar recentemente, pode estar se perguntando se é aconselhável caminhar ou se deve descansar. Essa é uma dúvida muito comum, já que Lombalgia crônica é a principal causa de licença médica e deficiência no mundo. Segundo o relatório do Sistema Nacional de Saúde do Ministério da Saúde, é o segundo problema crônico de saúde da população espanhola, com pouco mais de 18,6% das pessoas sofrendo com essa dor quase constante na região lombar.
De fato, estudos indicam que entre 70% e 80% da população em geral sofrerá de lombalgia Em algum momento de sua vida. Embora a dor reumática seja frequentemente considerada uma doença menor, a dor crônica pode afetar muito a qualidade de vida de uma pessoa e impedi-la de realizar atividades diárias. Por isso, um diagnóstico precoce, para tratá-lo a tempo e conhecer as causas que o produzem, são vitais. Especialistas apontam alguns dos motivos mais frequentes, como estilo de vida sedentário, idade, fatores de trabalho, má postura, excesso de peso ou estresse.
Antes de começar a resolver a grande questão de é bom andar para lumbago ou, ao contrário, é melhor descansar o máximo possível, é importante ressaltar que Cada caso é único. A melhor terapia dependerá de diferentes fatores. Devemos levar em consideração vários deles, sobretudo: a intensidade da lombalgia, se o paciente foi operado, a idade da pessoa e seu estado geral de saúde, entre outras características. Por ele, O principal conselho é que você consulte um especialista para avaliar o seu caso individual.
É bom caminhar para dor lombar?
Como regra geral, sim. Os centros especializados em doenças da coluna estão empenhados em incluir o movimento como parte fundamental da recuperação dos pacientes. De fato, após cirurgias da coluna lombar, quando a pessoa já está em casa, normalmente é recomendado iniciar pequenas caminhadas diárias (menos de 30 minutos) nos dias seguintes à intervenção. “Essas caminhadas ajudam reintroduza a atividade aos poucos e prepare o corpo para a reabilitação posterior que será realizada com a equipe de fisioterapia”, explicam do Instituto Clavel, especialistas em dores na coluna, como lombalgia.
Caminhar é uma das atividades mais benéficas para o corpo humano. Então, se você está se perguntando Se é bom andar com lombalgia, a resposta nesse caso é clara. Sim, caminhar é bom para lumbago ou qualquer dor nas costas em geral. Isso porque qualquer vida em que a atividade e o exercício físico sejam incluídos será mais saudável. Acima de tudo, porque fortalece tanto os músculos que protegem os ossos quanto o esqueleto que os sustenta. A relação é “ganha-a-ganha”.
especificamente, caminhar fortalece os músculos dos pés, pernas, quadris e o tronco, todos envolvidos em uma postura correta da coluna. E também, previne a osteoporose. e fraturas vertebrais melhorando os ossos. Além do mais, caminhar não é apenas uma boa solução, mas um pouco de esporte ou de passagem é essencial para prevenir este tipo de dor nas costas. Andar contribui para a melhora da posturapois a caminhada trabalha a lordose lombar e cervical, assim como a cifose dorsal.
Claro, é verdade que se você está em uma fase muito aguda da doença será mais difícil para você passear. Nesses momentos específicos em que você sente que seu pico de dor é muito alto, o repouso é recomendado. Mas, depois desses incômodos graves, mesmo que continue sentindo dores, os médicos recomendam incluir a caminhada na rotina diária. Não é bom apenas porque fortalece os músculos, melhora a postura e aumenta a estabilidade da coluna. Também ajuda a manter um peso saudávelalgo que beneficia a saúde da coluna porque o excesso de peso está relacionado a uma pior postura e maior risco de dores nas costas.
Finalmente, caminhe também Melhora a qualidade do sono, o que por sua vez beneficia a recuperação dos tecidos a nível geral e também da coluna vertebral. E um plus: a caminhada aumenta os níveis de vitamina D se você caminhar ao sol (sempre com proteção e não nas horas centrais de calor), o que está relacionado à diminuição do risco de desenvolver doenças ósseas, além do fato de que pode ajudar a manter o esqueleto forte.
Como andar com lumbago? Alguns conselhos
Embora com lumbago seja bom andar também é importante fazer bem feito para não prejudicar sua postura corporal A princípio, você terá que estar ciente de sua postura e de como anda para corrigi-la conscientemente. Mas, depois de um tempo, você se sairá bem automaticamente e sem ter que ter consciência de como anda.
Para que a caminhada se apresente como uma solução para a lombalgia, você terá que endurecer ou aperte levemente o abdômen durante o percurso. O mais importante é Mantenha sua coluna ereta. Um truque para evitar curvar demais as costas (o que seria contraproducente) é levantar os braços para a frente, em linha reta horizontal em relação ao tronco, fechar os punhos e rolar os ombros para trás. Andar com as costas retas faz com que o peso do corpo seja distribuído durante a caminhada e não danifica ou pressiona mais algumas articulações.
