Pentru a pierde acele kilograme în plus, este esențial să stabiliți o dietă echilibrată, variată și săracă în calorii. Iar una dintre principalele preocupări ale celor care fac dietă este foamea. Dar acest lucru nu ar trebui să fie o piedică, deoarece există nenumărate modalități de a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă. Simplul fapt de a mânca încet și mesteca bine mancarea acest lucru ne va face să ne simțim plini mai devreme și să mâncăm mai puțin. Rămâi bine hidratat Este o altă cheie de reținut. Consumul de cel puțin doi litri de apă va ajuta la atenuarea foametei și la purificarea organismului. Pe de altă parte, atunci când nu există o hidratare bună, organismul încetinește metabolism și va încerca să conserve rezervele de grăsime ca mecanism de apărare.
Dar cheia supremă pentru a pierde în greutate fără a muri de foame este selectarea corectă a alimentelor. A alege produse satioase Va face ca senzația de foame să dureze mai mult să apară și, prin urmare, ne va împiedica să gustăm între mese. Una dintre cele mai comune modalități de a obține o senzație de sațietate este asigurată de proteine, un macronutrient esențial care se găsește în carne, ouă, lactate, leguminoase și nuci. În plus, dacă aportul de proteine este combinat cu exercițiul fizic, acesta va ajuta la întărirea mușchilor, care sunt în principal responsabili pentru arderea caloriilor. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât mai mult Consumul de energie.
După cum am spus deja, există multe alimente care oferă sațietate și multe modalități de a le consuma. Una dintre opțiuni poate fi într-un smoothie. Dacă în urmă cu câteva zile vorbeam despre avantajele consumului shake-ului simplu detox al lui Karlos Arguiñano pentru a pierde rapid în greutate, astăzi vom recupera o altă rețetă simplă pentru arguiñanorapid de pregătit și asta ne va ajuta să ne atingem obiectivul de a pierde în greutate într-un mod sănătos.
Cu această ocazie, bucătarul basc propune un smoothie care amestecă fructe și legume cu o puternică putere de sațiere, sărace în calorii și cu numeroase proprietăți sănătoase. Smoothie-ul cu spanac și mere este, de asemenea, foarte răcoritor, făcându-l o alegere ideală pentru o gustare sau cină în aceste zile în care temperaturile de vară sunt mai frecvente decât în această perioadă a anului.
Pentru a face smoothie-ul pentru patru persoane, 200 de grame de spanac proaspăt, curat, un măr verde, un iaurt natural, o lingură de semințe de chia, 12 zmeură, câteva frunze de mentă, un îndulcitor, 150 ml apă și 4 până la 6 gheață cuburi.
La spanac Conțin o cantitate mare de vitamine și minerale precum vitamina A, vitamina C, E și K, fier, calciu și magneziu, motiv pentru care sunt antioxidanti si sunt un excelent antiinflamator natural. Deoarece sunt bogate în fibre, contribuie la o bună sănătate digestivă și previne problemele de constipație. Luteina și zeaxantina previn problemele de sănătate a ochilor, iar nitrații lor naturali ajută la reducerea tensiunii arteriale și la menținerea inimii sănătoase.
La rândul său, cel Mar verde Are o putere mare de sațiere și proprietăți digestive datorită fibră oferă, are un conținut scăzut de calorii și, ca și spanacul, este antioxidant și benefic pentru sistemul cardiovascular. Dar conțin și pectină, o fibră solubilă care poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea diabetului de tip 2. quercetinăÎn plus, protejează celulele creierului și previne bolile neurodegenerative.
El iaurt naturall furnizează proteine, are un conținut scăzut de grăsimi și conține calciu, esențial pentru sănătatea osoasă și dentară. Probioticele ajută la menținerea echilibrului flora intestinală și vitamina D întărește sistemul imunitar.
Semințele de chia sunt considerate un superaliment pentru beneficiile lor pentru sănătate: sunt bogate în nutrienți precum omega-3, calciu, magneziu, fosfor și antioxidanți. Conținutul său ridicat de fibre și proteine vă poate ajuta să vă simțiți plin și să vă controlați apetitul. De asemenea, aduce beneficii sistemului cardiovascular și sistemului osos și previne bolile neurodegenerative.
Zmeura este, de asemenea, săracă în calorii și bogată în fibre, ceea ce vă ajută, de asemenea, să vă controlați apetitul. În plus, este un fruct foarte hrănitor și sănătos datorită caracteristicilor sale antioxidante, care întăresc Sistemul imunitarajuta la reducerea nivelurilor de colesterolul și îmbunătățirea sănătatea creierului.
Prepararea smoothie-ului cu spanac și mere verde
Prepararea acestui smoothie este foarte simplă și nu va dura mai mult de 10 minute. În primul rând, trebuie să tăiați mărul în bucăți și să le aruncați în borcanul blenderului. Adăugați iaurtul, îndulcitorul, semințele de chia și cuburile de gheață. La sfarsit adaugam frunzele de spanac si apa. Amestecă totul până obții un smoothie omogen. Serviți smoothie-ul în patru pahare și decorați-le cu zmeură și frunze de mentă. Dacă este prea groasă, mai poți adăuga puțină apă.
Trebuie avut în vedere faptul că spanacul este un produs foarte perisabil și Nu trebuie ținute la frigider mai mult de 15 zile. Cel mai bun mod de a le depozita este într-o pungă de plastic perforată.
