Мозак је орган одговоран за слање сигнала сваком делу тела за правилно функционисање. Стога је неопходно заштитити овог „диригента оркестра“. Универзитет Харвард, свестан потребе да се о њему брине и чува од болести које утичу на његово правилно функционисање, дао је низ препорука за вежбање памћења и избегавање болести.
Први и најважнији од њих је потреба за бављењем спортом. Вежбање је неопходно за очување мишићне снаге, јачање срца, одржавање здраве тежине и спречавање хроничних болести попут дијабетеса. Али то такође може помоћи да побољшате своје когнитивне вештине.
Не зна се поуздано да ли варира у зависности од интензитета активности, али је доказано да једноставан чин редовног ходања јача мозак на више начина. Вежбање је повезано са повећањем когнитивних способности људи, посебно у случају мање деце чији се мозак брже развија. У случају одраслих, показало се да спречава многе врсте болести, али посебно менталне болести.
Према студији коју је спровео Сцотт МцГиннисУчитељ из Неурологи на Харвард Медицал Сцхоол, „вежбање је неопходно за очување мишићне снаге, одржавање срца јаким, одржавање здраве телесне тежине и спречавање хроничних болести попут дијабетеса. Штавише, додао је, „учествујући у а редовно вежбање умереног интензитета током шест месеци или годину дана повезан је са а повећан волумен региона мозга”.
Вежбање директно и индиректно повећава памћење и менталне вештине. Стимулише физиолошке промене као нпр смањена инсулинска резистенција и запаљење, поред промовисања производња фактора раста, хемикалије које утичу на раст нови крвни судови у мозгу па чак и обиље, опстанак и опште здравље. нових можданих ћелија.
Такође делује директно на сам мозак. Многе студије сугеришу да су делови мозга који контролишу размишљање и памћење већи код људи који вежбају него код оних који не вежбају. Штавише, студија то јасно показује вежбање побољшава расположење, смањује стрес, анксиозност, сан и депресију, аспекти који значајно нарушавају когнитивни капацитет људи.
Студија објављена у "Јоурнал оф тхе Америцан Гериатрицс Социети" открила је то таи Чи побољшава когнитивне функције код старијих особа, посебно у области извршне функције, која управља когнитивним процесима као нпр. планирање, радна меморија, пажња, решавање проблема и вербално резоновање. Објашњење може бити да је таи чи борилачка вештина која укључује споре, одмерене покрете који захтевају шегртовање То је памћење кретања.
За Мекгиниса спорт треба да постане навика, као да је лек за хроничну болест. Због тога се препоручује да се изврши 150 минута вежбања недељно (30 минута, 5 дана у недељи). Ако нисте навикли да се бавите спортом, најбоље је да почнете са 5 до 10 минута дневно и постепено повећавате 5 до 10 минута недељно док не постигнете свој циљ.
Важност читања
С друге стране, Читање је веома корисна пракса за мозак, јер повећава емоционално функционисање, промовише концентрацију и чини појединца емпатичнијим. Активан мозак не само да боље обавља своје функције, већ и повећава брзину одговора. Током читања, мозак је приморан да размишља, наређује идеје, повезује концепте, вежба памћење и, пре свега, замишља. Ово нам омогућава да побољшамо интелектуални капацитет стимулисањем наших неурона“, према Шпанском друштву за неурологију.
Када се науче нове ствари или се изводе активности, мозак се тренира и изазива различите синапсе - везе између неурона - у мозгу, неуропластичност а когнитивна резерва је побољшана. „Супротно ономе што се дуго веровало, наш мозак се мења током живота, што је познато као неуропластичност. наши неурони могу створити нове везе, чак се могу формирати и нови неурони, али за ово је неопходно да тренирамо и стимулишемо наш мозак. И постоје три кључна елемента за ово: суочавање нашег мозга са новитетом, разноврсношћу и изазовом. Путовања испуњавају све три“, каже он Жозе Мануел Молто, Члан Шпанског друштва за неурологију.
Путовање стимулише неуроне
Зато што је рутина лоша за мозак, путовање а суочавање са новим местима, осећањима, мирисима, звуцима или укусима приморава мозак да искористи све своје могућности, одржавајући га активним и здравим. „Када путујете на друго место, посебно ако вам је непознато, јесте присиљавајући ваш мозак да буде у континуираном процесу решавања проблема и превазилажења изазова. Путовање углавном захтева учење и памћење свега чудног док све не постане нормално и познато. Ово је изазов за мозак и личи на убрзани тренинг“, објашњава Молто.
Потреба да се прилагодите новим сензацијама – језичким, визуелним, аромама, укусима,… – упознавање нових улица, прављење менталне мапе места где се налазите, комуникација на другом језику итд. Ово су неке од активности које стимулишу наш мозак, чине га пластичнијим, креативнијим и дају нам више капацитета за разумевање. Нешто што је веома повољно за наш мозак. Стога Молто истиче да „Важно је тренирати и стимулисати мозак јер, временом, већи број веза подразумева већу когнитивну резерву, што омогућава нашем мозгу да буде отпорнији на погоршање старости или симптоме неуролошких болести. Штавише, што су наши животи богатији и што више различитих искустава имамо, већа је вероватноћа да ћемо достићи године са здравим мозгом.
Укључите протеине у своју исхрану
Коначно, исхрана је неопходна за заштиту мозга и превенцију болести. Нутрициониста и професор на Универзитету Харвард, Ума Наидоо, запамтите да неке намирнице попут додати шећер и редовно јести пржену храну Они промовишу утрнулост ума, посебно у функцијама као што је памћење, због чега се препоручује здрава исхрана.
Ова дијета треба да буде богата протеинима. Студија Универзитета Харвард објављена у "Тхе Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион" указује на ово Добијање довољно протеина у исхрани може бити важно за заштиту вашег мозга. Истраживачи су проценили навике у исхрани и здравље више од 77.000 мушкараца и жена које су пратили више од 20 година. Они који су јели исхрану са високим садржајем протеина, у поређењу са онима који су преферирали угљене хидрате, имали су мање шансе да развију когнитивни пад у будућности. За сваких 51ТП3Т више калорија из животињских протеина него из угљених хидрата, постојао је 111ТП3Т мањи ризик од развоја деменције. И за сваких 51ТП3Т калорија од биљни протеинипроценат је скочио на 26 посто.
„Пасуљ и махунарке су имали најјачу заштитну везу. Студија је била посматрачка и не доказује да једење више протеина штити мозак. Али већ знамо да су протеини градивни блокови мишића и органа и да су неопходни за поправку ткива и ћелија и производњу важних хемикалија за мозак. Стога морате осигурати да у сваком оброку дајете протеине у облику хране, посебно оне биљног порекла као што су пасуљ, сочиво, ораси и семенке“, закључује студију.
