Reklamlar
Avrupa Obezite Tıbbi Enstitüsü (IMEO) bir geliştirdi en kötü beş ve en iyi beş diyetin sıralaması 2023'te İspanya'daki kahramanlar. Sınıflandırma şunlardan oluşur: iki bağımsız liste, birden beşe doğru azalan sırada. Tavsiye edilmeyenler arasında bağımlılık yapan alternatif diyet, Sirtfood, meşhur elma diyeti, keto diyeti veya antidiyabetik diyet yer alıyor.
IMEO diyet sıralaması aşağıdakiler tarafından desteklenmektedir: yirmi uzman obezite ve sağlık alanında endokrinologlar ve bariatrik cerrahlar, klinik ve spor beslenme uzmanları, diyetisyenler, psikologlar, terapistler ve fiziksel eğitmenler dahil olmak üzere birçok uzmandan oluşan bir ekip. Herkes hemfikir: "Sağlıklı kilo kaybı söz konusu olduğunda, amaçlar her zaman araçları haklı çıkarmaz."
Enstitünün açıklamasına göre, sınıflandırma “gerçek vakalara, bilimsel ve piyasa araştırmalarına, medya ve sosyal ağlarda toplanan haberlere ve trendlere, ayrıca Google'da yapılan önemli aramalara” dayanıyor. Uzmanlar tarafından derlenen en kötü beş diyetin "bilimsel desteği yok" ve kararlara sıklıkla itiraz ediliyormucizevi ve tehlikeliUzmanlara göre, bunların “garantili bir geri tepme etkisi ve sağlığı riske atabilecek çoklu yan etkileri” var.
En az önerilen diyetler
THE bağımlılık yaratan ikame diyeti Alkol, tütün veya kilo vermeye yönelik zayıflama hapları veya metabolizma hızlandırıcıları içerir. Bu tür bir diyetle, sıralamanın yazarlarına göre ayda 4 kilo veya daha fazla kilo vermek mümkün, ancak "bu maddeler zehirli ve yaşam beklentisini ve yaşam kalitesini azaltır”, çünkü hücresel bozulmaIMEO beslenme uzmanı, “IMEO'da bunların alışkanlık haline gelmiş ve sık tüketimini ortadan kaldırmanızı ve bunları yemek yemenin yerine kullanmamanızı öneriyoruz” diye açıklıyor, Tertemiz Luengo.
Bir diğer "tehlikeli" diyet ise Sirtfood, karını buna dayandıran sirtuinlerin eylemibazı enzimler oksidatif stresi azaltmak yaşlanma sürecinin yavaşlatılmasına ve kilo kaybına yardımcı olur. Temel düşüncesi, bu maddeleri içeren veya aktive eden elma, yaban mersini, kapari, soğan, lahana, roka, tofu, karabuğday, kahve, yeşil çay, bitter çikolata, fındık, maydanoz, safran ve sızma zeytinyağı gibi besinleri diyete dahil etmektir. "Sağlıklı gıdalardan oluşmasına rağmen bu diyet, üç çok düşük kalorili evre "Haftada 3 kiloya kadar hızlı kilo kaybı arayanlar" diye vurguladı Carmen Tırmanıyor, IMEO'da klinik beslenme uzmanı. Ayrıca, biryüksek yetersiz beslenme riski”.
Tavsiye edilmeyen üçüncü diyet ise; elmalı olan. "Diğer baskılarda olduğu gibi, sağlıksız beslenme sıralamamıza bir de monodiyet örneğiözellikle elma, en az iki veya üç hafta boyunca sadece bu gıdayı yemekten oluşur ve bu süre zarfında 4 ila 6 kilo arasında kilo verebilirsiniz" diye açıklıyor beslenme uzmanı Andrea Marqués. "Ancak elma yemek, vücudun kas kütlesini kaybetmesine ve bunun sonucunda da metabolizmanın yavaşlamasına neden olacak önemli bir protein açığına neden olur" dedi.
THE antidiyabetik diyet Tavsiye edilmeyenler de buna dahildir. Tip 2 diyabet tedavisinde kullanılan enjeksiyonlar yan etki olarak kilo kaybına neden olur, iştah kaybolur ve tokluk hissi artar. Haftada 1 ila 2 kilo, ayda ise 4 ila 6 kilo vermenize yardımcı olmayı vaat ediyor. Bu enjeksiyonların tedavisi, gıda alındığında bağırsakta salgılanan bir hormonun (GLP-1) etki mekanizmasının taklit edilmesinden oluşur. En önemli görevi ise kan şekeri düzeyinin kontrolünde rol oynayan insülin ve glukagon düzeylerini düzenlemektir. Beslenme uzmanı Estefanía Ramos, “Bu enjeksiyonların kullanımı kan şekeri seviyelerinde düşüşe (artmış insülin seviyeleri ve azalmış glukagon seviyeleri nedeniyle), mide boşalmasında gecikmeye ve daha fazla tokluk hissine neden oluyor” şeklinde açıklıyor. Başlangıç dozunun kademeli olarak artırılması gerekir, çünkü bulantı, kusma, midede ağırlık, ishal, kabızlık, şişkinlik ve gastroözofageal reflü yapabilir.
Öte yandan, keto diyeti Haftada 2-3 kilo vermeyi vaat ediyor. Oruç sırasında oluşan ketozis durumuna benzer şekilde vücutta ketozis durumu yaratmayı amaçlayan, karbonhidratları aşırı derecede azaltan, yağ tüketimini artıran, protein alımını dengeleyen bir diyet planıdır. Beslenme uzmanı, bu tür diyetin epileptik nöbet geçiren hastalarda veya bazı kanser türlerine, Parkinson veya Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklara ve tip II diyabet gibi hastalıklara karşı kontrol amaçlı olarak etkili olabileceğini, kan şekeri düzeylerini düşürebildiğini belirterek, "Fazla kilolu ve çeşitli nedenlerle obezite sorunu yaşayanlarda uzun süreli diyet olarak kullanılmamalıdır" dedi. Sonia saç modeli.
En iyi diyetler
THE “Farkındalık” Diyeti veya “Bilinçli Beslenme” Doğru şekilde ve aktif bir yaşam tarzıyla uygulandığında ayda 2 ila 4 kilo arasında kilo vermenizi sağlayan bilinçli beslenme alışkanlığı haline geldi. Beslenme uzmanı, "Bu eğilimi katı bir diyetten ziyade bir yaşam tarzı değişikliği olarak anlamamız gerekiyor, bu nedenle bunu yıllık sıralamamıza önerilen seçenekler arasında dahil ettik" dedi. Andrea Marques. ‘Farkındalık’ felsefesi, gerçekten aç olup olmadığımızı, belirli bir yemeği beğenip beğenmediğimizi, isteyip istemediğimizi düşünmek için bir an durmayı, her lokmanın tadını çıkarmayı, acele etmeden, strese girmeden yavaşça çiğnemeyi öneriyor. Dolayısıyla nihai hedef kişinin beslenme alışkanlıklarında ve yaşam tarzında değişiklik yapmasıdır. Marqués, "Yiyeceklerle ilgili olarak, 'farkındalığı' bilinçli bir şekilde yemek yeme, kendimizi suçluluk duymadan her türlü yiyecek dahil olmak üzere, vücudumuzun iştah ve tokluk sinyallerine yönlendirmemize izin verme yeteneği olarak anlıyoruz" diye ekledi.
İÇİNDE aralıklı oruçBeslenme uzmanları, bunun “yaşam tarzımızı iyileştirebileceğini” vurguluyor. “Hiçbir yiyecek tüketilmeyen ve bir gece dinlenmesini içeren ilk 16 saatlik döngümüz olacak, ardından kalorilerin planlanan öğün sayısına dağıtılması gereken sekiz saatlik bir “beslenme penceresi” olacak, ideal olarak en az üç ve en fazla beş öğün. “İltihaplanmayı ve Alzheimer, artrit, astım, multipl skleroz veya felç gibi ilişkili hastalıkları azaltma açısından diğer diyetlerden daha etkilidir. Sözcü, "Farklı metabolik hastalıkların ve onkolojik patolojilerin önlenmesi ve tedavisi için bir araç olarak tanımlandı, radyo veya kemoterapi ile ilişkili bazı yan etkileri azalttı, DNA'mızı onarmaya yardımcı oldu" diye vurguladı. IMEO Ruben Bravo.
Başka bir seçenek ise esnek vejetaryen diyet Bitkisel gıdaların daha fazla tüketilmesini teşvik eden, ancak hayvansal gıdaları daha az oranda da olsa dahil etme konusunda esnek olan bir çevreyle "sağlıklı ve sürdürülebilir"dir. Beslenme uzmanı Estefanía Ramos, “Fleksitarian diyet, klasik vejetaryen diyette görülebilecek en yaygın besin eksikliklerini, özellikle B12 vitamini, omega 3 ve eikosapentaenoik ve dokosaheksaenoik yağ asitlerini taşımaz; ayrıca demir, çinko ve selenyum gibi minerallerin düşük biyoyararlanımına da yol açmaz, çünkü yumurta, süt ürünleri ve balık dahil edilerek tüm bu besin maddeleri karşılanır” şeklinde açıklıyor.
Öte yandan, mikrobiyota bakımı için diyet Karmaşık karbonhidratları basit şekerlere parçalamaktan sorumlu enzimlerin varlığını harekete geçirerek, yiyeceklerin daha kolay sindirilebilir olmasını ve yağ olarak daha az depolanmasını sağlar. "Koruyucu bir diyet, işlenmiş etlerin ve esas olarak bitkisel proteinlerin daha az tüketilmesine, ayrıca tekli doymamış yağlara, sebzelere, meyvelere, baklagillere ve tam tahıllara dayanacaktır. Prebiyotik ve probiyotiklerin kullanımı, bakteri dengesini iyileştirerek diyetimizi tamamlamamıza yardımcı olabilir," dedi Peinado.
Önerilen diyetlerden bir diğeri ise ultra işlenmiş gıdaları ortadan kaldıran. Bunun için ultra işlenmiş gıdalar, önceden pişirilmiş veya renklendirici, aroma verici ve koruyucu maddelerle tatlandırılmış gıdalar, şeker, tuz ve yağ açısından zengin besinlerden uzak durulmalı, sofraya gelen her şeyin organik olmasına dikkat edilmelidir. Klinik beslenme uzmanı Carmen Escalada, “Bunun tam anlamıyla bir diyet olmadığını, aksine uzun vadede sürdürülebilen ve haftada 0,5 ila 1 kilo arasında kilo vermemize yardımcı olabilecek, buna uygun fiziksel aktivite eşlik ederse sağlıklı bir beslenme modeli olduğunu belirtmek gerekir” dedi.