Reklamlar
Yaz, dışarıda daha fazla zaman geçirmenizi, spor yapmanızı, plaja veya havuza gitmenizi ve temelde arkadaşlarınız ve ailenizle boş zamanınızın tadını çıkarmanızı sağlayan bir zamandır. Buna yüksek sıcaklıklar da eklenince, bu mevsimin tüm güzelliklerinin tadını sağlığımızı riske atmadan çıkarmak istiyorsak bazı önlemler almamız gerekiyor. Aşağıda, sağlığınızdan ödün vermeden, hak ettiğiniz tatilin tadını en iyi şekilde çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları paylaşıyorum.
Diyetinize dikkat edin
Reklamlar
Öncelikle yaz aylarında egzersizinizi azaltıyorsanız tükettiklerinizi de buna göre ayarlamanız gerekiyor. Kalori harcaması ne kadar düşükse kalori alımının da o kadar düşük olması gerekir. Meyveler bu dönem için idealdir çünkü vücuda faydalı olan bol miktarda vitamin ve mineral sağlamanın yanı sıra, yüksek su içerikleri sayesinde vücudumuzun su ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur ve şekerleri de herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirmek için bize enerji sağlar. Kalp damar rahatsızlığı olan bireylerin aşırılıklardan, aynı tür gıdalara odaklı diyetlerden (özellikle K vitamini açısından zengin olanlar, bu ilaçlar anti-K vitamini antikoagülanlarının etkisini azaltır) uzak durmaları önerilir. Bunun yerine, taze meyveler, yağlı balıklar vb. (kalp sağlığına yararlı besinler) açısından zengin, çeşitli bir beslenme düzenini tercih etmek, ayrıca doymuş yağları, kahveyi, tuzu, alkolü azaltmak veya tamamen bırakmak ve tabii ki sigarayı bırakmak daha doğru olacaktır.
uygun şekilde su tüketin
Günde iki ile iki buçuk litre arası damacana su tüketilmesi önerilir, akan su (özellikle yurtdışına seyahat ediyorsanız) ishale neden olabilir. Aşırı güneşe maruz kalma durumunda, eğer vücudumuzu yeterli miktarda su ile beslemezsek, ciddi hipotansiyon veya bilinç kaybı gibi durumlar ortaya çıkabilir; bu durumda su, limonata, dondurma ve meşrubatlar bize yardımcı olabilir.
Sadece daha serin saatlerde egzersiz yapın
Egzersiz yılın her döneminde önerilir, ancak yaz aylarında hepimizin aşırı önlemler alması gerekir. Birincisi, günün en sıcak saatlerinden kaçının ve ikincisi, vücudu iyi bir sıcaklıkta ve serin tutan daha düşük etkili sporları (örneğin yüzme) tercih edin.
Kalp yetmezliği veya diğer kronik hastalıkları olan hastalar, kalplerinin vücuttan ısıyı uzaklaştırma yeteneği azaldığı için çok sıcak ve nemli koşullarda açık havada egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır.
Uygun giyim
Spor yapacak olsak da olmasak da, daha fazla sıcaklamamıza ve terlememize neden olmayacak, serin tutan, rahat ve hava alan kıyafetler giymemiz önerilir. Güneş çarpmasını önlemek için başınızı kulaklarınıza kadar kapatan şapka veya bere takmanız da tavsiye edilir.
Orta düzeyde güneş ışığına maruz kalma
Güneşlenmek D vitamini metabolizması için gerekli olsa da, özellikle en sıcak saatlerde (12:00-17:00) bu uygulamayı aşırıya kaçırmamak gerekir. Bronzlaşmak istiyorsak bunu yavaş yavaş yapmamız gerektiğini unutmamalı ve güneş kremimizi düzenli olarak kullanmalıyız.
Ani sıcaklık değişikliklerinden kaçının
Vücudumuzu bu ani değişimlere maruz bırakmaktan kaçınmak, hastalıklardan korunmamıza yardımcı olacak ve dolayısıyla tatillerde birkaç gün yatakta kalmak zorunda kalmayacağız. Klima termostatınızı oda sıcaklığının 2 ila 4 derece altına ayarlamak, sadece soğuk algınlığını önlemekle kalmayacak, aynı zamanda çevreye de katkıda bulunacaktır.
Göz sağlığınızı koruyun
Gözlerimizi koruyan düzenlenmiş filtreye sahip olup olmadığını bilmeden güneş gözlüğü takan kişilerin sayısı giderek artıyor. Gözlerinize iyi bakın, kötü bir kararın görüşünüzü etkilemesine izin vermeyin.
saçını koru
Güneş, havuz ve deniz saçlarınızı kurutur ve yıpratır. Bu nedenle güneş koruyucu içeren şampuanların kullanılması önerilir. Ayrıca ısıdan koruyucu ürünler (saç kurutma, boyama veya düzleştirmede sıklıkla kullanılır) ve besleyici saç yağları da tercih edilebilir. Marka ve fiyat çeşitliliği oldukça fazladır. Bu basit kurallara uyduğunuz takdirde saçlarınızın sağlığı konusunda artık endişelenmenize gerek kalmayacak.
Enfeksiyonları durdurun
Sıcakla başa çıkmanın en iyi yollarından biri havuza gitmektir. Yaz ayları, suyla daha kolay bulaşan göz ve kulak enfeksiyonlarının arttığı bir zamandır. Mantar oluşumu da yaygındır. Bağırsak enfeksiyonları da yaygındır. İçilebilir olmayan suyu içmeyin. Ellerinizi iyice yıkayın ve soslara, yumurta sarısına dikkat edin.
sivrisineklerle mücadele
Ağır kokulardan kaçının, bu onların en büyük çekiciliğidir. Kişisel hijyeninize özellikle dikkat edin ve parfüm kullanmayın. Kovucu ürünlere gelince, tavsiyelerine uyduğunuz sürece bunları kullanabilirsiniz. Ayrıca ışıkları açık bırakmayın ve evi temiz tutun. Çöp kutunuzu sıkıca kapatıp her gün çöpe atmayı unutmayın.
alkole hayır de
Vücudunuzu alkollü içeceklerle susuz bırakmaya çalışmayın çünkü bunu başaramazsınız. Bunun sebebi çok basit: Alkol tam tersine, yani susuzluğa sebep oluyor.
Havuz suyuna dikkat edin
Havuz suyunda klor bulunmaktadır. Dalış sırasında gözlerinizi kapatmaya çalışın veya en azından sizi koruyan bir gözlük takın.
iyi uykular
Yorgunluk, bitkinliğin ve fiziksel güçsüzlüğün en büyük nedenidir. Bunu çözmek için bol su içmeyi ve havadar bir yerde uyumayı deneyebilirsiniz.
Gıdanın durumunu kontrol edin
Yumurta, et, deniz ürünleri vb. sıcakta bozulan birçok gıdadan sadece birkaçıdır. Tüketmeden önce iyi durumda olduklarından emin olun. Ve dikkatli olun! Krema ve mayonez konusunda dikkatli olun, çünkü tedavi edilmediği takdirde ciddi zehirlenmelere yol açabilirler.
Daha fazla bilgi için: 91 446 00 00 / [email protected] / www.parafarmaciamundonatural.es