Reklamlar
Hiç kimse şaşırmıyor, sadece biz değil, vücudumuz da alarmlardan nefret eder ve lezzetli bir yerden sürüklenmek istemiyor rüyavarmak istiyorum sakin ve kendi hızınızda. Bunu önlemek için vücudumuz o kadar iyi eğitilmiştir ki tam olarak ne zaman uyanacağını bilir. Ne yazık ki, bazen bu aynı zamanda şu anlama da gelir: korkunç panik hissi uyandığımızda bunu düşünerek uykuya daldık. Fakat, Alarmı ertelediğimizde vücudumuzun yaptığı tüm işler boşa çıkar ve uykudan uyanıklığa yumuşak bir geçiş yapmamıza yardımcı olur.karıştırma hormonlar bize yardımcı olan Uykuya dalmak bize yardım ettikleri uyanmakve farkına varmadan alarm tekrar çalacak ve kendimizi daha kötü hissetmeye başlayacağız. Peki neden bir alarma sahip olmalıyız? Vücudun ihtiyaç duyduğunda kendi kendine uyanabileceğine güvenilemez mi?
taşır günlük rutin bize yardım edecek daha iyi uyu, gece kuşu olmamıza rağmen. Ancak, biz olmalıyız sabitlero zamandan beri bile hafta sonu farklı uyumak biyolojik saatimizi bozabilirgünlük rutinin işini bozmak. Öte yandan çok fazla uyumanın da sağlık açısından riskleri var.
Geceleri neden yorgun hissederiz?
Vücudun sirkadiyen ritim olarak bilinen iç saati uyku-uyanıklık döngüsünü yönetir. Arka planda çalışan bir saat gibi ve kan basıncını, vücut sıcaklığını ve ne kadar uyuduğumuzu belirleyen zaman duygusunu kontrol eder. O dış etkenler sirkadiyen ritmimizi etkileyebilir, kararır geceleyin Gözlerimiz hipotalamusa bir sinyal gönderirBeynimizin enerji seviyelerini belirleyen ve sirkadiyen ritimleri korumaya yardımcı olan kısmı olan uyku, bu dönemde kendimizi daha yorgun hissetmemize neden olur. Bundan sonra bizim Beyin, vücuda melatonin salgılaması için bir sinyal göndererek itaatkar bir şekilde yanıt verirBu da bizi yorgunluk haline sokar. Rağmen, Sirkadiyen ritimlerimiz yaşam tarzımızla uyumludurYani eğer gece kuşuysak, uyku-uyanıklık döngümüz gündüz yaşayan insanlardan farklı olacaktır, ancak Yeterli miktarda dinlendiğimiz sürece yorgunluğun etkilerini pek fark etmeyiz..
rutin köleleri
Biyolojik saatiniz, bir şeye sahip olduğunuzda en iyi şekilde çalışır. rutin. Her gece aynı saatte yatarsanız, vücudunuz ihtiyaç duyduğunuz uyku miktarına alışacak ve ne zaman uyanması gerektiğini öğrenecektir. sabah. Uyku döngümüz kısmen şu şekilde düzenlenir: Protein tarafındanHer geçen gün seviyeleri yükselen ve düşen. Ne zaman PER seviyeleri düşüyor (gece), bizim kalp atış hızı yavaşlar, kan basıncı düşer ve düşüncelerimiz biraz bulanıklaşır. eğer bir tane varsa tutarlı uyku-uyanıklık rutiniher gün aynı saatte uyanmak, vücudumuz PER seviyelerini artırmaya başlarkan basıncı ve vücut sıcaklığı da dahil olmak üzere kortizol gibi hormonları serbest bırakmak Ne normalde uyanmamızdan bir saat önce stresle başa çıkmamıza yardımcı olurYeni bir güne en iyi şekilde başlamanıza yardımcı oluyoruz.