10 dicas para dormir bem neste verão

Bom descanso não é o nosso forte. Na Espanha, a qualidade do sono está piorando. De acordo com a pesquisa Como os espanhóis dormem? Fabricado pela Ipsos para a Philips em colaboração com a Sociedade Espanhola do Sono (SES) Por ocasião do Dia Mundial do Sono, a percentagem de espanhóis que dormem mal (58%) superou a dos que dormem bem (42%), destacando que 13% dos inquiridos não dormem nada bem.

Os espanhóis dormem em média 6,8 horas durante a semana e aproveitam o fim de semana para dormir mais, mas nos meses de verão isso se torna mais complicado.

O conselho dos especialistas para dormir bem no verão

• Ele uso de fibras naturais Faz uma grande diferença em relação ao uso de fibras derivadas do petróleo. materiais naturais ajudar a aumentar a transpiraçãopermitindo assim uma melhor oxigenação do corpo e remetendo a sensação de calor. Se forem usados ​​lençóis e colchões derivados do petróleo, estes farão com que o calor se condense no espaço onde você dorme e, portanto, a transpiração é maior. Este é um conselho básico dormir bem no verão.
• fazer um pequena ventilação do quarto antes de dormir Vai ajudar a refrescar o ambiente. É aconselhável fazê-lo quando passa do dia para a noite e as temperaturas baixam ligeiramente (cerca das 11 ou 12 da noite). Desta forma, a condensação será removida tanto pelo calor quanto pela umidade.
• mantê-los persianas da casa fechadas durante o diaespecialmente nas horas mais quentes (entre as 13h00 e as 17h00), ajudará a manter todos os a casa mais legal não aquecendo os espaços.
• Tome banho com água morna antes de dormir e não com água fria, como geralmente é feito. A razão é que água fria age como terapia de choque contra o organismo e, consequentemente, o corpo começará a gerar calor para equilibrar a temperatura corporal. Assim, na hora de ir para a cama, o corpo se deita gerando calor e será criado exatamente o oposto do efeito desejado. Ao contrário, se for realizado um êxtase de água morna, ao sair do banho o corpo não sentirá calor nem frio, mantendo sua temperatura habitual.
• As altas temperaturas tornam a garganta seca. Portanto, é aconselhável deixar uma garrafa de água na mesa de cabeceiraao lado da cama, e principalmente, não acenda a luz da sala ou usar qualquer dispositivo que o emita. A razão é quando acender a luz interrompe a produção de melatoninao hormônio é responsável por regular o ciclo do sono, e o corpo deve começar do zero o processo de descanso. Este conselho é essencial para dormir bem no verão.
• durante os três horas antes de dormir, tente controlar a ingestão de bebidas já que, se fizer o contrário, será inevitável acordar no meio da noite para ir ao banheiro. Um conselho saudável e simples é simplesmente beber um copo de água (e não bebidas açucaradas) ao qual podemos adicionar um pouco de limão natural ou uma rodela de pepino. Esses alimentos trarão frescor à água e ajudarão a saciar a sede do corpo.
• Embora não seja recomendado dormir com o ar condicionado ativado por razões ecológicas, muitos o fazem. Se assim for, isso não deve ser nunca inferior a 25 graus.
• Não beber álcool É uma das chaves essenciais para obter um descanso reparador. Embora se acredite que a pessoa descanse melhor, o álcool exerce justamente o efeito contrário no sono, pois se torna um “sono hipnótico” e não permite que a segunda fase do sono profundo seja alcançada. Este conselho não é útil apenas para durma bem no verão, mas também no resto do ano.
• Evite jantares abundantes É a chave para poder descansar de forma ideal. Comer refeições leves e frescas, sempre 3 horas antes de dormir, facilitará o sono. Desta forma, ajuda o sistema digestivo a realizar a digestãopodendo focar o corpo na realização do sonho.
• Não pratique esportes três horas antes de dormir Também será uma grande ajuda para conseguir dormir de forma mais rápida e otimizada. O exercício aumenta a temperatura corporal, a frequência cardíaca e aumenta a adrenalinapor isso não permitirá que o corpo se prepare corretamente para dormir.