A maioria das pessoas sabe que o cérebro regula o Estado de ânimo, mas como exatamente isso acontece? Apesar de cientistas À medida que continuam a explorar e aprender como a função cerebral está relacionada à saúde emocional, há uma coisa que eles sabem, e isso é substâncias químicas no cérebro desempenham um papel fundamental no nosso humor. Nossas substâncias químicas cerebrais servem como mensageirosenviando sinais para o nervos que afetam a maneira como nos sentimos. E embora pareça algo saído de um romance de ficção científica, existem várias maneiras fáceis de aumentar a liberação e ação de nossos hormônios da felicidade. Desde o pequenas ações podem ter um impacto positivo no humor, energia e estado de espíritotudo por causa das substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem.
O que são substâncias químicas cerebrais?
Existem milhões, ou mesmo bilhões, de reações químicas ocorrendo no cérebro a qualquer momento. Essas reações compõem o sistema dinâmico que controla o humor e a percepção, entre outras coisas. O neurotransmissores Eles são os produtos químicos que enviam mensagens de neurônio para neurônio. Os neurônios estão presentes em todo o cérebro e trabalham para enviar e receber informações. Os neurotransmissores podem ser classificados em duas categorias: excitatório e inibidores. mensageiros excitatórios trabalhar para estimular a atividade cerebralenquanto mensageiros inibitórios retardar reações químicas.
Pessoal
Quando se trata de entender a rede química dentro do cérebro, existem certas substâncias-chave que afetam diretamente nosso humor: dopamina, oxitocina, serotonina e endorfina. Essas substâncias químicas cerebrais têm um enorme impacto em nosso humor e desempenham um papel em nossa saúde mental, emocional e física. quando sentimos felizes, seguro ou orgulhosonossos corpos liberam essas substâncias químicas cerebrais:
- dopamina: A dopamina é conhecida como “hormônio da felicidade” porque suporta regulamentos de recompensa no cérebro. Ele desempenha um papel fundamental nos comportamentos cotidianos, incluindo: como nos sentimos, nos movemos e comemos. Por outro lado, quando os níveis de dopamina são muito baixopodemos sentir impotente e menos motivado. A dopamina está fortemente ligada ao sistema de recompensa do cérebro. Promove sentimentos de reforço e motivação e modula a aprendizagem.
- oxitocina: A ocitocina é conhecida como a “hormônio do amor” porque desempenha um papel fundamental em muitos aspectos da gravatas sociais یہ وہ ہے prazer sexual. Os efeitos da produção de ocitocina são opostas àquelas que ocorrem após uma liberação de cortisol. nós sentimos mais quietocom um sentimento de felicidade e segurança. Da mesma forma, quando estamos entusiasmados com um compromisso social, na verdade, recebemos uma explosão de oxitocina, o que nos faz querer socializar ainda mais. Ocitocina também aumenta nossa capacidade de reagir ao estresse de maneiras saudáveis.
- serotonina: A serotonina desempenha um papel fundamental em uma ampla variedade de processos neuropsicológicos. Como uma substância química do cérebro, trabalha para regular o humor, o equilíbrio energético, a função motora, a percepção da dor, o apetite e a função cardiovascular. A pesquisa sobre a serotonina mostra que o neurotransmissor está envolvido na regulação de muitas atividades importantes, incluindo comportamentos, humor e memória. Esta é a razão pela qual a serotonina é usada como tratamento principal para uma série de distúrbios, incluindo transtorno depressivo maior, TEPT, ansiedade, comportamento agressivo, transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo.
- endorfina: As endorfinas são um grupo de substâncias químicas conhecidas como “peptídeos opioides”. As endorfinas, como as encefalinas e as dinorfinas, estão associadas a sentimentos de euforia, prazer, sexualidade e alívio da dor. As endorfinas promovem uma sensação de bem-estar e até sentimentos de felicidade. Por outro lado, o níveis baixos das endorfinas estão relacionadas com o dor emocional e física e um major risco de dependência. As endorfinas agem como substâncias químicas naturais que têm muito em comum com medicamentos anti-ansiedade prescritos e opioides.
Como hackear nosso cérebro
Existem certas ações que ajudarão nosso cérebro a liberar os hormônios da felicidade:
- Comer alimentos saudáveis: O simples ato de comer alimentos nutritivos pode promover a produção de hormônios da felicidade, como a dopamina. Na verdade, alguns alimentos são chamados de “alimentos para o cérebro” porque ajudam a liberar neurotransmissores. Alguns dos melhores alimentos para nossos hormônios felizes incluem: proteína de boa qualidade, feijões, nozes, sementes, frutas e vegetais antioxidantes.
- brincar com nosso animal de estimação: Brincar com um animal de estimação certamente pode aumentar nossas substâncias químicas cerebrais, especialmente a oxitocina, que é o “hormônio do amor”. Se você tiver a sorte de ter um animal de estimação, acariciá-lo ou brincar com ele é ótimo para o nosso humor e bem-estar.
- Abrace alguém: Abraços trazem consigo sentimentos de conforto, União e felicidade. Os seres humanos se beneficiam desses tipos de gestos, se durarem 20 segundos ou maisjá que o “longo abraço” é realmente o que faz nosso hormônio do amor funcionar.
- Dê um passeio ao ar livre: Tenho certeza que não é a primeira vez que você lê que caminhadas ao ar livre fazem bem à saúde. Faz isso promovendo a produção de serotoninaque regula o humor, os níveis de energia e a percepção da dor.
- Exercício: O exercício ou qualquer forma de atividade física é uma ótima maneira de aumentar os níveis de serotonina. Isso pode ser correr, nadar, andar de bicicleta, levantar pesos, ioga e muito mais. Mover seu corpo e fazer seu sangue bombear deixa você se sentindo energizado e com um humor melhor.
- fazer um elogio a alguém: Você sabia que fazer um elogio a alguém também pode melhorar nosso humor? Pequenos gestos como esse aumentam a liberação de ocitocina, fazendo com que nos sintamos amados, protegidos e seguros.
- Brincando: Rir aumenta as endorfinas, substâncias químicas cerebrais associadas ao prazer, motivação e conexão social. Fazer uma brincadeira simples pode afetar nosso humor e até ajudar a aliviar a dor.
- assista a uma comédia: Se não estivermos em um ambiente social, ainda podemos aumentar essas endorfinas assistindo a uma comédia. Qualquer coisa que nos faça rir aumentará essas substâncias químicas cerebrais e ajudará a aliviar sentimentos de tristeza ou isolamento.
- Ser amável: Realizar pequenos atos de bondade pode levar à felicidade e a uma sensação de paz. Esses tipos de ações nos ajudam a aumentar o trabalho de substâncias químicas em nosso cérebro, como a ocitocina e a dopamina.
