Ele suco verde é saudável e delicioso, mas quanto beber por dia e por quanto tempo? A resposta pode te surpreender. A maioria dos profissionais de saúde recomenda beber 2.000 mililitros de água por dia. Mas quando se trata de suco verde detox, a recomendação é bem menor.
Esta receita promovida por Tamara Falcó ou Paula Echevarría à atriz de Hollywood Anne Hathaway, fornece ao corpo nutrientes extras sem um pingo de gordura. Tomado para esse fim, pode servir como saciante, algo muito útil para emagrecer ou mantenha a balança sob controle. Mas sua principal virtude para a saúde é a capacidade de eliminar toxinas, oxigenar o sangue e fortalecer o sistema imunológico. Geralmente contém espinafre, brócolis, pepino, abobrinha, couve, maçã ou limão. Seu preparo é simples e rápido. Em um “plis plas” limpa seu corpo.
E é que o suco verde é rico em nutrientes, como vitaminas, minerais e antioxidantes. Mas como também existem sucos verdes comerciais Eles contêm açúcar adicionado, o que reduz a densidade de nutrientes da bebida, por isso é melhor limitar a ingestão. Mesmo que o suco contenha muitos vegetais, pode conter muito açúcar.
De fato, alguns estudos sugerem que beber muito suco verde com açúcar pode causar um ganho de peso, bem como outros problemas de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Portanto, se você deseja melhorar sua saúde, use este suco com moderação.
Quanto suco verde deve ser tomado?
Juicing tornou-se uma moda saudável no mundo do fitness. E é que, uma porção diária de suco verde é uma maneira fácil de atingir sua dose diária recomendada de frutas e vegetais. Quando você os bebe em vez de comê-los, pode facilmente fornecer todos os nutrientes de que seu corpo precisa em pouco tempo, sem complicações.
No entanto, algumas pessoas apostam em uma limpeza total. Isso consiste em beber apenas sucos de frutas e vegetais por alguns dias para redefinir o sistema, que só funciona se você também consumir proteínas, fibras e outros nutrientes essenciais que os sucos não fornecem. O suco não substitui uma dieta balanceada. Assim, na maioria das vezes é mais seguro e fácil adicionar suco a uma dieta já saudável.
Quantas porções de suco verde?
Mas quanto suco verde você deve beber por dia? Aproximadamente, para benefícios ideais para a saúde, o consumo de suco verde deve ser de no mínimo 473 mililitros (cerca de dois copos e meio) de suco verde concentrado por dia. o ideal é consumir duas vezes ao dia.
Assim, o que as vozes de especialistas em uma infinidade de revistas especializadas em nutrição e alimentação aconselham é tomar esses 473 mililitros duas vezes ao dia. O suco de manhã e à noiteantes das refeições, ajudará seu corpo a digeri-lo melhor.
Se você só pode tomar uma porção de suco por dia, é melhor que você beba de manhã para acordar o seu sistema digestivo e dar ao seu corpo acesso aos nutrientes ao longo do dia. É aconselhável fazê-lo com o estômago vazio e com o estômago vazio, embora beba um copo de água antes para ajudar o corpo a digerir com mais eficiência.
Durante quanto tempo?
Você deve consultar um nutricionista, embora geralmente seja aconselhável continuar planos de 4 semanas. Por exemplo, durante a semana 1, você pode consumir o suco todos os dias com o estômago vazio. No segundo, um dia sim, outro não; intercalando e descansando um dia. Também é aconselhável reduzir o consumo nas semanas seguintes, fazer semanas de descanso total, etc.
Benefícios do suco verde: inflamação, coração e cérebro
Vegetais verdes e seus sucos são excelentes fontes de várias vitaminas essenciais, minerais e compostos vegetais benéficos. Por exemplo, acelga e couve são embalados com vitaminas A e K, enquanto o wheatgrass fornece muita vitamina C e ferro.
Pesquisas sugerem que o consumo diário de vegetais de folhas verdes pode ajudar a reduzir a inflamação, o risco de doenças cardíacas e o risco de declínio mental relacionado à idade.
Também há evidências de que certos compostos em sucos frescos podem funcionar como prebióticos, alimentando e apoiando o crescimento de bactérias benéficas que vivem no trato digestivo. Isso está associado a benefícios como redução da constipação, manutenção do peso e melhora da função imunológica.
Por fim, algumas pessoas, como as que passaram por cirurgias estomacais ou intestinais, podem se beneficiar dos sucos verdes, pois são mais fáceis de digerir. Para essas pessoas, o suco é uma opção de curto prazo durante a recuperação.
Converse com seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de tomar sucos no seu caso específico.
