O Natal é tempo de recolhimento, de reencontros com familiares e amigos… e de excessos. Os encontros em torno de uma mesa se multiplicam e duram horas, o que também torna o consumo de comida, doces, gorduras e bebidas alcoólicas aumentar exponencialmente. A primeira consequência disso é o ganho de peso, mas também o colesterol, que pode aumentar em 10% o níveis de colesterol no sangue.
De acordo com Guia Europeu de Prevenção de Doenças Cardiovasculares é aconselhável que o colesterol total não ultrapasse 190 mg/dl e o colesterol LDL (conhecido como “ruim”) está abaixo de 115 mg/dl na população em geral para reduzir um dos riscos de aparecimento de doenças cardiovasculares. Portanto, o Fundação Espanhola do Coração (FEC) relembrar a importância de cuidar da saúde cardiovascular após os excessos do Natal, promovendo uma campanha de conscientização com a hashtag #inimigoinvisível e destacando o papel fundamental de uma alimentação equilibrada e da prática regular de exercício físico.
Conforme indicação do médico Lourenço Silvasecretário-geral da FEC, no site da fundação do coração: “Durante as férias de Natal há uma mudança de hábitos muito significativa. Essas mudanças temporárias fazem com que os níveis de colesterol flutuem e pode ser aumentado em até 10%. É difícil objectivar onde se encontra o colesterol e perceber estes aumentos de forma tangível, por isso consideramos que a hipercolesterolemia é o inimigo invisível do Natal”.
O colesterol alto é um dos fatores de risco cardiovascular que podem ser reduzidos através de uma nutrição adequada e um estilo de vida saudável. “Portanto, -acrescenta Silva- em caso de aumento dos níveis de colesterol durante as férias, é importante abordar a situação como uma prioridade para o novo ano retomando hábitos de vida saudáveis com bom senso e evitando alimentos e refeições com alto teor de gordura”.
Globalmente, as estatísticas indicam que cerca de 30 por cento dos adultos têm níveis elevados de colesterol no sangue. Nestes casos, é fundamental consultar um médico para fazer um estudo e dar um tratamento. Mas também há uma série de hábitos que podem ser usados para reduzir esses níveis, como a realização de atividade física de forma regular (pelo menos 30 minutos de exercício diário ou 150 minutos por semana), fique bem hidratado, dormir as horas necessárias (entre 7 e 8 horas), perder peso (se tiver quilos a mais), evitar o uso de álcool e tabaco e pegue um dieta mediterrânea equilibrada (aumentando a ingestão de fruta e vegetais).
Mas apesar de tudo isso, na época natalina os excessos são inevitáveis, por isso existem alguns truques que podem ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue. Primeiro, coma alimentos que combatem o colesterol ruim, como laticínios e gorduras saudáveis, como azeite extra virgem, nozes ou peixes oleosos.
Mas para baixar os níveis de forma mais rápida e eficaz, pode-se tomar uma infusão de alho e limão antes das refeições, que, além de diminuir o colesterolajude um melhor funcionamento dos rins, combate a retenção de líquidos e reduz problemas de circulação sanguínea. Para isso, basta clicar quatro alhos e pique quatro limões e adicioná-los a 3 litros de água quente previamente fervido. Depois de batido e para melhor conservação e uso, deve-se guardar na geladeira durante três dias. Uma vez que o tempo passou, tudo que você precisa é coar antes de começar a consumi-lo.
Durante os primeiros dias, é aconselhável tomar uma colher de sopa antes das refeições. No caso de tolerar bem, pode-se aumentar para duas colheres de sopa, mas nunca deve ser tomado em um período superior a 40 dias. Além disso, este tratamento não pode ser realizada mais de uma vez por ano.
O que é colesterol?
Ele colesterol É uma substância cerosa encontrada no sangue que é necessária para formar células saudáveis. Caso esta substância esteja presente em excesso, pode causar problemas cardíacos porque contribui para a formação de placas nas paredes das artérias, o que reduz ou bloqueia o fluxo sanguíneo e pode levar a ataques cardíacos ou derrames.
Pessoas com sobrepeso, histórico familiar, diabetes, doença renal ou síndrome policística também são propensas a isso.
