O inverno é a altura do ano em que tudo abranda, há menos horas de luz do dia, as temperaturas baixam, saímos menos de casa, etc. Quanto menos luz solar uma pessoa recebe por dia, mais altos são seus níveis de melatonina e vice-versa, por isso é normal que ela se sinta mais cansada do que nos outros meses do ano e reduza sua atividade física.
Ou seja, nessas datas com menos horas de sol e dias mais nublados, é comum sofrer uma reação fisiológica e emocional à mudança de estação. De qualquer forma, uma solução saudável para não perder aquela energia extra e vitalidade que o corpo experimenta em outras estações pode ser recorrer a suplementos alimentares com vitaminas.
Especificamente, os especialistas recomendam tomar regularmente complexos multivitamínicos, que são suplementos que contêm uma combinação de vitaminas e minerais e, às vezes, outros ingredientes, e que são facilmente encontrados em parafarmácias online de confiança, como Atida | Mipharma. “Embora não forneçam energia por si só, eles desempenham um papel fundamental no metabolismo de carboidratos e gorduras, que são os principais combustíveis para os músculos, por exemplo durante o exercício físico”, diz Reme Navarro, farmacêutico e nutricionista da plataforma. .
Este especialista também aconselha a aproveitar ao máximo as horas de sol. “Não podemos esquecer que a luz solar é a fonte de energia que sustenta nosso universo e que sua falta prejudica os neurotransmissores cerebrais, o que contribui para o desânimo, apatia, cansaço e até depressão”, alerta.
Quando as temperaturas caem, a maior parte da energia é destinada a manter o corpo aquecido e ativo, por isso também é importante manter uma boa rotina de sono. “Isso nos fará recuperar do desgaste físico e mental”, diz ele, “e as células se regenerarão, ajudando a evitar o desperdício de energia”.
Banhos de sol, descanso noturno e também uma alimentação balanceada. Navarro indica que “devemos tentar não sucumbir aos excessos do Natal e seguir uma dieta saudável para que o corpo tenha todas as vitaminas e minerais de que necessita”. Essas recomendações, além de não desistir do exercício e não deixar de sair, são essenciais para manter níveis adequados de vitalidade.
«Mesmo que não pratique nenhum desporto específico, fazer uma caminhada a bom ritmo ajuda o funcionamento do sistema cardiovascular. E quando a saúde do coração e dos pulmões está ótima, você tem mais energia para fazer as tarefas diárias “, diz este especialista.
A esse respeito, acrescenta que “embora a temperatura possa não ser das melhores, é importante sair ao ar livre pelo menos uma vez por dia para que o cérebro seja oxigenado e libere dopamina. É uma maneira de clarear a cabeça e se sentir muito melhor em seu espírito.”
ossos saudáveis
Segundo Reme Navarro, entre os suplementos que devem ser adicionados à dieta durante o inverno para manter os níveis de energia altos o suficiente para aproveitar o dia a dia, a “vitamina D” é muito importante. Sua principal função é contribuir para a remodelação óssea e ajudar na formação de ossos saudáveis, já que facilita a liberação de fósforo e cálcio no sangue. Como você faz isso? Atuando para facilitar a absorção dessas substâncias no intestino e evitar sua perda nos rins, entre outras coisas.
Para produzir hemoglobina, a proteína dos glóbulos vermelhos que transporta o oxigênio dos pulmões para diferentes partes do corpo, e mioglobina, a proteína que fornece oxigênio aos músculos, é importante ter bons níveis de “ferro” no sangue. É necessário observar que sua absorção no organismo é menor quando provém de fonte vegetal do que quando provém de animal. Isso ocorre porque os vegetais contêm substâncias que dificultam esse processo, por exemplo, o ácido fítico, encontrado no grão-de-bico, na lentilha e nos grãos integrais; o ácido oxálico, que está presente nas couves, espinafres, acelgas, espargos ou chocolate, ou os taninos, que se encontram no chá, café e vinho.
Por sua vez, o “magnésio” é muito eficaz no tratamento de vários distúrbios circulatórios, pois a deficiência desse mineral pode causar o aparecimento de hipertensão arterial e arritmias, que em casos extremos levam a patologias coronárias. Da mesma forma, Navarro acrescenta que “níveis corretos de magnésio melhoram a estabilidade do sistema nervoso e a saúde emocional”.
A “vitamina C” ou ácido ascórbico atua como antioxidante e previne a ação dos radicais livres, que são as moléculas que causam o envelhecimento. Portanto, o consumo da quantidade diária necessária dessa vitamina é essencial para retardar seus efeitos na pele. Pode ser encontrada em algumas frutas e vegetais, por exemplo, em laranjas, toranjas, kiwis, brócolis, morangos ou tomates.
“Ferro” e “Vitamina C”
Deve-se ter em mente que a “vitamina C” ajuda a melhorar a absorção de ferro. Portanto, para elevar os níveis desse mineral, as autoridades de saúde recomendam combinar leguminosas com outros alimentos, como tomate ou frutas, na dieta.
En cuanto a la «vitamina B12», es una de las ocho vitaminas del «grupo B» y también se puede obtener a través de los alimentos, pero en esta caso de origen animal, como leche, huevos, pescado, carne, aves o produtos lácteos.
Popularmente conhecida como “a vitamina energética” é essencial para a formação do sangue, de algumas proteínas e para o funcionamento normal tanto do sistema nervoso em geral como do cérebro em particular. Também favorece a metabolização de aminoácidos, carboidratos e ácidos graxos.
O Ministério do Consumo recorda que “os suplementos alimentares não podem substituir uma alimentação equilibrada”, que se for variada e rica em frutas e vegetais pode fornecer todos os nutrientes (vitaminas e minerais) de que o nosso organismo necessita. Em qualquer caso, se for necessário recorrer a suplementos, as autoridades aconselham tomar as doses diárias recomendadas no rótulo, que nunca devem ser excedidas.
A montra da Atida I Mifarma
Balasense Vitamina D3. Contém a forma de “vitamina D” melhor assimilada pelo corpo, “D3”. Destaca-se pela sua contribuição para a função muscular, o sistema imunitário e a absorção de cálcio e fósforo para manter os ossos e dentes em bom estado.
Floradix – Elixir Hierro + Vitaminas reúne em sua formulação o equilíbrio de substâncias necessárias para otimizar a absorção do “ferro”, fundamental para a formação do tecido sanguíneo. Além disso, ajuda a reduzir a fadiga e o cansaço.
Maca Andina Binature. Com extrato de maca e fibra de bambu. Esses compostos podem ajudar a aumentar o desejo sexual, melhorar a motilidade espermática e a resistência esportiva ou garantir o bom funcionamento do sistema endócrino e das glândulas supra-renais.
Mulher Multicêntrica. Inclui 13 vitaminas e 11 minerais. É formulado para atender as necessidades do corpo da mulher a partir dos 18 anos. É útil para contribuir para o metabolismo energético normal, o sistema imunológico, a saúde da pele, cabelos e unhas e ossos, etc.
Redoxon Extradefensa é um suplemento vitamínico à base de vitamina C, zinco e vitamina D que atua de forma integral no organismo para fortalecer as defesas naturais. Também favorece a produção de colágeno e fornece energia extra.
