1. Quantas horas se estima que se recomenda que as crianças durmam durante a fase de crescimento?
O sono é a atividade à qual o cérebro da criança dedica mais tempo durante os primeiros estágios de desenvolvimento. Durante os dois primeiros anos de vida, o menor passa 9.500 horas dormindo (13 meses), em contraste com as 8.000 horas que dedica a todas as atividades de vigília. Entre os dois e os cinco anos, passam o mesmo tempo dormindo e acordados, enquanto com a chegada da adolescência passam 40% do tempo dormindo.
2. Então, isso varia quando falamos da fase da adolescência?
Sim, como eu disse, com a chegada da adolescência ele dedica 40% de seu tempo para dormir, embora de acordo com dados da Sociedade Espanhola de Medicina do Adolescente (SEMA), 30% das crianças e adolescentes sofrerão alguma alteração relacionada ao sono durante todo o seu desenvolvimento e, infelizmente, muitos pais não dão ao sono a importância que merece nesta fase da vida.
3. Por que é tão importante para o desenvolvimento físico e neurológico dos menores ter um bom descanso?
Quando se trata de algo agudo, as consequências são, como nos adultos, dificuldade em manter a concentração, maior chance de acidentes, maior irritabilidade, perda do controle dos impulsos ou pior capacidade de aprendizado. Se esta se mantiver ao longo do tempo, que é o mais frequente, origina outras consequências mais metabólicas, como, por exemplo, uma maior tendência para a obesidade ou o aparecimento de diabetes, bem como alterações na tensão arterial.
4. No caso de crianças e adolescentes que praticam esportes regularmente, por que um bom descanso é essencial?
A recuperação após o exercício é vital para todos os atletas, mas é especialmente o caso durante a infância e a adolescência, onde o equilíbrio entre o estresse do treinamento e a recuperação física deve ser gerenciado para maximizar a adaptação. O caráter repetitivo e exigente de uma temporada pode colocar à prova a capacidade fisiológica e psicológica dos atletas, principalmente dos mais jovens, que devem manter um equilíbrio entre o estresse e a recuperação.
5. Como esse descanso afeta os atletas? Que benefícios são obtidos?
A regulação do desempenho durante o exercício tem sido cada vez mais interpretada como um processo coeso e multifacetado que envolve tanto o sistema nervoso central (SNC) quanto o sistema nervoso periférico, processo harmônico no qual um bom descanso desempenha um papel essencial. Sabemos que a má qualidade do sono é comum entre os atletas de elite, assim como a sonolência diurna excessiva, apesar do tempo total de sono adequado. Por tudo isto, e pela simbiose entre sono e recuperação, a qualidade do sono e o seu ritmo influenciam a recuperação do atleta de forma individualizada e multifacetada a par da alimentação, hidratação e outros aspetos fisiológicos e psicológicos.
6. Quando falamos de sono na infância de uma pessoa, o que pesa mais, a qualidade desse sono ou as horas gastas nele?
Devemos considerar que ambos os aspectos são importantes e que um não condiciona o outro, pois as crianças podem dormir por períodos muito longos, mas não necessariamente descansar, o que se reflete na quantidade, mas não na qualidade do sono. Já a qualidade do sono está totalmente relacionada ao ambiente em que a criança se desenvolve e descansa, bem como aos seus diversos hábitos de vida.
7. Que consequências pode ter a saúde do menor se não gozar de uma boa noite de sono?
Em termos de saúde, podemos dizer que a falta de sono acarreta um maior risco de acidente vascular cerebral, doença coronária, hipertensão arterial, obesidade, diabetes tipo 2 e até um aumento da mortalidade até 10% superior.
8. Considera que a pandemia agravou o descanso dos menores? Você notou um aumento nas consultas por esse motivo nos últimos meses?
Sabemos que após os meses mais difíceis de confinamento, os pediatras dos cuidados primários têm detetado um aumento de casos de ansiedade em menores que se traduz em dificuldades e perturbações do sono, principalmente em rapazes e raparigas entre os sete e os 12 anos.
9. Eles iniciaram um estudo para avaliar o sono de menores que praticam esportes durante a infância com os jogadores do Valencia Basket. Em que consiste este trabalho?
O principal objetivo deste estudo é desenvolver propostas coletivas e individuais para melhorar o descanso, bem como aumentar a cultura de descanso adequado nos membros do clube e aumentar o conhecimento sobre sono e desenvolvimento nas famílias da escola. Para isso, serão utilizados diários de sono, questionários e actígrafos, cujos dados serão avaliados por especialistas em sono da Quirónsalud Valencia.
10. Como você trabalhará com os resultados obtidos neste estudo? Qual é o objetivo que eles perseguem?
Nosso principal objetivo com este estudo é desenvolver propostas coletivas e individuais que melhorem o sono dessas crianças e adolescentes, além de implementar uma correta cultura de descanso, bem como aumentar o conhecimento sobre a importância do sono e seu desenvolvimento em suas famílias .
