Adaptogens são substâncias naturais que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse e melhorar a resiliência. Esses compostos têm um efeito equilibrador e regulador nos sistemas nervoso, endócrino e imunológico e podem ajudar a reduzir a fadiga, aumentar a energia e melhorar a resistência física e mental.
Os adaptógenos têm uma longa história de uso na medicina tradicional de várias culturas, incluindo a medicina tradicional chinesa e a medicina ayurvédica. Na década de 1940, o cientista russo Nikolai Lazarev cunhou o termo “adaptógeno” para descrever substâncias que ajudaram os trabalhadores na Sibéria a lidar com o estresse ambiental extremo.
Alguns dos adaptógenos mais conhecidos incluem raiz de ginseng, raiz de eleuthero, raiz de ashwagandha e raiz de rodiola. Esses adaptógenos contêm compostos bioativos como ginsenosídeos, eleuterosídeos, withanolides e rosavins, que se acredita serem responsáveis por seus efeitos adaptogênicos.
Os adaptógenos foram estudados por sua capacidade de melhorar a resistência física e mental, reduzir o estresse e a fadiga, melhorar a função cognitiva e melhorar a qualidade do sono. Os adaptógenos também demonstraram ter propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e imunomoduladoras. adaptógenos Eles contribuem para regular naturalmente o cortisol e tornar o corpo mais resistente a ele, fazendo com que tenha menos efeitos negativos no corpo. Para isso, eles interagem com o eixo HPA, responsável pela liberação de cortisol, o hormônio do estresse do corpo. Esse eixo, sigla para “eixo hipotálamo-hipófise-adrenal” (também conhecido como “eixo hipotálamo-hipófise-adrenal”), é um sistema hormonal complexo Ele desempenha um papel crítico na resposta do corpo ao estresse.
O eixo HPA começa no hipotálamo, uma pequena estrutura no cérebro que detecta sinais de estresse no corpo. Quando o hipotálamo detecta uma situação estressante, ele envia um sinal à hipófise para liberar o hormônio adrenocorticotrófico. (ACTH) no sangue. ACTH, por sua vez, estimula as glândulas supra-renais a liberar cortisol, um hormônio do estresse.
O cortisol tem vários efeitos no corpo, como aumentar os níveis de açúcar no sangue e suprimir o sistema imunológico. Esses efeitos ajudam o corpo a lidar com o estresse de curto prazo. Porém, se o eixo HPA for constantemente ativado devido a situações estressantes prolongadas, pode ter efeitos negativos na saúdecomo supressão do sistema imunológico e inflamação crônica.
Portanto, O eixo HPA é um sistema importante para a resposta ao estresse no corpo, e manter um equilíbrio adequado em sua atividade é essencial para manter uma boa saúde física e mental.
Embora os adaptógenos sejam geralmente seguros e bem tolerados, é importante observar que algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais como náusea, diarréia, insônia ou pressão alta. Além disso, os adaptógenos podem interagir com certos medicamentos, por isso é importante consultar um profissional de saúde antes de usá-los.
Em resumo, adaptogens são substâncias naturais que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse e melhorar a resiliência. Esses compostos têm um efeito equilibrador e regulador nos sistemas nervoso, endócrino e imunológico e podem ajudar a reduzir a fadiga, aumentar a energia e melhorar a resistência física e mental. Embora os adaptógenos sejam geralmente seguros e bem tolerados, é importante consultar um profissional de saúde antes de usá-los, especialmente se estiver tomando medicamentos.
Embora não existam muitos alimentos que contenham naturalmente adaptógenos, existem algumas opções:
- cogumelos medicinais: cogumelos medicinais, como reishi, cordyceps, shiitake e maitake, são conhecidos por suas propriedades adaptogênicas. Esses cogumelos podem ser encontrados em formas frescas, secas, em pó ou suplementos.
- goji berries: As bagas de goji são ricas em antioxidantes e há muito são usadas na medicina tradicional chinesa como um adaptógeno para ajudar a combater o estresse e aumentar a energia.
- Ashwagandha– Esta erva adaptogênica tem sido usada na medicina ayurvédica há séculos e demonstrou ajudar a reduzir os níveis de estresse e melhorar a função cognitiva. Pode ser encontrado em forma de suplemento ou em pó.
- rodiola: esta erva adaptogênica tem sido usada na medicina tradicional russa e escandinava há séculos para ajudar a combater a fadiga e o estresse. Pode ser encontrado em forma de suplemento ou em pó.
