Para perder esses quilinhos a mais, é fundamental estabelecer uma alimentação balanceada, variada e com poucas calorias. E uma das principais preocupações de quem faz dieta é a fome. Mas isso não deve ser um obstáculo, já que existem inúmeras formas de garantir que isso não aconteça. O simples fato de comer devagar e mastigar bem os alimentos isso nos fará sentir cheios mais cedo e comer menos. Mantenha-se bem hidratado É outra chave para manter em mente. Beber pelo menos dois litros de água ajudará a aliviar a fome e a purificar o corpo. Por outro lado, quando não há uma boa hidratação, o corpo vai desacelerando o metabolismo e tentará conservar as reservas de gordura como mecanismo de defesa.
Mas a chave definitiva para perder peso sem passar fome é seleção adequada de alimentos. Escolher produtos saciantes fará com que a sensação de fome demore mais para aparecer e, portanto, evitará que belisquemos entre as refeições. Uma das formas mais comuns de alcançar a sensação de saciedade é fornecida pela proteína, um macronutriente essencial encontrado no carne, ovos, laticínios, legumes e nozes. Além disso, se a ingestão de proteínas for combinada com exercícios físicos, ajudará a fortalecer os músculos, que são os principais responsáveis pela queima de calorias. Quanto maior a massa muscular, mais consumo energético.
Como já dissemos, existem muitos alimentos que proporcionam saciedade e muitas formas de consumi-los. Uma das opções pode ser em um smoothie. Se há alguns dias falamos sobre as vantagens de beber o shake detox simples de Karlos Arguiñano para perder peso rapidamente, hoje vamos recuperar outra receita simples para arguiñanorápido de preparar e que nos ajudará no nosso objetivo de perder peso de forma saudável.
Nesta ocasião, o chef basco propõe um smoothie que mistura frutas e vegetais com forte poder saciante, baixo teor calórico e com inúmeras propriedades saudáveis. O batido de espinafres e maçã é também muito refrescante, sendo uma escolha ideal para um lanche ou jantar nestes dias em que as temperaturas no verão são mais frequentes do que nesta altura do ano.
Para fazer o batido para quatro pessoas, 200 gramas de espinafres frescos e limpos, uma maçã verde, um iogurte natural, uma colher de sopa de sementes de chia, 12 framboesas, algumas folhas de hortelã, um adoçante, 150 ml de água e 4 a 6 gelos cubos.
As espinafre Eles contêm uma grande quantidade de vitaminas e minerais, como vitamina A, vitamina C, E e K, ferro, cálcio e magnésio, por isso são antioxidantes e são um excelente anti-inflamatório natural. Por serem ricos em fibras, contribuem para uma boa saúde digestiva e previnem problemas de prisão de ventre. A luteína e a zeaxantina previnem problemas de saúde ocular e seus nitratos naturais ajudam a reduzir a pressão sanguínea e manter o coração saudável.
Por sua vez, o maçã verde Tem um alto poder saciante e propriedades digestivas graças ao fibra fornece, é baixo em calorias e, como o espinafre, é antioxidante e benéfico para o sistema cardiovascular. Mas eles também contêm pectina, uma fibra solúvel que pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e prevenir o diabetes tipo 2. quercetinaAlém disso, protege as células cerebrais e previne doenças neurodegenerativas.
Ele iogurte naturall fornece proteína, tem baixo teor de gordura e contém cálcio, essencial para saúde óssea e dentária. Os probióticos ajudam a manter um equilíbrio de flora intestinal e vitamina D fortalece o sistema imunológico.
As sementes de chia são consideradas um superalimento por seus benefícios à saúde: são ricas em nutrientes como ômega-3, cálcio, magnésio, fósforo e antioxidantes. Seu alto teor de fibras e proteínas pode ajudar a manter a sensação de saciedade e controlar o apetite. Também traz benefícios para o sistema cardiovascular e para o sistema esquelético e previne doenças neurodegenerativas.
As framboesas também são baixas em calorias e ricas em fibras, o que também ajuda a controlar o apetite. Além disso, é uma fruta muito nutritiva e saudável devido às suas características antioxidantes, que fortalecem o sistema imuneajudam a reduzir os níveis de colesterol e melhorar o saúde cerebral.
Preparação do smoothie de espinafre e maçã verde
A preparação deste smoothie é muito simples e não levará mais de 10 minutos. Primeiro de tudo, você deve cortar a maçã em pedaços e jogá-los no copo do liquidificador. Adicione o iogurte, o adoçante, as sementes de chia e os cubos de gelo. Por fim, adicione as folhas de espinafre e a água. Bata tudo até obter um smoothie homogêneo. Sirva o batido em quatro copos e decore-os com as framboesas e as folhas de hortelã. Se estiver muito grosso, você pode adicionar um pouco mais de água.
Deve-se levar em conta que o espinafre é um produto altamente perecível e Eles não devem ser mantidos na geladeira por mais de 15 dias. A melhor maneira de guardá-los é em um saco plástico perfurado.
