O apetite não é invariável, mas sofre alterações ao longo da vida. No entanto, uma vez que as decisões que tomamos em relação à alimentação serão determinantes para o nosso peso, para a nossa saúde e para o nosso bem-estar. Nunca devemos esquecer que a comida é o remédio mais poderosomas também o veneno mais mortal. Portanto, é importante que aprendamos o que Hábitos que devemos adotar para manter uma alimentação saudável.
E um capítulo essencial quando estamos aprendendo o que devemos comer é o que se refere ao alimentos saciantes. Esses alimentos podem ser nossos melhores aliados, pois têm a capacidade de suprimir o apetite e nos deixar satisfeitos comendo muito menos. Embora -na realidade- isso também tenha a ver com o hábitos alimentares modernos e os processos a que submetemos os nossos “alimentos”.
Algo que acontece com muita frequência é que a indústria de alimentos projeta produtos nos quais há uma incompatibilidade entre o perfil sensorial e a composição real de nutrientes. Por isso, a primeira recomendação dos especialistas é que evite comer alimentos ricos em açúcarpois fornecem calorias sem nenhum valor nutricional e também são alimentos que fornecem energia que é consumida muito rapidamente, o que nos deixará com fome em pouco tempo.
E por esse motivo, os especialistas também recomendam escolha sempre alimentos não processados (ou com o mínimo de processamento possível), bem como alimentos ricos em fibra, proteínas e texturas sólidas, que são os que mais nos vão satisfazer e, por isso, mais nos ajudarão a combater e prevenir problemas como a obesidade e a hipertensão. Isso inclui frutas, nozes, grãos integrais, vegetais, ovos, peixe, laticínios, etc.
Hábitos que vão tirar nossa fome
Além de escolha os alimentos mais saciantesExistem também alguns hábitos que podem nos ajudar a controlar o apetite e que são especialmente recomendados quando queremos perder peso. Por exemplo, uma das dicas mais repetidas e eficazes é a de beber muita água. Isso deixa nosso estômago cheio e satisfeito… e não nos pede mais comida.
Outro hábito também muito repetido (e muito eficaz) é o de distribuir nossa comida em cinco refeições leves. Com o tempo, nossos corpos se sentirão satisfeitos com menos comida. Recomenda-se também que essas refeições sejam estabelecidas de acordo com um horário, no qual sejam separadas por cerca de duas horas, mais ou menos. Desta forma, separaremos a comida do apetite. Comeremos quando chegar a hora… não quando estivermos com fome.
Também é frequentemente recomendado mascar chiclete. Aparentemente, esse hábito permite enganar o estômago, porque com nossa mastigação e nossa salivação estamos dizendo a ele que estamos comendo algo, quando na verdade não estamos. No entanto, deve-se lembrar que devemos escolher a goma com muito cuidado. Lembre-se de que, se vamos passar muito tempo comendo chicletes, o sabor não é a única coisa que deve nos importar. Devemos sempre escolher chicletes “sem açúcar”.
Finalmente, um bom hábito que também será muito útil será mantenha sua mente ocupada. Não é necessário sofrer com o vício em comida para que a vontade de comer passe pela nossa cabeça de vez em quando. No entanto, se conseguirmos mantê-lo entretido com qualquer outra atividade da qual participemos ativamente (assistir TV não vale a pena), também garantiremos que nosso cérebro não tenha tempo para criar falsos sinais de fome.
