A maneira simples de perder peso e aumentar o músculo

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o melhor caminho para emagrecer e entrar em forma é fazer um dieta restritiva, beba pelo menos 0 copos de água, durma bem e pratique pelo menos 150 minutos de esporte por semana. Não precisa ser um atividade intensamas basta uma caminhada de no mínimo 30 minutos diários. Se você caminhar em um bom ritmo, os efeitos serão maiores e se for combinado com uma atividade de maior intensidade, melhor ainda. Mas o grande problema para a maioria das pessoas ao pensar em praticar esportes é justamente esse, a intensidade. Inscrever-se em uma academia para realizar séries direcionadas de exercícios seria uma boa escolha, mas se você não puder por falta de tempo, pode ser feito em casa ou ao ar livre. O que tem que prevalecer é sempre o constânciao disciplina. Transforme-o em mais um hábito na rotina diária. Só assim – se for seguida uma dieta restritiva mas equilibrada – o objectivo será alcançado.

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Esportes ao ar livre são uma das melhores opções, seja caminhando ou correndo. Se você não está acostumado, é melhor começar aos poucos, com caminhadas curtas e alguns períodos de corrida e quando demora, o corpo se acostuma e nos vemos capazes, podemos aumentar o tempo de corrida e a velocidade de caminhada.

É exatamente isso que é o método Caco, alternando períodos de caminhada e outros de corrida. Caminhar ajuda a ativar o metabolismo queimar gordura E uma atividade mais intensa não só melhora a queima de gordura, mas também contribui para o fortalecimento e crescimento dos ossos.

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O método CaCo oferece todas as vantagens de ambas as atividades. Correr exige mais sacrifício, é mais difícil, causa mais dores musculares e dependendo de cada pessoa, pode causar danos às articulações inferiores. Por outro lado, o método CaCo é mais suportável, ajuda a perder o medo das lesões, contribui para melhorar a condição física e fortalece a autoestima.

O nome vem da mistura das duas disciplinas: caminhada e corrida. É ideal para quem está fora de forma e para quem já corre há algum tempo e passou um tempo no dique seco. O objetivo do método CaCo é ganhar forma física e perder peso de forma mais suportável.

A combinação dos dois exercícios contribui para o fortalecimento muscular -especialmente da parte inferior do corpo-, o que favorecerá a perda de peso. Quanto mais musculatura você tiver, mais energia precisará para se alimentar. e se uma dieta com restrição calórica for seguida, o corpo logo recorrerá às reservas de gordura para continuar comendo. Idealmente, este método seria combinado com exercícios de força para fortalecer também a parte superior do corpo e, assim, acelerar a perda de peso.

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Caminhar tem inúmeros benefícios apoiados pela ciência
Caminhar tem inúmeros benefícios apoiados pela ciência Arquivo a razão

Uma boa rotina seria realizar o método CaCo em dias alternados porque correr todos os dias pode ser muito agressivo para as articulações e combiná-lo com outros dias de Exercício com pesospara fortalecer os músculos e para proteger ossos e articulações e prevenir lesões.

O método CaCo é ideal para iniciantes e promete que em apenas dois meses (com três dias de treinamento não contínuo por semana) poderemos correr ininterruptamente por meia hora.

  • O plano inicia o primeira semana com 34 minutos de exercício baseado em seis repetições: 1 minuto de corrida e três de caminhada em bom ritmo.
  • No segunda semana, 90 minutos de corrida e 3 de caminhada. Faça isso cinco vezes. tempo total 33 minutos.
  • No terceiro você tem que correr 2 minutos e caminhar mais 2, durante 30 minutos.
  • No quarta semana, também cinco repetições, mas aumentando para 3 minutos de corrida e 2 de caminhada, para um total de 35 minutos.
  • No quinta semana o número de repetições cai para três, mas agora você tem que dedicar 5 minutos para correr em cada sessão e manter os dois minutos caminhando: 31 minutos.
  • No sexta semana há um salto de até oito minutos correndo e dois caminhando. 40 minutos.
  • No semana 7o tempo de treinamento aumenta até que o 43 minutos e já deveríamos aguentar três sessões de 10 minutos de corrida e uma de caminhada.
  • No penúltima semana, aumente o tempo de corrida para 15 minutos e 1 minuto de caminhada e repita duas vezes. Total: 42 minutos.
  • No semana 9todo o treinamento deve ser executado.

Desde os primeiros dias, é essencial aquecer bem os músculos antes de iniciar a rotina e depois de executá-la uma rodada de alongamento para ambas as pernas e braços, pescoço e costas para evitar lesões e evitar cadarços irritantes no dia seguinte.

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