Já ouvimos falar, mas apesar disso, é até difícil para muitas mulheres saber onde está localizado e para que serve, já que o assoalho pélvico é o “grande esquecido” em nossa anatomia e muitas mulheres ouvem pela primeira vez sobre esse conjunto de músculos nas aulas de parto ou quando aparecem problemas de incontinência urinária.
Vamos começar pelo começo, pois antes de tudo é preciso saber o que é o assoalho pélvico. «É uma parte do nosso corpo constituída por músculos e outros tecidos moles (ligamentos, fáscias) que se situa na base da pélvis (daí seu nome: assoalho pélvico) e que É responsável por funções essenciais como a continência esfincteriana, o suporte de nossos órgãos pélvicos ou a função reprodutiva e sexual.. Por isso, deve ser conhecido e cuidado desde a infância e assim continuar pelo resto da vida”, explica. Reme Navarro, farmacêutico e nutricionista da Atida | Mipharma.
Em cada fase da vida
Depois de conhecer e localizar onde fica o assoalho pélvico e para que ele serve, é hora de entender qual a sua função em cada uma das fases da mulher. E é que não é coisa da idade adulta, mas sim Você deveria começar a se cuidar desde criança. De fato, muitos dos problemas do assoalho pélvico na vida adulta têm, em parte, sua origem na infância. “devido a maus hábitos transmitidos de forçar ou evitar o desejo de urinar e defecar”adverte Navarro.
Nesse sentido, especialistas dizem que um momento muito importante para começar a ter consciência da importância do assoalho pélvico é no início das relações sexuais. Isso porque, quando temos nossas primeiras relações sexuais, “se os músculos do assoalho pélvico estiverem sobrecarregados, podemos sentir dor durante eles. É o que se conhece como dispareunia e pode ser evitada com o exercício do assoalho pélvico», recomenda Navarro.
O momento habitual em que as mulheres tendem a se conscientizar mais sobre a importância do assoalho pélvico e como ele pode influenciar sua saúde ocorre durante a gravidez e o parto. Por protocolo, Todas as mulheres grávidas devem ir, após o primeiro trimestre de gravidez, para avaliar seu assoalho pélvico e abdômen com um especialista em assoalho pélvico. A razão é que quanto melhor for o nosso assoalho pélvico no momento do parto, melhor será a recuperação pós-parto. Aliás, é justamente nessa fase, cerca de seis semanas após o nascimento do bebê, que se recomenda uma avaliação com um especialista em assoalho pélvico para verificar o estado da musculatura perineal e abdominal. “Além do mais, Nas semanas seguintes ao parto, deve-se evitar ao máximo a hiperpressão no assoalho pélvico, ou seja, não fazer força no banheiro, não carregue peso, não faça abdominais tradicionais, etc.”, detalha a farmacêutica e nutricionista da Atida | Mipharma.
Com um bom controle e um trabalho constante do assoalho pélvico, é possível chegar à menopausa sem nenhum problema. No entanto, durante a menopausa também é necessário manter a constância de trabalhar e exercitar o assoalho pélvico, pois isso ajudará a evitar o ressecamento vaginal, o aparecimento de vazamentos de urina e ainda ajudará a diminuir as sensações incômodas durante as relações sexuais, entre outros. problemas.
Para melhorar nosso assoalho pélvico de forma simples e De casa existem aparelhos que ajudam a rejuvenescer os tecidos e aumentar a força dessa musculatura, mantendo-a saudável e forte. E para casos mais graves também existem tratamentos como ginástica hipopressiva ou exercitadores do assoalho pélvico. Em qualquer caso, “Os objetivos desses exercícios são fortalecer a musculatura pélvica, melhorando a saúde sexual e controlando a continência urinária. Como acontece com todos os músculos do nosso corpo, com o tempo, eles perdem elasticidade, principalmente após o parto. Por isso, é importante implementar uma rotina correta de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico”, diz Navarro.
Esses exercícios eles são especialmente recomendados durante a gravidez, pós-parto e menopausa. No entanto, cada vez mais especialistas apostam que todas as mulheres as praticam com frequência, já que seus benefícios a longo prazo foram demonstrados. Na verdade, uma vez iniciada essa rotina, ela pode se tornar um hábito diário muito saudável.
Exercícios de Kegel
O primeiro passo para realizar bem esses exercícios é saber que eles consistem em contrair e relaxar os músculos pélvicos. Para ter certeza de que os localizou corretamente, você pode inserir um dedo lubrificado e apertar e elevar o ânus, a uretra e a vagina para sentir a contração. Quando essa contração é sentida, significa que o exercício foi bem feito. «Os exercícios de Kegel consistem na contração dos músculos do assoalho pélvico. Para identificar corretamente os músculos a contrair, na próxima vez que for ao banheiro para urinar, tente interromper voluntariamente o jato de urina. Essa é a ação que você deve realizar durante os exercícios, a contração dos mesmos músculos que interrompem o jato de urina. Você deve tentar contrair apenas esses músculos e não a barriga ou as pernas”, explica Navarro, que explica que existem vários exercícios de Kegel que podem ser feitos em casa:
Lento. Consiste em contrair os músculos do assoalho pélvico por cerca de cinco segundos. Contanto que você respire suavemente, relaxe os músculos por mais cinco segundos.
O elevador. Trata-se de contrair muito lentamente os músculos do assoalho pélvico imaginando que é um elevador que para em cada andar.
Rápido. Eles consistem em contrair e relaxar os músculos o mais rápido possível por cerca de três minutos.
O ideal é fazer “duas séries de 10 deste tipo de exercício cerca de três vezes por dia. Claro que no começo basta uma vez ao dia”, aconselha Navarro, que garante que Isso deve ser feito ao longo da vida, pois, graças a isso, “a saúde sexual e íntima agradece”. Para começar, “basta comprar algumas bolas chinesas de qualidade e aplicar um lubrificante à base de água antes de começar. Se você é inexperiente, recomendamos alguns produtos que ajudarão a iniciar a rotina de exercícios do assoalho pélvico. São produtos com preços bem diferentes, pensados para cada orçamento”, explica Navarro.
Produtos que ajudam
►O exercitador do assoalho pélvico Satisfyer V Balls é apresentado como um conjunto completo de três bolas chinesas de diferentes pesos, tornando-o muito útil para fortalecer os músculos vaginais e melhorar a vida íntima. Recomenda-se começar com a bola chinesa mais leve e aumentar gradativamente seu peso e intensidade para alcançar os primeiros resultados. O exercício deve durar pelo menos 15 minutos, segundo especialistas.
►O monitor de exercícios Kegel fortalece os músculos do assoalho pélvico e ajuda a apoiar a gravidez e acelerar a recuperação pós-parto, além de reduzir o risco de prolapso. Inclui um aplicativo para monitorar o progresso. O Elvie Trainer orienta você em exercícios de cinco minutos nos quais há quatro níveis de treinamento. Os sensores de força e movimento medem a musculatura pélvica.
►Ada bolas chinesas de Plátanomelón na cor lilás. São uma boa alternativa para começar a exercitar o assoalho pélvico. As bolas chinesas são perfeitas para começar a fortalecer essa área, pois ajudam a realizar os exercícios de Kegel de forma simples, o que evita a perda de urina e melhora a saúde sexual. Eles também ajudam a aumentar a lubrificação natural e promover a libido.
►A rotina Kegel Laselle Intimina é o treinamento mais completo para fortalecer os músculos do assoalho pélvico de forma simples e eficaz. Este conjunto inclui três exercitadores Kegel com pesos progressivos que podem ser usados individualmente ou em combinação entre si. É adequado para mulheres de todas as idades e são muito fáceis de usar, discretos e totalmente seguros para exercitar o assoalho pélvico.
