Devido à exposição a longas horas sentado na mesa ou para passar longos períodos de tempo usando nossos smartphones são algumas das causas que podem afetar nossa postura, podendo desenvolver uma flexão da coluna É conhecido como corcunda. Com uma corcunda, o coluna torácica é fortemente curvado para trás no região superior das costas. Este fenômeno é frequentemente causado por deformidades posturais e falta de movimentosno entanto, pode ser inverter com certos exercícios. Por isso, de LA RAZÓN, selecionamos 6 exercícios que ajudarão a fortalecer os músculos que envolvem nossa coluna torácica e realinhá-los:
pose de gato-vaca
Esse exercício esticar e massagem a coluna vertebral e alivia a tensão nos ombros e pescoço enquanto promove o circulação sanguínea.
Instruções: Fique de quatro no chão imitando um gato. Inspire enquanto olha para cima, abaixe o abdômen enquanto estende a coluna. Expire e arqueie a coluna em direção ao teto e coloque o queixo no peito. Continue esse movimento por pelo menos um minuto. Repita o exercício três vezes.
Super homen
A pose do Superman se concentra no parte inferior e superior das costaso ombros e os nádegas. Essa postura pode aliviar o aperto no peito e fortalecer os músculos da parte superior do corpo suas costas para ajudá-lo a parecer menos curvado.
Instruções: Deite-se de bruços com os braços esticados à sua frente. Respire fundo e levante lentamente a cabeça, o peito, os pés e as coxas, tudo ao mesmo tempo. Concentre-se no alongamento e na respiração. Mantenha essa posição por 4-5 segundos. Tente envolver os músculos centrais e pélvicos o máximo que puder. Repita isso 3 ou 4 vezes.
dobra de parede
As flexões na parede funcionam bíceps, tríceps, peitorais e os deltóides anterioresauxiliando na movimentação de nossos ombros. Além disso, este exercício também envolve os músculos do costaso trapézioso abdômen e as quadris.
Instruções: Primeiro, fique em pé de frente para uma parede e mantenha uma distância de cerca de um pé. Mantenha as pernas afastadas na largura do quadril e mantenha as mãos longe da parede. Suas mãos devem estar na largura dos ombros e seu corpo deve estar ligeiramente inclinado quando você coloca as palmas das mãos na parede. Depois disso, inspire e empurre o corpo em direção à parede e segure-o nessa posição por um segundo. Para realizar este exercício devemos realizar 4 séries de 10 repetições.
pose de cobra
A postura da cobra, também conhecida como bhujangasanaé o oitava parte das posturas de yoga que estão sob “surya namaskar” ou saudação ao sol. Esta postura de flexão para trás é considerada uma das melhores posturas para fortalecer a coluna e ombros e tonificar as costas e pescoço.
Instruções: Deite-se de bruços, mantenha as mãos ao lado do corpo e certifique-se de que os dedos dos pés estão se tocando. Agora, colocando o peso do corpo nas palmas das mãos, inspire e levante a cabeça e o tronco. Mantenha a postura por cerca de 15 a 30 segundos enquanto respira normalmente. A retroflexão profunda pode tornar sua coluna mais forte e flexível, ao mesmo tempo em que alonga bem seus pulmões, ombros, tórax e abdômen.
prancha de antebraço
Quanto mais tempo ficarmos na posição de prancha, mais impacto ela terá em nossa parte superior do corpo. esta postura ajuda a construir músculos abdominais, construir resistência e fortalecer todo o corpo.
Instruções: Entre na posição de flexão. Descanse os antebraços no chão. Dobre os cotovelos 90 graus e incline-se para a frente para colocar as mãos e os antebraços no chão. Distribua o peso uniformemente na parte superior dos braços, contraindo o abdômen e os glúteos, mantendo o tronco reto, transferindo o peso para as costas. Olhe para a frente enquanto estiver nesta posição e segure por 10 a 20 segundos.
Pose do cachorro olhando para baixo e olhando para cima
Essa postura ajuda tonificar os músculos da parte superior do corpopara o reduzir o peso dos ombros, peito e costas. O que vai ajudar alongar a coluna e fortalecer os músculos do peito.
Instruções: Comece com o cão virado para baixo, mas com o peso nos antebraços em vez das mãos. Expire ao empurrar as palmas das mãos enquanto se levanta sobre as mãos, levantando os quadris em direção ao teto e na posição convencional de cachorro voltado para baixo. Inspire enquanto relaxa, empurre para cima com as palmas das mãos e abaixe os cotovelos em direção ao chão, por uma repetição.
