Embora não haja uma definição totalmente consensual, a comunidade científica concorda que o Síndrome pré-menstrual que pode ser explicado, de acordo com o Sociedade Espanhola de Ginecologia e Obstetrícia (SEGO)como ele conjunto de sintomas e sinais físicos, psicoemocionais e cognitivo-comportamentais que alteram, pelo menos ligeiramente, a atividade diária ou as relações interpessoais da mulher e que aparecem ou são ciclicamente exacerbados na fase lútea do ciclo menstrual, apresentando alívio ou desaparecimento durante ou após a menstruação, e sem qualquer outra causa que o justifique”.
Coloque em prática esses sintomas físicos e emocionais que ocorrem em algumas mulheres antes do período menstrual Eles podem incluir dor abdominal, alterações de humor, fadiga e sensibilidade mamária. E isso tem um impacto direto na qualidade de vida de quem a sofre, já que costuma acompanhar um desempenho inferior e uma afetação psicológica significativa, com maior tendência à ansiedade, estresse e depressão.
mais desejos
Junto com a cascata de sintomas e sentimentos que transbordam durante esses dias nas mulheres, aparecem também os desejos relacionados à alimentação, sem esquecer que o que se come pode se tornar o grão de areia que transborda o aparecimento da síndrome pré-menstrual. Boa prova disso é que “Algumas mulheres podem sentir desejos nos dias de hoje e um apetite maior do que o normal por alimentos ricos em carboidratos, açúcar ou sal.», garante monse torres, membro do Conselho Geral dos Colégios Oficiais de Dietistas-Nutricionistas. No entanto, cair nessa tentação é a gota d’água para a explosão de sintomas físicos e mentais.
endosso científico
Foi demonstrado que o que comemos é de vital importância também contra a síndrome pré-menstrual. Existem estudos científicos que investigaram a relação entre dieta e esse período em mulheres. Alguns dos trabalhos mais recentes sugerem que Uma alimentação rica em frutas, verduras e legumes, grãos integrais e pobre em gorduras saturadas e açúcares refinados pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM» confirma Torres.
A explicação está, como detalha a porta-voz da Cgcodn, no fato de que “alguns alimentos contribuem para aumentar a inflamação no corpo. Também pode afetar a produção e o equilíbrio de diferentes hormônios”, detalha o especialista. Por ele, Nos dias que antecedem a menstruação, “para evitar a apatia e o cansaço, recomenda-se uma alimentação equilibrada e variada, priorizando alimentos ricos em nutrientes e fibras, como frutas frescas, sejam cítricas ou alimentos ricos em vitamina B6, como banana e abacate, bem como vegetais crus, como a cenoura, o pepino ou o aipo, ricos em nutrientes e pouco calóricos, e frutos secos como as nozes. Além disso, recomenda-se comer pequenas refeições e lanches saudáveis ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. E eles não devem perder gorduras saudáveis como azeite, peixes gordurosos, bem como sementes de chia ou óleo de linhaça, pois ajudam a reduzir a inflamação.
o que evitar
Mas quase tão importante quanto o que comer é, se possível, o que devemos evitar. Bem, é recomendado evitar “sal em excesso, porque pode causar retenção de líquidos, que pode piorar o inchaço e a sensação de peso; você também tem que reduzir a cafeína, pois pode aumentar a ansiedade, irritabilidade e insônia, assim como o álcool, pois pode piorar alguns sintomas da síndrome pré-menstrual, como flutuações de humor e ansiedade. Por seu lado, os gorduras saturadas e gorduras trans pode aumentar a inflamação, enquanto alimentos ricos em açúcares refinados como doces e bebidas açucaradas eles podem causar alterações nos níveis de açúcar no sangue, o que pode piorar o humor e causar fadiga”, alerta Torres.
Finalmente, a equação deve ser fechada com a prática regular de exercício físico, além de dormir o suficiente para diminuir o estresse e o cansaço que aparecem nesse período”, finaliza Torres.
