Nestes dias em que já há quem tenha iniciado as férias da Páscoa, ainda há muitos que ainda têm de esperar pela próxima semana para poderem sair e aproveitar os tempos livres, ao sol ou à montanha. Mas o inconveniente recorrente nessas datas é saber se as roupas de verão do ano passado ainda valem a pena. Além disso, a necessidade de ficar bem, de se sentir bonito, sempre surge e se você ganhou alguns quilos a mais nos últimos meses, é hora de tentar tirá-los. Os planejadores assumiram o compromisso de frequentar a academia no início do ano e o fizeram ou aumentaram a frequência com que se exercitavam e passaram a cuidar mais da alimentação. Por outro lado, a maioria deles é sempre “pego pelo touro” e corre para se livrar daqueles incômodos e feios quilos extras
A primeira coisa a observar é que para emagrecer é preciso ter uma alimentação balanceada, com restrição calórica, mas na qual haja espaço para todo tipo de alimento. Desde frutas, legumes, peixe, carne (se possível, magra), leguminosas e… muita água. pelo menos oito copos por dia. Se, além disso, for possível introduzir proteína em cada um dos shots e a alimentação for bem escolhida, é possível obter progresso rapidamente e sem o temido efeito rebote.
Mas também existem outras alternativas, menos recomendadas, mas eficazes, que são as chamadas dietas milagrosas, que alcançam resultados imediatos, mas não podem ser seguidas por mais de alguns dias porque podem colocar em risco nossa saúde. Estas dietas ajudam a dar ao impulso inicial, o que lhe permite ter força mental para continuar com uma dieta equilibrada e esporte (pelo menos 150 minutos por semana). Em qualquer caso, Recomenda-se que, quando você deseja perder peso, consulte um médico ou nutricionista para que façam um estudo sobre quais são os alimentos que são melhores para emagrecermos e nos deem algumas orientações alimentares que nos ajudem e que sejam equilibradas e saudáveis.
Uma dessas formas rápidas de emagrecer são os shakes, que podem ser tomados sozinhos ou como complemento de qualquer uma das refeições, pois ajudam a emagrecer e têm grande poder saciante. Há alguns dias publicamos o smoothie detox de Karlos Arguiñano, no qual ele propunha uma mix de frutas e legumes para ajudar a emagrecer e servir de prato principal em uma ou mais refeições.
Outro dos alimentos perfeitos para vencer a batalha contra a balança é aveia. Seu alto teor de fibras ajuda a purificar o corpo e regular o trânsito intestinal, reduzindo rapidamente o inchaço. Além disso, possui um forte poder saciante, essencial nas dietas, pois evita os lanches entre as refeições.
A aveia pode ser ingerida de várias maneiras, mas a mais fácil é na forma de um smoothie Você só precisa de 30 gramas de aveia e uma maçã, o suco de meio limão, uma colher de sopa de canela. Basta colocar tudo em um recipiente e misturar com o liquidificador. Deve adicionar um pouco de água, a gosto, para atingir a espessura desejada. Se você é uma das pessoas que gosta que o resultado tenha uma aparência apetitosa, pode polvilhar um pouco de canela por cima para decorar.
Um truque a ter em conta é que, se quiseres reduzir as calorias da aveia, é conveniente deixar os flocos de molho durante a noite. Assim, o batido terá as mesmas propriedades mas com menos calorias.
O maçã é uma excelente fonte de fibras, regula o açúcar no sangue, reduz colesteroltem muitos antioxidantes, melhora saúde pulmonar e previne certos tipos de câncer, como câncer de cólon e de mama.
A função de limão ou lima é depurativo. Tanto o limão quanto a lima são frutas cítricas ricas em nutrientes e compostos que promovem a saúde, como vitamina Cantioxidantes e propriedades antibacteriano e anti-inflamatório.
O canela É um dos ingredientes mais usados nesses tipos de shakes porque algumas pesquisas sugerem que a canela pode aumentar a termogênese, que é o processo pelo qual o corpo queima calorias para produzir calor. A canela também tem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, antimicrobianas, pode ajudar a reduzir os níveis de colesteroltriglicerídeos e níveis de açúcar no sangue, melhora a memória e tem propriedades anticancerígeno: alguns estudos sugeriram que a canela pode ter propriedades anticancerígenas e ajudar a prevenir o crescimento de células cancerígenas.
É melhor tomar este batido logo pela manhã porque dá energia e por ser saciante reduz o apetite e faz com que coma menos. Outro truque que ajuda a comer menos é beber dois copos de água 10 minutos antes de começar a comer.
Outras maneiras de tomar aveia
- Como mingau: É uma opção popular para o café da manhã. Basta cozinhar a aveia em água ou leite e adicione frutas, mel, canela ou qualquer outro ingrediente que você goste.
- Em barras de granola: A aveia é comumente usada como ingrediente em barras de granola caseiras. Basta misturar a aveia com outros ingredientes como mel, nozes e frutas secas e leve ao forno.
- Em assados: aveia pode ser usada para fazer pão, biscoitos e outros assados. Adicione a aveia à massa ou batedor antes de assar.
- Como substituto da farinha: A aveia pode ser moída em um processador de alimentos ou liquidificador e usado como substituto da farinha em muitas receitas, como panquecas ou crepes.
- Em saladas: aveia pode ser adicione a saladas para adicionar textura e sabor. Basta misturar a aveia com os ingredientes da salada e o molho.
aveia é um cereal altamente nutritivo e versátil, que tem sido tradicionalmente usado como alimento básico em muitas partes do mundo. Algumas das propriedades mais destacadas da aveia incluem:
1.- Fonte de nutrientes: A aveia é rica em nutrientes importantes para o corpo, como proteínas, fibras, vitaminas do complexo B, ferro e cálcio.
2.- Melhora a digestão: A aveia contém fibras solúveis que ajudam a manter um bom trânsito intestinal e prevenir a constipação.
3.- Regula o açúcar no sangue: A aveia contém carboidratos complexos que são gradualmente liberados no corpo, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
4.- Ajuda a controlar o colesterol: A fibra solúvel presente na aveia pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (ruim) no sangue.
5.- Benefícios para o coração: A aveia pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares devido à sua capacidade de regular o colesterol e manter a pressão arterial saudável.
6.- Propriedades antioxidantes: A aveia contém antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e reduzem o estresse oxidativo no corpo.
