Fazer dieta é um propósito de milhões de pessoas e que muitas vezes é difícil de cumprir. Especialmente se você trabalha e é forçado a comer fora todos os dias. Ou aos fins-de-semana, onde muitas das opções de lazer passam por desfrutar da gastronomia em locais novos ou outros já frequentados regularmente e que dificultam o cumprimento da dieta. Em muitas ocasiões, os chamados dietas milagrosasque ajudam a perder peso rapidamente, na mesma velocidade com que se recupera, o temido efeito rebote que podem fazer com que acabemos com mais peso do que antes de considerar perder alguns quilos
О restrição calóricao ingestão de água e ele esporte Existem três elementos que devem estar presentes em cada dieta. E se alguns forem adicionados alimentos dos chamados queimadores de gordura, A perda de peso ocorrerá de forma gradual, mas segura. Mas se tudo isto se juntar a um truque que a ciência provou ser cem por cento eficaz e que ajuda perder até 94 por cento mais peso em uma semana, melhorar.
Um grupo de cientistas americanos da Universidade do Alabama descobriram que as pessoas que seguiam um regime alimentar estrito perderam 2,3 quilos a mais em comparação com outros participantes por 14 semanas. Eles também experimentaram uma redução na pressão arterial e até, dizem eles, até mesmo humor melhorado.
O truque é simples. Não coma nada depois das 15h. Os cientistas observaram que comer com restrição de tempo, também conhecido como jejum intermitente, tem efeitos muito positivos na perda de peso. Segundo os pesquisadores, se uma pessoa come em uma janela de 8 horas e jejua o resto do dia os resultados serão melhores. Por exemplo, fazer a primeira refeição do dia ao meio-dia e jantar às 20h00..
Os pesquisadores procuraram especificamente mudar a janela de alimentação o mais cedo possível, entre 07:00 e 15:00, porque acreditavam que o corpo e o metabolismo estão mais preparados para lidar com a comida mais cedo ou mais tarde, o que pode aumentar ainda mais a queima de gordura.
Para colocá-lo em prática, eles selecionaram um grupo de 90 adultos obesos, metade dos quais fez jejum intermitente seis dias por semana durante 14 semanas. Os dois grupos de controle seguiram um dieta equilibrada e saudável e fez 150 minutos de exercício por semana.
As pessoas que praticaram esse tipo de jejum perderam mais de seis quilos, enquanto as do grupo de controle conseguiram perder quatro. Em alguns casos, a perda de peso em uma semana foi de 94% a mais do que aqueles que não seguiram essa restrição alimentar após as 15h.
Por isso, como explicaram em seu estudo, publicado na JAMA Medicina Internaos efeitos do jejum “foram equivalentes a reduzir a ingestão de calorias em 214 calorias extras por dia”,
O interessante do artigo é o horário estabelecido para a alimentação, pois indica que “restringir a alimentação logo pela manhã parece ter um benefício maior. Os níveis de insulina podem permanecer mais baixos por um longo período de tempo e, por conseguinte, aumentar a queima de calorias. O problema desse sistema é que ele pode causar mais fome em períodos de restrição alimentar, o que torna seu cumprimento mais complicado.
Apesar de seus benefícios, os pesquisadores observaram que pode não ser adequado para todos. As pessoas que têm um estilo de vida que acomoda esse padrão alimentar serão favorecidas. Por outro lado, para o resto será mais difícil realizá-lo.
