Os japoneses são conhecidos por sua aparência esguia e saudável. Existem vários fatores que podem contribuir para isso, incluindo sua dieta e estilo de vida, intimamente ligado à tradição. La globalización ha hecho que hayan adaptado la dieta de Occidente -sobre todo entre los más jóvenes- lo que ha provocado un aumento de la tasa de obesidad, aunque se mantiene en niveles muy bajos respecto al resto del mundo, con poco más de un 4 por cento.
A cultura japonesa sempre foi baseada em um estilo de vida saudável, com uma alimentação baseada em produtos de baixa caloria, como arroz, soja, legumes e peixe. Os japoneses também têm uma cultura de comer pequenas porções e com moderação, o que os ajuda a controlar a ingestão de calorias. Além disso, a maioria dos japoneses prefere comer alimentos frescos e da estação, o que significa que eles consomem menos alimentos processados e embalados, que geralmente são ricos em calorias e gorduras.
Este modo de vida se resume na B-Life, um programa de bem-estar que se concentra na saúde e bem-estar da pessoa como um todo, englobando aspectos físicos, mentais e emocionais. Este programa foi criado pela empresa japonesa de alimentos e cuidados pessoais Shiseidoe baseia-se na ideia de que o bem-estar é uma combinação de fatores internos e externos que afetam as pessoas.
O foco principal da B-Life é a prevenção e a promoção de um estilo de vida saudável. O programa se concentra em educar as pessoas sobre a importância da nutrição adequada, exercícios regulares, sono reparador e controle do estresse para manter uma boa saúde e bem-estar. B-Life também inclui dicas para cuidados com a pele e cabelos, bem como técnicas relaxamento e meditação para reduzir o estresse e a ansiedade.
O B-Life está dividido em três categorias principais: “Coma Bem”, “Movimente-se Bem” e “Pense Bem”. Cada uma dessas categorias aborda diferentes aspectos do bem-estar e fornece dicas e conselhos para melhorar a saúde e o bem-estar das pessoas.
- “Comer bem” Baseia-se na nutrição adequada e fornece informações sobre como escolher alimentos saudáveis e equilibrados. O programa recomenda uma dieta rica em vegetais, frutas, proteínas magras e carboidratos complexos e sugere evitar alimentos processados e bebidas açucaradas. Também são fornecidas dicas sobre como planejar refeições saudáveis e como ler os rótulos dos alimentos para identificar ingredientes não saudáveis.
Dentro deste pilar, é fundamental hara hachi bu, uma prática antiga que se traduz literalmente como “coma até ficar 80% satisfeito”. Essa filosofia tornou-se um pilar da alimentação e da saúde no Japão e tem sido associada à longevidade, saúde e beleza.
O princípio básico do Hara Hachi Bu é evitar comer demais e deixar um pouco de espaço no estômago após cada refeição. Esse permite ao corpo tempo suficiente para digerir os alimentos e enviar sinais ao cérebro de que estamos cheios. Ao deixar um espaço no estômago, evita-se a sensação de peso e reduz-se a possibilidade de sofrer problemas digestivos. Essa prática estuda a qualidade e a quantidade dos alimentos consumidos. Recomenda-se comer alimentos nutritivos e equilibrados, como vegetais, frutas, proteínas magras e carboidratos complexos. Além disso, alimentos processados e fast foods devem ser evitados, pois podem ser ricos em calorias e pobres em nutrientes.
Ao invés de contar calorias ou seguir dietas restritivas, o Hara Hachi Bu tem como principal aspecto a moderação e ele equilíbrio na alimentação. Esta prática tem sido associada à prevenção de doenças crônicascomo obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Além dos benefícios para a saúde, a prática do Hara Hachi Bu também pode ajudar a melhorar nossa relação com a comida. Ao tomar o tempo para saborear cada mordida e prestar atenção ao sensações físicas e emocionais que surgem durante uma refeição, podemos aprender a apreciar mais a comida e evitar comer mecanicamente ou compulsivamente.
Portanto, o Hara Hachi Bu promulga a necessidade de coma devagar e com atenção. Isso significa passar o tempo saboreando a comida, saboreando cada garfada e prestando atenção nas sensações físicas e emocionais que surgem naquele momento.
Além disso, comer devagar pode nos ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade relacionados à alimentação. Muitas vezes, comemos de forma rápida e distraída devido ao estresse ou ansiedade, o que pode levar a má digestão e absorção inadequada de nutrientes.
A prática de Hara Hachi Bu também pode nos ajudar a manter uma Peso saudável. Ao evitar comer demais e focar em alimentos nutritivos e equilibrados, podemos evitar compulsão alimentar de comida e desejos não saudáveis. Além disso, ao comer devagar e com atenção, podemos estar mais conscientes dos sinais que nosso corpo está nos enviando e podemos identificar quando estamos cheios e quando devemos parar de comer. Na ilha de Okinawa, onde essa prática se originou, as pessoas têm uma das maiores taxas de longevidade do mundo.
- “mover bem” concentra-se em fazer exercícios regulares e fornece informações sobre como incorporar a atividade física na vida diária. O programa recomenda um mínimo de 30 minutos de exercícios moderados por dia, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Também são fornecidas dicas sobre como se exercitar em casa ou no trabalho e como escolher atividades divertidas e desafiadoras. Os japoneses geralmente levam um estilo de vida bastante ativo. Eles caminham ou usam bicicletas para se locomover em vez de usar veículos motorizados e participam de muitas atividades físicas, como artes marciais, ioga e caminhadas, que os ajudam a manter a forma e queimar calorias.
- “Pense bem” procura atingir o bem-estar mental e emocional e aconselha sobre como reduzir o stress e a ansiedade. O programa recomenda práticas de relaxamento e meditação, como mindfulness e respiração profunda, além de buscar atividades que ajudem a relaxar e aproveitar a vida. Também são oferecidas dicas sobre como estabelecer limites saudáveis e como se comunicar de forma eficaz com os outros.
Perca peso apenas respirando
Além desses três pilares, mais e mais estão praticando Ryosuke, um método de respiração desenvolvido pelo Ator japonês Ryosuke Miki, que se tornou popular em todo o mundo como uma forma eficaz de perder peso e melhorar a saúde. Este método de respiração é baseado na ideia de que a respiração profunda e rítmica pode ajudar a aumentar o metabolismo e queimar gordura corporal.
O método Ryôsuke consiste em uma série de exercícios respiratórios que são realizados em uma posição específica. A posição envolve agachar-se com os joelhos afastados, as costas retas e as mãos apoiadas nas coxas. Esta posição é conhecida como “posição de jinsei”, que se traduz como “posição de vida”.
O exercício respiratório é realizado em duas etapas. Na primeira fase, o praticante inspire profundamente pelo nariz por três segundos enquanto levanta os braços. Em seguida, expire fortemente pela boca por sete segundos enquanto abaixa os braços. Este exercício é repetido por dois a três minutos.
Na segunda etapa, o praticante inspira profundamente pelo nariz por três segundos enquanto gira o corpo para a direita. Em seguida, expire com força pela boca por sete segundos enquanto gira o corpo para a esquerda. Este exercício também repete por dois a três minutos.
Segundo os defensores do método Ryôsuke, esse exercício respiratório ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio no corpo e acelerar o metabolismo. Acredita-se também que ajuda a reduzir a gordura corporal, aumentando a atividade do sistema nervoso simpático, que é responsável por controlar a taxa metabólica e a queima de gordura.
Ele [[LINK:EXTERNO||| Ryôsuke]]tem sido objeto de numerosos estudos e tem se mostrado eficaz na redução da gordura corporal e na melhoria da saúde geral. Em um estudo realizado no Japão, participantes que praticaram o método Ryôsuke por oito semanas perderam em média 1,7 quilos de gordura corporal e reduziram seu índice de massa corporal em 2,26%. Além disso, o método Ryôsuke demonstrou melhorar a função pulmonar e aumentar a capacidade aeróbica.
É importante ressaltar que o método Ryôsuke não é uma bala de prata para a perda de peso e não deve ser utilizado como substituto do exercício físico regular e de uma alimentação saudável. No entanto, pode ser uma ferramenta eficaz para complementar um estilo de vida saudável e melhorar a saúde geral.
