Dormir é uma parte muito importante do nosso dia a dia que permite que nosso corpo e mente descansar e assimilar o conhecimento adquirido ao longo do dia. Da mesma forma, desfrute de uma agradável noite de sono reparador você pode nos ajudar lidar com o stress, resolver algum problema qualquer recuperar da doença. Por outro lado, não.ou dormir o suficiente pode gerar muitos problemas de saúde que afetam o a forma como pensamos e sentimos.
Embora não percebamos, todas as noites nosso cérebro embarca em uma viagem pelo diferentes fases do sono para se preparar para o dia seguinte. existir dois tipos de sono: ele sono sem movimento rápido dos olhos (NREM) e ele sono movimento rápido dos olhos (REM). Mas o que fazemos em cada fase e quanto tempo dura cada uma?
Estágio 1: NREM
A primeira fase do ciclo do sono é um período de transição entre a vigília e o sono. Durante o estágio 1 do sono:
- Nosso cérebro desacelera.
- O mesmo vale para batimentos do coraçãoo movimentos oculares e a respirando.
- Nosso corpo relaxa e os músculos podem se contrair.
Este breve período de sono dura cinco a dez minutos e, nesta fase, o cérebro ainda está ativo e produz ondas Theta de grande amplitude, que são ondas cerebrais lentas que ocorrem principalmente no lóbulo frontal do cérebro.
Estágio 2: NREM
De acordo com “Fundação Americana do Sono”, as pessoas passam para o estágio 2 de NREM aproximadamente 50% do tempo estamos dormindo. Durante o estágio 2 do sono:
- Tornamo-nos menos conscientes do meio ambiente.
- Nossa temperatura corporal cai.
- os movimentos dos olhos param.
- A respiração e a frequência cardíaca tornam-se mais regulares.
Nesta fase, que dura cerca de 20 minutos por cicloo cérebro também começa a produzir rajadas de atividade de ondas cerebrais rápidas e rítmicas, conhecidas como fusos do sono qualquer ritmo sigma. Acredita-se que tais rajadas sejam características do consolidação de memóriaquando o cérebro coleta, processa e filtra novas memórias que comprou no dia anterior. Enquanto isso está acontecendo, nosso corpo desacelera em preparação para o estágio 3 do sono NREM e O sono REMas estágios de sono profundo em que o cérebro e o corpo reparam, restauram e reiniciam para o próximo dia.
Estágio 3: NREM
Durante a estágio 3 do sono NREM ondas cerebrais lentas e profundas, conhecidas como ondas deltaeles começam a surgir. Esta fase é comumente conhecida como “sono delta”. E nele qualquer ruído ou atividade no ambiente pode passar despercebido por nós. é o fase mais restauradorajá que obter o estágio 3 suficiente do sono NREM nos permite sinta-se revigorado no dia seguinte. Durante o estágio 3 do sono NREM:
- Os músculos estão completamente relaxados.
- A pressão arterial cai e a respiração fica mais lenta.
- Progredimos para um sono mais profundo.
No decurso desta fase de sono profundo, o nosso corpo começa a reparar fisicamente. Entretanto, o cérebro consolida conhecimentos gerais, fatos ou estatísticas, experiências pessoais e outras coisas que aprendemos ao longo do dia.
Estágio 4: sono REM
Durante a fase do sono REM, a atividade do nosso cérebro é mais semelhante à sua atividade durante as horas de vigília. Porém, o corpo está temporariamente paralisadoqual é Bemdesde que você nos impede de realizar nossos sonhos. Por outro lado, o sono REM começa aproximadamente 90 minutos depois de adormecer e nesse momento:
- A atividade cerebral cresce.
- Nosso corpo está relaxado e paralisado.
- O a respiração é mais rápida e irregular.
- Nosso os olhos se movem rapidamente.
- Nós sonhamos.
Embora a consolidação da memória também ocorra durante o sono REM, assim como ocorreu no estágio NREM 3, acredita-se que o sono REM seja a fase em que emoções e memórias importantes são processadas e armazenadas.
sequência de fases do sono
A primeira coisa a ter em mente é que o sono não progride através de todos os quatro estágios em uma sequência perfeita. Da mesma forma, é muito provável que durante uma dessas etapas algo acontece que nos acorda e interromper nosso descanso. Não obstante, quando desfrutamos de uma noite de sono completa e ininterruptaas etapas progridem da seguinte forma:
- O sono começa com o estágio 1 do sono NREM.
- O estágio 1 do NREM nos leva ao estágio 2 do NREM.
- O estágio NREM 2 é seguido pelo estágio NREM 3.
- O estágio NREM 2 é então repetido.
- Depois disso, caímos no estágio REM.
- Finalmente, uma vez que o sono REM termina, o corpo normalmente retorna ao estágio NREM 2 antes de iniciar o ciclo novamente.
Finalmente, devemos saber que as fases do sono ocorrem em ciclos com duração de 90 a 120 minutos cada e que o tempo gasto em cada fase muda ao longo da noite à medida que o ciclo se repete, que ocorre quatro ou cinco vezes por noite. No Primeira metade passamos a noite maior quantidade de tempo no estágio NREM E no segundo tempo da noite curtimos mais que o fase REM.
