Em 2030 haverá, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), mais de 1.400 milhões de pessoas com mais de 60 anos no mundo, ante um bilhão em 2019, o que representa um aumento de 34% em apenas dez anos. Esta tendência também é observada na Espanha, onde, conforme indicam os dados do Instituto Nacional de Estatística, o número de pessoas com mais de 65 anos aumentou 15,1% de 2011 a 2021, atingindo 9,3 milhões (face aos 8,1 de 2011).
Neste contexto, levar um estilo de vida saudável contribuirá para melhorar a nossa qualidade de vida à medida que envelhecemos. Como explica Julio Maset, médico de Cinfa, «Não se trata apenas de viver mais, mas também de vivê-los bem.para evitar, na medida do possível, os obstáculos e incapacidades que possam nos impedir de desfrutar de uma qualidade de vida adequada e, assim, continuar participando ativamente da vida social e familiar dos idosos».
O envelhecimento saudável é considerado a manutenção em idades avançadas das capacidades funcionais que possibilitam o bem-estar da pessoa e sua interação com o meio físico, social e político. «Existe a velha e errônea crença de que, quando envelhecemos, devemos nos resignar à doença ou à deficiência. No entanto, numerosos problemas de saúde – como as dificuldades cardiovasculares, metabólicas ou de mobilidade, entre outros – podem ser prevenidos ou, pelo menos, retardar o seu aparecimento, através do exercício físico, de uma boa alimentação e, em geral, de uma orientação adequada de autocuidado. Também é importante seguir os check-ups recomendados pelo nosso médico em tempo hábil para detectar e corrigir qualquer problema o mais rápido possível”, diz Maset.
Portanto, embora manter-se mentalmente ativo seja importante ao longo da vida, torna-se essencial nesta fase, e podemos alcançá-lo por atividades intelectuais, como ler ou escrever. Da mesma forma, o envolvimento na vida social e familiar contribui para manter intacta a capacidade funcional da pessoa. “Neste caso, cumpre-se mais do que nunca a famosa expressão latina ”mens sana in corpore sano”, porque um bom estado de saúde a nível mental e emocional é o ponto de partida para aceitar e aplicar o resto das medidas para cuidar de nós mesmos. », resume o especialista.
Finalmente, seguir um estilo de vida saudável deve ser uma das resoluções inevitáveis. “Se não fizermos isso primeiro, Nunca é tarde para adquirir um bom hábito: cuidar da alimentação, abandonar hábitos tóxicos como o tabaco e o álcool e praticar exercícios regularmente constituem os três vértices do triângulo no centro do qual está o nosso bem-estar”.
Decálogo
►Mantenha sua mente ativa. Faça exercícios simples de memória, como lembrar a lista de compras.
►Faça uma alimentação saudável, variada e equilibrada. Sua dieta deve ser abundante em frutas, vegetais e fibras.
►Exercite-se regularmente. 20 a 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos (caminhada, ciclismo, natação) são recomendados, mas não precisam ser todos de uma vez.
►Evite hábitos tóxicos ou pouco saudáveis.
►Mantenha uma rotina de sono adequada. Tente dormir oito horas por dia e sempre seguindo um horário regular. Evite longos cochilos.
►Cuide da sua saúde bucal. Escove os dentes após cada refeição usando creme dental com flúor seguido de fio dental ou escova interproximal.
►Cuide da sua pele. Na velhice torna-se mais fino e frágil, por isso ajudará tomar banho diariamente com sabonete neutro, secar bem e depois aplicar um creme hidratante. Proteja-se adequadamente do sol.
►Cuidado com sua postura. Não arraste os pés ao caminhar e use sapatos e saltos confortáveis, entre dois e cinco centímetros. Se possível, durma de lado, em posição fetal.
►Tome medidas para evitar quedas. Em caso de limitações de mobilidade, use uma bengala ou andador se eles o deixarem mais seguro. Procure manter a casa bem iluminada e evite tapetes e objetos no chão.
►Verifique sua saúde. Vá ao médico regularmente e tome as vacinas correspondentes à sua idade.
