A maioria das pessoas sabe que o cérebro regula o Estado de ânimo, mas como exatamente isso acontece? Apesar de cientistas À medida que continuam a explorar e aprender como a função cerebral está relacionada à saúde emocional, há uma coisa que eles sabem, e isso é substâncias químicas no cérebro desempenham um papel fundamental no nosso humor. Nossas substâncias químicas cerebrais servem como mensageirosenviando sinais para o nervos que afetam a maneira como nos sentimos. E embora pareça algo saído de um romance de ficção científica, existem várias maneiras fáceis de aumentar a liberação e ação de nossos hormônios da felicidade. Desde o pequenas ações podem ter um impacto positivo no humor, energia e estado de espíritotudo por causa das substâncias químicas cerebrais que nos fazem sentir bem.
O que são substâncias químicas cerebrais?
Existem milhões, ou mesmo bilhões, de reações químicas ocorrendo no cérebro a qualquer momento. Essas reações compõem o sistema dinâmico que controla o humor e a percepção, entre outras coisas. O neurotransmissores Eles são os produtos químicos que enviam mensagens de neurônio para neurônio. Os neurônios estão presentes em todo o cérebro e trabalham para enviar e receber informações. Os neurotransmissores podem ser classificados em duas categorias: excitatório e inibidores. mensageiros excitatórios trabalhar para estimular a atividade cerebralenquanto mensageiros inibitórios retardar reações químicas.
Pessoal
Quando se trata de entender a rede química dentro do cérebro, existem certas substâncias-chave que afetam diretamente nosso humor: dopamina, oxitocina, serotonina e endorfina. Essas substâncias químicas cerebrais têm um enorme impacto em nosso humor e desempenham um papel em nossa saúde mental, emocional e física. quando sentimos felizes, seguro ou orgulhosonossos corpos liberam essas substâncias químicas cerebrais:
- dopamina: A dopamina é conhecida como “hormônio da felicidade” porque suporta regulamentos de recompensa no cérebro. Ele desempenha um papel fundamental nos comportamentos cotidianos, incluindo: como nos sentimos, nos movemos e comemos. Por outro lado, quando os níveis de dopamina são muito baixopodemos sentir impotente e menos motivado. A dopamina está fortemente ligada ao sistema de recompensa do cérebro. Promove sentimentos de reforço e motivação e modula a aprendizagem.
- oxitocina: A ocitocina é conhecida como a “hormônio do amor” porque desempenha um papel fundamental em muitos aspectos da gravatas sociais e ele prazer sexual. Os efeitos da produção de ocitocina são opostas àquelas que ocorrem após uma liberação de cortisol. nós sentimos mais quietocom um sentimento de felicidade e segurança. Da mesma forma, quando estamos entusiasmados com um compromisso social, na verdade, recebemos uma explosão de oxitocina, o que nos faz querer socializar ainda mais. Ocitocina também aumenta nossa capacidade de reagir ao estresse de maneiras saudáveis.
- serotonina: A serotonina desempenha um papel fundamental em uma ampla variedade de processos neuropsicológicos. Como uma substância química do cérebro, trabalha para regular o humor, o equilíbrio energético, a função motora, a percepção da dor, o apetite e a função cardiovascular. A pesquisa sobre a serotonina mostra que o neurotransmissor está envolvido na regulação de muitas atividades importantes, incluindo comportamentos, humor e memória. Esta é a razão pela qual a serotonina é usada como tratamento principal para uma série de distúrbios, incluindo transtorno depressivo maior, TEPT, ansiedade, comportamento agressivo, transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo.
- endorfina: As endorfinas são um grupo de substâncias químicas conhecidas como “peptídeos opioides”. As endorfinas, como as encefalinas e as dinorfinas, estão associadas a sentimentos de euforia, prazer, sexualidade e alívio da dor. As endorfinas promovem uma sensação de bem-estar e até sentimentos de felicidade. Por outro lado, o níveis baixos das endorfinas estão relacionadas com o dor emocional e física e um major risco de dependência. As endorfinas agem como substâncias químicas naturais que têm muito em comum com medicamentos anti-ansiedade prescritos e opioides.
Como hackear nosso cérebro
Existem certas ações que ajudarão nosso cérebro a liberar os hormônios da felicidade:
- Comer alimentos saudáveis: O simples ato de comer alimentos nutritivos pode promover a produção de hormônios da felicidade, como a dopamina. Na verdade, alguns alimentos são chamados de “alimentos para o cérebro” porque ajudam a liberar neurotransmissores. Alguns dos melhores alimentos para nossos hormônios felizes incluem: proteína de boa qualidade, feijões, nozes, sementes, frutas e vegetais antioxidantes.
- brincar com nosso animal de estimação: Brincar com um animal de estimação certamente pode aumentar nossas substâncias químicas cerebrais, especialmente a oxitocina, que é o “hormônio do amor”. Se você tiver a sorte de ter um animal de estimação, acariciá-lo ou brincar com ele é ótimo para o nosso humor e bem-estar.
- Abrace alguém: Abraços trazem consigo sentimentos de conforto, União e felicidade. Os seres humanos se beneficiam desses tipos de gestos, se durarem 20 segundos ou maisjá que o “longo abraço” é realmente o que faz nosso hormônio do amor funcionar.
- Dê um passeio ao ar livre: Tenho certeza que não é a primeira vez que você lê que caminhadas ao ar livre fazem bem à saúde. Faz isso promovendo a produção de serotoninaque regula o humor, os níveis de energia e a percepção da dor.
- Exercício: O exercício ou qualquer forma de atividade física é uma ótima maneira de aumentar os níveis de serotonina. Isso pode ser correr, nadar, andar de bicicleta, levantar pesos, ioga e muito mais. Mover seu corpo e fazer seu sangue bombear deixa você se sentindo energizado e com um humor melhor.
- fazer um elogio a alguém: Você sabia que fazer um elogio a alguém também pode melhorar nosso humor? Pequenos gestos como esse aumentam a liberação de ocitocina, fazendo com que nos sintamos amados, protegidos e seguros.
- Brincando: Rir aumenta as endorfinas, substâncias químicas cerebrais associadas ao prazer, motivação e conexão social. Fazer uma brincadeira simples pode afetar nosso humor e até ajudar a aliviar a dor.
- assista a uma comédia: Se não estivermos em um ambiente social, ainda podemos aumentar essas endorfinas assistindo a uma comédia. Qualquer coisa que nos faça rir aumentará essas substâncias químicas cerebrais e ajudará a aliviar sentimentos de tristeza ou isolamento.
- Ser amável: Realizar pequenos atos de bondade pode levar à felicidade e a uma sensação de paz. Esses tipos de ações nos ajudam a aumentar o trabalho de substâncias químicas em nosso cérebro, como a ocitocina e a dopamina.
