O jejum intermitente não é uma dieta em si, porque não implica variar o tipo de alimentos ou o número de calorias que consumimos por dia, mas consiste em estabeleça intervalos de tempo entre as refeições em que -em teoria- você pode comer qualquer coisa. O objetivo desses períodos de jejum é levar o corpo a recorrer aos tecidos adiposos do nosso corpo quando falta energia… para que possamos perder peso.
![Alguns especialistas propõem restringir a ingestão calórica usando um período de jejum | tempo de sonhos](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages02/2019/08/12/4C63BDEC-7972-4D36-A297-49F92F235125/58.jpg?crop=2000,1134,x0,y99&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
Uma multidão de especialistas sustenta que o jejum intermitente também melhora os ritmos circadianos, que são responsáveis por regular diferentes estados fisiológicos e mentais, como sono ou fome. Além disso, reduz a gordura abdominal e regula o processo de digestão, dando pausas ao nosso sistema digestivo. Isso vai ser importante a nível hormonal, pois vai melhorar a secreção de algumas hormonas importantes para um desempenho adequado físico, como hormônio do crescimento ou cortisol.
É imprescindível que consultemos um especialista antes de decidir por essa nova rotina, pois ela pode ser bastante agressiva para o nosso organismo. Além disso, devemos usar esta técnica para acostume-se com nosso corpo aproveitar a gordura armazenada e diferenciar entre fome e gula, evitando comer mais do que o normal. Porque de nada servirá se nos empanturrarmos depois do jejum. Na verdade, isso vai esmagar nosso sistema digestivo.
Nós dissemos que podemos comer “de todo”. Mas -obviamente- é sempre importante que os alimentos sejam consumidos saudávelevitando alimentos industrializados e respeitando as quantidades de cada macronutriente (carboidratos, proteínas, gorduras) que devem ser ingeridas, e que variam de pessoa para pessoa, além de vitaminas e minerais. E entre outros cuidados, devemos lembrar também que um jejum muito longo… em que a fome é ignorada, pode causar desmaios ou quedas acentuadas na pressão arterial.
Pode ser um bom método antidepressivo?
Embora seja verdade que se fala da jejum intermitente Há algum tempo, não havia – até agora – nenhuma evidência do impacto dessa maneira de comer em nosso estado de espírito. Mas agora, um time de pesquisa da Universidade de Castilla-La Mancha afirma que poderia ser de grande ajuda no tratamento de alguns transtornos mentais, como depressão ou ansiedade.
![jejum intermitente](https://fotografias.larazon.es/clipping/cmsimages01/2020/02/03/AAC92BA3-C6AC-4B2A-A621-83B4A2662CDC/58.jpg?crop=1008,572,x0,y46&width=1000&height=567&optimize=high&format=webply)
Os cientistas da UCLM compartilhou os resultados de seu estudo em um artigo intitulado “O jejum intermitente afeta os transtornos mentais? Uma revisão sistemática com metanálise”; com base em dados fornecidos por 14 ensaios clínicos, com 562 participantes no total, e que foi publicado pela revista especializada “Revisões Críticas em Ciência de Alimentos e Nutrição”.
Neste artigo, especialistas defendem que o jejum intermitente pode estimular o formação de novos neurônios (neurogênese), além de melhorar a comunicação entre eles (plasticidade sináptica) e -em geral- favorecer a proteção do cérebro. O que, por sua vez, poderia ter um impacto muito benéfico na mitigação dos sintomas de depressão e ansiedade, bem como no estado de espírito em geral. Claro, os cientistas ainda mostram prudente com resultadosesperando para aprofundar suas investigações.