À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular. É de vital importância Exercício com pesos. Aqui estão algumas das razões para fazer essas atividades.
Treinamento de Força vs. Exercício Aeróbico: a maior diferença entre esses tipos de treinamento é como eles afetam o corpo. Treinamento de força, como levantar pesos ou usar faixas de resistência, fortalece os músculos e os ajuda a trabalhar de forma otimizada. O exercício aeróbico, como correr ou nadar, é projetado para fortalecer o coração e ajudar o corpo a usar melhor o oxigênio. Ambos são bons para a saúde geral, mas de maneiras diferentes. O ideal é combiná-los semanalmente.
Ossos ficam mais fortes: o osteoporose Ocorre quando os ossos enfraquecem com a idade. O treinamento de força pode ajudar a prevenir ou impedir que ela piore. Coloca em ação as células que formam o osso. Os quadris, coluna e pulsos são as áreas que mais se beneficiam. Eles também são os locais mais propensos a serem afetados pela osteoporose.
Ajuda a perder quilos: levantar pesos pode ajudá-lo a perder peso. O treinamento de força pode eliminar a gordura corporal e queimar mais calorias. Manter os músculos saudáveis também ajuda a prevenir lesões que podem ocorrer em exercícios aeróbicos, como caminhar ou correr.
Mantém o equilíbrio: com a idade, as pernas perdem força. Isso pode levar a quedas e fraturas. Exercícios como extensões, flexões ou leg press e caminhada fortalecem a parte inferior das pernas. Isso melhora o equilíbrio e evita as frequentes quedas que ocorrem com o envelhecimento.
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