Ao fazer uma dieta, a primeira coisa a ter em mente é que planos extremos não podem ser realizados porque podem prejudicar o corpo e todo o peso perdido rapidamente se volta contra nós com o temido efeito rebote que às vezes nos faz acabar pesando mais do que antes do plano. Portanto, o principal é planejar um cardápio semanal equilibrada, com restrição calórica, mas variada e com todos os nutrientes necessários.
Se, além disso, o acompanharmos com uma rotina de 150 minutos de exercício semanal, não só vamos perceber quando subirmos na balança, mas nossa saúde vai agradecer. Mas é verdade que certos alimentos e infusões podem nos ajudar neste plano, seja porque fornecem fibras e saciam, porque reduzem a inflamação ou porque aceleram o metabolismo. Entre os alimentos mais em voga nos últimos anos para atingir esses objetivos está a farinha de aveia, mas também água com limão, chá ou infusões de gengibre.
Mas existe um alimento que pode ser tomado cru, em infusão ou em shake, como o maçãque além de trazer inúmeros benefícios para a saúde, suprime a fome, limpa o corpo e ajuda a eliminar gordura facilmente.
As maçãs fornecem antioxidantes, vitaminas, fibras e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar a saúde. Os antioxidantes combatem os radicais livres, moléculas reativas que se acumulam a partir de processos naturais e pressões ambientais. Se muitos radicais livres se acumularem no corpo, eles podem causar estresse oxidativo e danos às células. Esse dano celular pode contribuir para uma variedade de doenças, como câncer e diabetes.
melhorar a saúde mental
As maçãs também trazem benefícios para a saúde mental. Um estudo de 2020 descobriu que consumir frutas e vegetais pode ter um impacto positivo na saúde mental de uma pessoa. Os pesquisadores recomendaram comer pelo menos cinco pedaços de frutas e vegetais por dia para colher os benefícios. Um ano antes, os canadenses Scott Emerson e Nicole Carbert publicaram outro estudo no qual concluíram que comer uma maçã por dia reduzia as chances de os participantes apresentarem ansiedade e transtornos de humor. Os participantes também relataram um aumento na boa saúde mental.
Além disso, graças à sua quantidade de fibras, o consumo de maçã reduz o risco de acidente vascular cerebral, doença coronariana ou ataque cardíaco, conforme indicado por Marc P. McRae em pesquisa publicada em 2017.
Uma maçã média e pesando 169 gramas fornece 4,06 gramas de fibra. Isso é cerca de 11 a 14 por cento das necessidades diárias de fibras de um adulto. Se ao invés de uma maçã, duas forem pegas e pronto por 8 semanas, é capaz de diminuir os níveis de colesterol de pessoas saudáveis. De acordo com esta pesquisa publicada no “The American Journal of Clinical Nutrition”, se a ingestão for feita através do suco desta fruta, os resultados não são tão relevantes, então os pesquisadores concluíram que a fibra é responsável por diminuir o colesterol da Maçã.
Quanto à prevenção da diabetes, a maçã também é uma excelente aliada. Um estudo de 2021 descobriu que as pessoas que incluíam frutas inteiras, como maçãs, em sua dieta tinham um risco 36% menor de desenvolver diabetes tipo 2 nos próximos 5 anos do que aquelas que não comiam frutas. Outro estudo de 2016 descobriu que as maçãs podem ser consideradas um superalimento anti-câncer porque ajudam a reduzir o risco de câncer de pulmão, mama e colorretal.
Mas além de todos esses benefícios para a saúde, também é um excelente aliado para a perda de peso. O alto teor de fibras ajuda a sensação a durar mais tempo, tornando-o mais propenso a comer menos.
A pesquisa de 2020 de Mark Dreher1 e Nikki Ford descobriu que a fibra dietética em frutas e vegetais ajuda na perda de peso em mulheres. Comer frutas e vegetais pode desacelerar sua alimentação e fornecer menos calorias enquanto ainda é satisfatório. No caso das maçãs Fuji, um estudo publicado no ano passado descobriu que elas têm o potencial de diminuir o nível de lipídios celulares nas células 3T3-L1, o que significa que podem ter efeitos antiobesidade.
Por isso, os batidos e infusões que contenham maçã são os mais indicados quando se pretende controlar ou perder peso. Neste artigo, propomos uma maneira simples de fazer isso. Para isso, precisaremos apenas de uma maçã, uma colher de sopa de canela e água. Esta infusão de queima de gordura é muito fácil de preparar. Você só tem que cortar a maçã em pedaços pequenos – importante que a pele não seja removida, mas que seja bem lavada antes – coloque em uma panela com 300 mililitros de água e adicione um colher de sopa de canela. Então, você deve levar a mistura para ferver e deixar cozinhar por 8 minutos. Uma vez terminado, resta apenas coar e aproveite. É aconselhável tomá-lo com o estômago vazio todos os dias e, segundo o blog especializado Cheff Guti, com mais de 300 mil inscritos, permite perder até 5 quilos de peso em apenas uma semana.
A canela também desempenha um papel importante nos bons resultados desta infusão. Seus compostos bioativos podem influenciar a função cerebral e prevenir a doença de Alzheimer, melhorar a função cognitiva e a memória. Além disso, possui grande poder termogênico. Ou seja, aumenta a temperatura do corpo. Por que isso é relevante? Porque assim como quando você está com frio, o corpo deve fazer um esforço para equilibrar a temperatura e assim queimar mais calorias. Em três palavras: acelerar o metabolismo. A canela também previne diabetes, fortalece o sistema imunológico e é um antioxidante natural e anti-inflamatório. Convém lembrar que para qualquer plano de emagrecimento é aconselhável falar com um especialista para estudar o nosso caso e estabelecer um plano alimentar, objetivos e uma série de dicas que farão com que o resultado final seja o desejado e que a nossa saúde não Não parece ressentido.
