Os distúrbios do sono são todos aqueles problemas e patologias relacionados ao sono que afetam a qualidade do nosso sono e ocorrem antes, durante ou depois dele. Mais de uma centena de tipos diferentes são descritos atualmente, incluindo dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo, adormecer em horários inadequados, dormir demais e comportamentos anormais do sono.
1. Quais são os problemas mais frequentes?
Insônia, apneia obstrutiva do sono, síndrome das pernas inquietas, distúrbios do movimento periódico das pernas, síndrome da fase atrasada, terrores noturnos em crianças, narcolepsia e enurese.
2. Existem sinais de alerta?
O principal sinal de alerta que deve nos fazer pensar que podemos estar sofrendo de um distúrbio do sono é o cansaço e a sonolência diurna, além de acordar com dor de cabeça ou boca seca. Dormir ajuda-nos a recuperar a energia que gastamos durante o dia, por isso, se sofremos de um distúrbio do sono, não nos permite descansar e ter um sono de qualidade para nos sentirmos bem e enfrentar o dia seguinte com energia.
3. Como são diagnosticados?
Existem diferentes testes de diagnóstico. Em alguns deles, como no caso da insônia, ela é diagnosticada pelos sintomas explicados pelo paciente, mas a grande maioria dos outros distúrbios do sono pode ser detectada por meio da realização de um estudo polissonográfico, o famoso “teste do sono”. A polissonografia noturna é o exame mais completo para o diagnóstico dos distúrbios do sono; Consiste em um teste em que o paciente fica para dormir uma noite na unidade de sono, monitorado com diferentes sensores que realizam uma avaliação completa de diferentes parâmetros que nos permitem fazer uma avaliação objetiva do sono e distúrbios do sono, se houver Também é possível realizá-lo em regime ambulatorial na residência do paciente.
4. Quais orientações devem ser seguidas para uma higiene adequada do sono?
A higiene do sono é um conjunto de regras e hábitos necessários (embora às vezes não suficientes) para alcançar um sono reparador, incluindo fatores comportamentais, circadianos, dietéticos e ambientais. Quanto às regras de higiene do sono, recomendamos: manter horários regulares para deitar e levantar, mesmo aos fins de semana, para habituar o organismo; a cama não deve ser utilizada para nada além de dormir e aparelhos eletrônicos como celulares, tablets, computadores e outros utensílios de trabalho devem ser mantidos fora do quarto; minimizar o consumo de substâncias com efeito estimulante do sistema nervoso, como álcool, cola, café, chá e chocolate; jante pelo menos duas horas antes de dormir, e faça uma ingestão, à base de vegetais e proteínas moles, grelhados; um grande jantar rico em proteínas estimula a função digestiva e interfere no sono; devemos dormir em condições ambientais adequadas no quarto em termos de luz, temperatura e ruído. Você deve tentar ter escuridão suficiente e total ausência de ruído para evitar a interrupção do sono; e é conveniente manter um ritmo de vida ativo que nos canse à noite.
