Não sendo uma doença propriamente dita, a retenção do bolo fecal no intestino sem evacuá-lo regularmente é acompanhada de sintomas que alteram a qualidade de vida, em sua totalidade.
1. Quando você precisa se preocupar?
Gosto de esclarecer que as evacuações costumam ser diárias e de uma só vez, embora seja normal evacuar dia sim, dia não e/ou duas vezes ao dia. Certamente, quando a evacuação diminui para mais de três dias é muito desconfortável devido à sensação de plenitude no pior sentido da palavra. Quando a retenção for superior a três dias e de forma regular, deverá consultar a enfermeira de referência, para que esta indique de momento alguns hábitos alimentares e de movimentação física que costumam melhorar a situação. O que jamais se deve fazer é tomar qualquer tipo de laxante sem receita.
2. Como podemos evitá-lo?
A alimentação e o exercício físico são duas ferramentas fundamentais para o bom funcionamento do trânsito intestinal, sem necessidade de recorrer a laxantes farmacológicos ou fitoterápicos, igualmente ou piores. Segundo dados da Fundação do Sistema Digestivo Espanhol (FEAD), a obstipação em Espanha afeta entre 12% e 20% da população, sendo mais frequente nas mulheres do que nos homens, e sobretudo na velhice. simplesmente endurecimento das fezes, é visto em pessoas com mais de 65 anos de idade.
3. Por que as pessoas com mais de 65 anos são mais afetadas?
Os idosos tendem a levar uma vida mais sedentária aliado ao fato de que, com a idade, a sensação de sede diminui, com o que ingerem menos água e líquidos em geral do que a população mais jovem. A par de uma menor ingestão de água, verifica-se um menor consumo de alimentos com fibra por várias razões como problemas de mastigação ou distúrbios de deglutição.
4. É necessário seguir uma dieta específica?
Alimentos ricos em fibras devem ser consumidos, priorizando alimentos vegetais crus temperados com EVOO ou simplesmente cozidos ou cozidos com técnicas culinárias simples. As leguminosas são as rainhas da fibra, mas ao mesmo tempo são flatulentas, por isso não são recomendadas nos primeiros momentos de constipação crônica até que o intestino esteja regulado. As lentilhas são as mais fáceis de preparar e temperar, principalmente se forem preparadas na horta, com alguns legumes à juliana. Os vegetais em geral são um fator primordial para melhorar o peristaltismo intestinal que, por sua vez, é o que favorece o trânsito. Uma pessoa com obstipação deve comer, uma vez por dia, um prato de vegetais. E também é aconselhável acompanhar as outras entradas com legumes em uma salada, seja com uma mistura de vários tipos ou apenas um – uma salada de tomate, alface ou escarola e pepino tem o mesmo efeito que um par de um deles – simplesmente com sal, ou adicionando um pouco de EVOO que também é laxante. O consumo de cereais deve ser feito na sua versão integral pois seu teor de fibras é maior, e a fruta madura da época, bem lavada, para que possa ser consumida com a casca. Além disso, se não houver contra-indicação renal ou cardíaca, recomenda-se uma ingestão de água de 1,5-2l/dia, melhor água natural do que com gás porque favorece a sensação de inchaço e desconforto gástrico.
5. E os sucos funcionam?
Não dão resultados ótimos ou rápidos porque a polpa foi perdida ao espremê-la e é onde se encontra a fibra solúvel da fruta (pectina). No caso de fazer um suco natural, recomenda-se comer o excesso de polpa com uma colher e, posteriormente, beber o suco apenas para apreciação organoléptica.
