A maioria dos adultos ronca de vez em quando, mas essa condição pode passar de um incômodo pontual a um problema crônico. O ronco é o som alto produzido quando o ar passa pelos tecidos relaxados da garganta, fazendo-os vibrar enquanto você respira.
Em alguns casos, O ronco está associado a um distúrbio do sono chamado apneia obstrutiva do sono. Uma doença que apresenta outros sintomas como pausas respiratórias durante o sono, sonolência durante o dia, dificuldade de concentração, dores de cabeça pela manhã ou ronco alto que interrompe o sono do paciente ou de seu parceiro. As pessoas com apnéia obstrutiva do sono geralmente passam por períodos em que a respiração diminui ou para pelo menos cinco vezes em cada hora de sono. Nestes casos, a pessoa afetada deve consultar um médico para encontrar uma solução para o problema.
Porém, Mais da metade das pessoas roncam por causa de algo tão simples quanto uma má postura na cama.. Esses casos são chamados apneia do sono induzida por posição e o ronco só ocorre quando a pessoa dorme de costas. Para aliviar esse ronco, existem diversos dispositivos no mercado, como clipes nasais de silicone ou tiras nasais. Porém, o método mais eficaz para parar de roncar é mudar a rotina de posição durante o sono e tente dormir de lado com a ajuda de algumas técnicas simples que você pode criar em casa.
Uma maneira barata e rápida de corrigir esse problema é use uma bola de tênis simples. Para isso é recomendado cole ou costure uma bola de tênis nas costas de um pijama ou camiseta para tornar difícil dormir de costas. Mesmo dormindo, o desconforto causado por olhar para o teto e bater na bola nos forçará a dormir de lado durante a noite.
Na verdade, em muitos sites, as camisas que têm um bolso nas costas para inserir a bola são vendidas por cerca de 20 a 25 euros.
Para replicar este efeito, existem também alguns cintos de terapia posicional para dormir Eles são como pequenas pochetes que têm uma almofada inflável dentro que os impede de virar de costas durante o sono, semelhante a uma bola de tênis.
Um remédio caseiro semelhante seria durma com uma mochila pequena com algo dentro que tem o mesmo efeito que o cinto posicional.
Existem também outros produtos disponíveis no mercado que utilizam almofadas de espuma semi-rígidas presas às costas que também imitam a teoria da bola de tênis.
Outro remédio caseiro é dormir com as costas contra algo para evitar rolar de costas. Por exemplo, encoste-se a uma parede ou coloque travesseiros para apoiar as costas e mantê-lo deitado de lado na cama.
A elevação da cabeça também é uma solução para roncadores que dormem de costas. Ter a cabeça mais alta que o resto do corpo evita que as vias aéreas fiquem mais vulneráveis aos efeitos da gravidade.
Em adultos entre 30 e 60 anosele 44% dos homens e 28% das mulheres eles roncam regularmente. E em pessoas com mais de 60 anos, cerca de metade roncar regularmente
