Ele fome emocional É um termo usado para descrever a necessidade de comer em resposta às emoções, em vez da necessidade real de comida. Muitas vezes as pessoas comem em resposta a sentimentos como tristezaele estresseo ansiedade aceno solidãoo que pode levar a uma aumento de peso já problemas de saúde a longo prazocomo a obesidade e as doenças cardíacas. Felizmente, existem maneiras de controlar o ansiedade em comer e evitar que isso afete negativamente nosso saúde.
Como podemos controlar a ansiedade em relação à alimentação?
Um dos mais eficaz Controlar a fome emocional é reconhecer a padrões de comportamento que levam ao compulsão alimentar.
- Existem certas situações ou emoções que me levam a comer mais do que o necessário?
- Existem certos alimentos aos quais acho difícil resistir quando estou triste ou estressado?
Identificar esses padrões pode nos ajudar a tomar medidas para evitá-los no futuro.
Outra maneira de controlar a fome emocional é encontrar maneiras saudáveis de controlar suas emoções em vez de comer. Isso pode incluir fazer exercício, meditarfale com um confiante qualquer terapeutaou fazer algo criativo como pintar qualquer escrever. Também pode ser útil definir limites claros sobre quando e o que vamos comer. Como por exemplo, evite ter alimentos pouco saudáveis em casa qualquer estabeleça horários regulares para as refeições.
Uma estratégia útil para controlar esse tipo de desejo por comida é garantir que você comer alimentos nutritivos e saciantes. Isso pode incluir a escolha de alimentos ricos em proteína e fibrao que pode ajudar a nos manter saciados por mais tempo e evitar a tentação de comer alimentos não saudáveis.
Também pode ser eficaz reservar um momento para sentir e desfrutar das nossas refeições, em vez de comer em pé ou fazer outras coisas. Isso nos ajuda a prestar atenção ao nosso senso de saciedade e parar quando estivermos satisfeitos.
Além dessas estratégias gerais, há algumas coisas específico O que podemos fazer para controlar a fome emocional em situações específicas? Por exemplo, se comermos em resposta a estressepode ser útil aprender técnicas gerenciamento de estresse, como respiração profunda aceno meditação. Se comermos em resposta a solidão aceno tristezapode ajudar a encontrar maneiras saudáveis de se conectar com outras pessoas ou de expressar nossas emoções de maneira eficaz.
Outra opção é pesquisar suporte profissional. Se os desejos de comida são um problema persistente afeta negativamente nossas vidas, pode ser útil conversar com um psicólogo. Esses profissionais podem nos ajudar a entender as causas subjacentes de nossa fome emocional e encontrar maneiras saudáveis de administrar nossas emoções.
Em resumo, a fome emocional é um problema comum que pode afetar negativamente nossa saúde e bem-estar. Felizmente, existem maneiras eficazes de controlá-lo e evitar que nos afete. Isso inclui reconhecer os padrões de comportamento que levam à compulsão alimentar, encontrar maneiras saudáveis de controlar nossas emoções e escolher alimentos nutritivos e saciantes. No entanto, também pode ajudar a procurar apoio profissional se o problema persistir.
