No final de uma sessão de exercício, é normal ver dor muscular, principalmente se passamos muito tempo sem praticar esportes. Mesmo para atletas habituados, um rotina intensa pode gerar essas dores nos dias seguintes, já que o músculo terá sofrido microfissuras que deve ser regenerado.
Para muitos, a dor muscular é parte da recompensa…provas de que fizeram o melhor. E é verdade, desde que o desconforto não se intensifique demais ou perdure por muito tempo, pode ser um sinal de que o treinamento tem dado resultados.
O que causa as feridas?
Os cadarços têm sido tradicionalmente explicados como um acúmulo de ácido láctico, que é um subproduto da produção de energia nos músculos. Também se pensava que, quando o ácido lático cristalizava, causava dor e danos às pernas. fibras musculares. Hoje sabemos que não tem nada a ver com isso. Os cadarços são devidos lágrimas microscópicas nas fibras musculares que são produzidas quando fazemos grandes esforços físicos.
Um dos remédios mais comumente recomendado para combater a dor é tomar uma copo de água com açúcar. Tem sido vendido como um elixir contra dores musculares, mas não é um método realmente eficaz. Sim, é verdade, por outro lado, pode dar-nos uma boa dose de energia e hidratos de carbono de rápida absorção, mas não nos dá nada mais além disso.
A dor muscular, também conhecida como mialgia ou dor muscular tardia, começa cerca de 12 horas após o exercício. E se tudo correr conforme o planejado, eles devem desaparecer cerca de 72 horas depois, mais ou menos. Com o tempo – e conforme o corpo se acostuma – as dores diminuem ou até desaparecem. No entanto, até esse momento chegar, a inconveniência pode ser bastante desconfortável e até mesmo limitações. Por isso é conveniente conhecer estratégias para reduzir dores musculares:
1. Uma dieta adequada
Existem alguns alimentos que podemos incluir em nossa rotina diariamente, que nos ajudará a reparar as fibras musculares e que nos ajudará a reduzir o dor muscular. O que precisamos neste momento é uma boa combinação de hidratação, minerais, hidratos de carbono, proteínas, etc. Portanto, se o treinamento foi particularmente intenso e você precisa se recuperar, recomendamos que você inclua alimentos ricos nesses nutrientes.
Outro aspecto que não deve descurar é a hidratação, principalmente quando pratica esportes, pois deve repor o líquido que está sendo perdido. Hidratação é muito importante antes, durante e depois de qualquer treinamento físico. Se não bebermos o suficiente, o dano muscular e a inflamação podem ser muito mais graves.
2. Aquecimento e alongamento
Antes de praticar qualquer tipo de esporte, é muito importante levar alguns minutos para aquecer os músculos. Desta forma, você os prepara para o exercício e para o desgaste que vão sofrer. Um aquecimento adequado não apenas ajudará a prevenir dores, mas também ajudará a prevenir qualquer tipo de lesão muscular.
Mas lembre-se, o aquecimento deve ser executado sempre de menos para mais. Começaremos com um exercício cardiovascular leve e vamos aumentando o ritmo. E se quisermos evitar as temidas dores, devemos continuar com esse padrão ao realizar nossa rotina de exercícios, ou seja, começando com menos ou mais. Seu corpo se adaptará melhor com a progressão e o trauma físico será menor.
E assim como o aquecimento é fundamental no início do treino, o alongamento também está no final. Ao alongar as fibras musculares ajudamos a aliviar qualquer desconforto gerado pela tensão suportada durante o exercício. Pode até ajudar prevenir certas lesões.
3. Intercalar banhos quentes e frios
De acordo com um estudo publicado pelo Journal of Postgraduate Medicine, o calor contribui para melhorar aà circulação sanguínea no músculo, o que permite uma regeneração mais rápida do Tecidos musculares. Enquanto isso, um dos efeitos do frio detalhado no estudo é a redução da dor e inflamação muscular. Além disso, o resfriamento do corpo fará com que você se sinta mais calmo, fresco e recuperado.
A boa notícia para qualquer atleta é que podemos nos beneficiar dos efeitos de um banho em ambas as temperaturas se intercalarmos uma e outra. quem recomenda intercalar temperaturas Eles sustentam que é melhor realizar intervalos de 1 minuto de água fria e 2 de água morna ou quente. Embora também haja quem prefira começar com água quente, e vá baixando gradativamente a temperatura.
4. Massageie os músculos afetados
Quando exercemos pressão e massageamos os músculos conseguimos reduzir substancialmente a inflamação músculo e o dor dos cadarços O melhor é usar um creme de massagem especializado, pois geralmente contém mentol e substâncias afins, que dão um toque de frescor à pele que ajuda a zona de relaxamento afetado. Uma alternativa que dá ótimos resultados é usar um rolo de espuma, no lugar das mãos.
5. Descanse
Parece traca, mas é importante lembrar. Deixe o músculo descansar e não o force por alguns dias É sempre uma grande ajuda durante a recuperação após um esforço físico excessivo. Agora, é importante que não nos acomodemos. Se voltamos ao exercício depois de um tempo, é importante que não percamos a esperança e que Não deixemos de praticar esportes.
