A alimentação saudável deve incluir uma porção de vegetais em cada refeição e pelo menos 5 ou 6 peças de fruta por dia. Como complemento a esta dieta, recomenda-se a prática de atividade desportiva, cerca de 150 minutos por semana. Não importa se é caminhada ou em esportes de maior intensidade. O fundamental é se movimentar para se manter ágil, favorecer o circulação e queimar calorias.
A fruta é um dos alimentos com mais propriedades para o corpo. Eles são uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento ideal do corpo. Esses nutrientes incluem vitamina C, vitamina A, potássio, folato e muitos outros que são essenciais para manter uma boa saúde geral.
Além disso, a maioria é rica em fibrao que ajuda a manter um sistema digestivo saudável. A fibra promove a regularidade intestinal, previne a constipação e pode reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Também são importantes para hidrataçãoespecialmente no períodos mais quentes ou quando algum tipo de atividade esportiva.
Graças à sua baixa ingestão calórica, torna-se um excelente componente de uma dieta equilibrada para controle de peso. A fibra e a água nas frutas também ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade, o que pode ajudar a controlar o apetite e evitar comer demais.
Da mesma forma, nosso coração agradecerá se consumirmos frutas regularmente, pois elas podem ajudar a reduzir o colesterol ruim, diminuir a pressão sanguínea e melhorar a saúde dos vasos sanguíneos. É o caso de bananas, kiwis, laranjas, melancias ou maçãs. Em geral, todos os alimentos que contêm vitamina C favorecem a pressão arterial. No caso de mais laranjas, elas também contêm hesperidina, um flavonoide que tem sido associado à redução da pressão alta.
Mas muitas vezes, ao consumir a fruta, descartamos a casca, o que pode ser um erro, pois fornece propriedades e nutrientes que podem ser muito saudáveis. O único cuidado que se deve ter é lavar bem os pedaços de fruta antes de comê-los porque, segundo a Agência Espanhola de Segurança Alimentar e Nutricional (AESAN) É fundamental lavar muito bem a fruta, pois ela pode carregar vestígios de pesticidas ou patógenos.
Uma das frutas com casca que possui múltiplas propriedades e que jamais pensaríamos em comê-la é a tangerina. Rico em potássio e pobre em sódio, também possui antioxidantes e enzimas digestivas que protegem contra os radicais livres e reduzem o risco de doenças crônicas. Também é indicado para pessoas com doenças inflamatórias crônicas, devido às suas propriedades anti-inflamatórias.
Como preparar a infusão de casca de tangerina ou chá
Para isso, você precisa de duas tangerinas e um litro de água. Você também pode usar adoçante, mas se você é uma pessoa com problemas de hipertensão, é melhor do que evitar o uso de sacarina pois possui um percentual muito alto de sal em sua composição.
Antes de mais nada, é fundamental lavar bem a casca e tentar tirar a parte branca, pois acrescenta um sabor amargo. Coloque a água em uma panela pequena e leve ao fogo alto até levantar fervura. nesse momento, acrescente as cascas, abaixe um pouco o fogo e cozinhe por 10 minutos. Em seguida, desligue o fogo e deixe o chá em infusão por mais 5 minutos. Depois é só coar, servir e quem preferir, adoçar. Esta bebida pode ser consumida quente ou fria, conforme o gosto do consumidor. Quando quente realça ainda mais o sabor. e frio ficará um pouco mais diluído.
A hipertensão arterial afeta mais de 30% da população adulta mundial. Consiste em pressão alta. Se não for tratada, pode levar a muitas condições médicas, como doenças cardíacas, derrame, insuficiência renal, problemas oculares e outros problemas de saúde.
“A pressão arterial é uma medida da força exercida contra as paredes das artérias quando o coração bombeia o sangue para o corpo. Falamos de hipertensão quando a pressão arterial sistólica é maior ou igual a 140 mmHg e/ou a pressão arterial diastólica é maior ou igual a 90 mmHg. Esses números são baseados em evidências de que o tratamento para baixar a pressão arterial abaixo desses níveis é benéfico. Essa definição é válida para todas as faixas etárias, exceto crianças”, explica o Dr. Rafael Florenciano, chefe do Cardiologia de Quirónsalud Torrevieja.
“A hipertensão não tratada pode danificar vários órgãos e sistemas do corpo. Entre os principais órgãos que pode danificar estão: coração, olhos e rins. Em relação aos sistemas, o mais afetado é o arterial; que, indiretamente, causa patologias em outros órgãos: infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral ou claudicação intermitente nas pernas”, acrescenta Florenciano.
