A medida do contorno da cintura deixou de ser um cânone de beleza para se tornar um indicador de saúde das pessoas. O excesso de gordura nessa área do corpo, juntamente com a obesidade e o sobrepeso, estão relacionados ao aumento do risco cardiovascular.
Até recentemente, para calcular se você tinha um peso saudável, você usava o Índice de Massa Corporal (IMC). Uma fórmula matemática simples que consiste em divide peso pela altura ao quadrado. Se o resultado for inferior a 18,5, está dentro dos valores que correspondem a “magro ou abaixo do peso”. Se o IMC estiver entre 18,5 e 24,9, é considerado dentro dos valores de peso “normal” ou saudável. Valores entre 25,0 e 29,9 são considerados sobrepeso e IMC acima de 30 é obesidade.
No entanto, numerosos estudos mostraram que, como alertou a Heart Foundation, a área do corpo onde a gordura se acumula é um fator de risco doença cardiovascular mais importante do que o excesso de peso. Existem dois tipos de obesidade, dependendo de onde o excesso de gordura está localizado. A obesidade periférica refere-se ao excesso de gordura na região das nádegas, coxas e braços, sendo conhecida como obesidade central quando a gordura está concentrada no abdômen.
Assim, o diâmetro da cintura está relacionado ao risco de acidentes cardíacos ou cerebrovasculares. De fato, de acordo com vários estudos, O excesso de gordura abdominal pode dobrar o risco de doenças cardiovasculares.
Cardiologistas alertam que a gordura acumulada na cintura e em alguns órgãos importantes pode causar alterações no colesterol, aumento dos triglicerídeos, além de aumentar o risco de diabetes, hipertensão e trombose.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) o valor máximo saudável da circunferência abdominal é de 88 centímetros nas mulheres e 102 nos homens.
Para fazer essas medições, você deve procurar o ponto mais alto dos ossos do quadril e medir a cintura com uma fita métrica acima desses pontos, na altura do umbigo. Para fazer isso, você deve estar de pé, com os braços ao lado do corpo e o abdômen relaxado. Ao fazer a medição, você deve respirar fundo e depois expirar, conforme recomendado pela Fundación del Corazón.
Apesar de as mulheres terem uma porcentagem maior de gordura na cintura do que os homens, ela acaba sendo mais saudável, de acordo com a Wonder Clinic. Sua distribuição em seios, quadris e coxas são necessários para a fertilidade e sobrevivência da mãe e do bebê durante a gravidez e lactação.
Para reduzir a gordura abdominal, você deve seguir uma dieta saudável e evitar gorduras e açúcares simples. Além disso, os exercícios aeróbicos podem ser combinados com o treinamento de força, pois os primeiros permitirão maior gasto calórico, enquanto os segundos fortalecerão os músculos, melhorarão a postura e aumentarão o metabolismo basal.
Além disso, evite fumar e manter uma posição sentada corretajá que ficar com a coluna curvada favorece um menor desenvolvimento da musculatura abdominal e mais gordura se acumulará na região do abdômen.
