Com a chegada do outono chegam também as baixas temperaturas, a diminuição da pressão atmosférica, os tons ocres inundam a natureza, etc. No entanto, há também algo mais que vem com o outono que muitas vezes é esquecido: uma pequena fase depressiva chamada astenia sazonal. Para superar essa fase deprimente, uma das ferramentas que nos ajudará a manter o ânimo e a motivação sob controle será o esporte e o lançamento de endorfina… um neurotransmissor que gera sensações de bem-estar.
E é isso, o esporte é uma das pilares essenciais de uma vida saudável. Assim como uma boa alimentação e um bom descanso, a atividade física traz grandes benefícios para a saúde das pessoas que o praticam. Além disso, muitos também passaram a praticar esportes preocupados não apenas com a saúde física, mas também com a saúde saúde mental.
Um grupo de cientistas da Universidade de Tsukuba (Japão) eles descobriram os grandes benefícios de correr… mesmo que seja apenas por um curto período de tempo. Na verdade, em apenas corrida de 10 minutos em intensidade moderada, eles podem aumentar muito o fluxo sanguíneo. Um aumento que influencia diretamente os processos da córtex pré-frontal do cérebro. O que pode ser muito benéfico para a saúde mental. Outra vantagem de correr regularmente é que nos oferece a possibilidade de combine esta rotina diária com a meditação:
Como meditar enquanto corre?
Lembre-se que o objetivo é limpar a mente. E para isso não é necessário que cheguemos ao nosso limite de esforço. O que buscamos é o controle… ou melhor, aplicar que o controle do nosso corpo para controlar nossa mente. E é isso, o fluxo de pensamentos enquanto corremos está totalmente ligado ao nosso respirando e também com a nossa forma de correr.
Se começarmos a perder o controle sobre nossos pensamentos, o restante das ações (como o ritmo), também ficará desequilibrado… e claro a respiração. Em vez disso, se obtivermos que tudo corre em uníssonoAlém de controlar nossa mente, estaremos economizando energia (muito necessária para a prática).
Antes de comece a corrida, inspire profundamente por três vezes. E mesmo que devamos nos concentrar no respiração diafragmática ou abdominaldurante os primeiros minutos de viagem não nos preocuparemos com nada além de seguir em frente… pegar o ritmo
Uma vez que nosso corpo encontre seu ritmo, iniciaremos o respiração diafragmática, inalar e transportar grandes quantidades de ar para o parte inferior dos nossos pulmões (observe como seu abdômen se expande). . O objetivo neste ponto é manter uma sequência respiratória de três ciclos de inspiração e um de expiração.
No começo você vai se sentir um pouco descoordenada entre correr e respirar, mas logo os passos se alinham com as inalações. Além disso, a respiração diafragmática garante melhor ventilaçãocaptação de oxigênio e limpeza do pulmões com cada expiração. E o melhor de tudo, ao conseguir encontrar esse ponto de equilíbrio, teremos entrado em um estado perfeito para a meditação.
