Ter uma barriga chapada é o sonho de todos os atletas que lotam as academias todos os dias. encontrar a todo custo esporte que queima mais calorias é a prioridade de quem quer perder peso e veja em números o que mais tarde supostamente se traduzirá em perda de gordura corporal. Mas para atingir nosso objetivo de estar em forma, o senso comum nos diz que temos que nos vencer na academia. Mas E se eles dissessem que você pode atingir seu objetivo de ter uma barriga lisa em menos de um minuto por dia?.
existem muitos exercícios muito simples, rápidos e fáceis de fazer em casa. Com essa rotina de exercícios em que você só precisa investir 30 segundos de cada um em no mínimo 3 séries e 2 a 3 vezes por semana, os resultados são garantidos em pouquíssimo tempo. Se trata de o abdominal iron ou “plank”, que se tornou o exercício de fitness estrela para trabalhar os abdominais de forma integral
Se você é iniciante, pranchas de 10 a 30 segundos são perfeitas, e se você é mais experiente, tente não ultrapassar dois minutos.
Mesmo os atletas mais experientes e musculosos reconhecem que ferros ou pranchas, seja qual for o tipo de prancha executada, é um exercício abdominal muito intenso e exigente. Além de envolver diretamente os músculos abdominais que compõem o tanquinho, há um bom treino do músculos dorsais, bíceps e tríceps.
Aproxime-se do chão como se fosse fazer uma flexão, com o cotovelos dobrados a 90 graus e ambos os antebraços apoiados no chão. Mantenha o corpo em linha reta do topo da cabeça até a ponta dos calcanhares. Comece a fazer o máximo que puder e tente fazer isso todos os dias.
Cinco razões para fazer prancha todos os dias:
1. Maior definição muscular
A prancha envolve os músculos transverso do abdome, reto do abdome, oblíquos e glúteos. Isso é importante porque cada grupo muscular tem uma finalidade diferente e fornece uma definição diferente:
- Ele abdominal transverso aumenta a pressão abdominal para que você possa levantar mais peso e também ajuda a achatar o abdômen.
- Ele reto abdominal melhora o desempenho em esportes que exigem saltos e dá a aparência de “six pack”.
- O oblíquos Eles são responsáveis pela flexão lateral e movimento de torção da cintura. Desenvolver esses músculos também ajuda a dar ao corpo a aparência de ampulheta.
- O nádegas eles suportam as costas e ajudam a ter uma parte traseira bem formada e forte.
2. Reduz o risco de lesões
Abdominais fortes e trabalhados dão ao corpo a capacidade de realizar movimentos em todos os planos. Para realizar esportes ou atividades diárias sem dor, um “core” forte é essencial. A prancha é uma maneira segura de construir músculos e proteger a coluna e os quadris durante o movimento.
3. Treine em qualquer lugar
O ferro é uma rotina ideal para fazer em casa, em viagem ou em qualquer espaço, aberto ou fechado. Você não precisa de nenhum equipamento ou muito espaço. E, se você estiver com pouco tempo, ainda pode fazer um bom treino fazendo prancha.
4. Melhore a postura
Um abdômen forte se traduz em um corpo mais ereto. Ter uma base sólida faz com que seu corpo pareça mais alto e mais ereto, e você fica menos propenso a se curvar. Os músculos centrais sustentam a coluna, o que contribui para uma ótima postura.
5. Melhora o equilíbrio
Um núcleo sólido aumenta a estabilidade em todo o corpo. É essencial para o equilíbrio e a coordenação. Se o abdômen estiver fraco, será muito mais difícil encontrar o equilíbrio. Há uma razão pela qual os praticantes de ioga têm grande equilíbrio: seu núcleo suporta todos os movimentos que você faz e o mantém alinhado.
Recomendado por Harvard
Em 2017, um grupo de cientistas do Universidade de Harvard ficaram intrigados com a polêmica questão “melhor exercício abdominal” e após uma pesquisa rigorosa, eles publicaram um estudo chamado ‘Core Exercises’. Em suas conclusões, os especialistas recomendaram um exercício: os pratos.
Ao contrário do que acontece com os exercícios abdominais clássicos, que só fortalecem o músculos da barrigaas placas trabalham todos os músculos do abdômen de forma equilibrada; protegendo -acima de tudo- a parte lombar das costas, que costuma ser a que mais sofre com os abdominais clássicos.
