Para emagrecer é preciso perseverança, bom planejamento e um cardápio saudável, balanceado, mas com menos calorias do que consumimos. Além disso, é essencial praticar exercícios regularmente, manter uma boa hidratação e dormir as horas necessárias. Sempre que pensar em perder peso, é aconselhável consultar um especialista, que estudará o seu caso de forma personalizada e recomendará os alimentos que mais se adequam a si para atingir os seus objetivos sem colocar em risco a sua saúde. A melhor maneira de aumentar sua taxa metabólica é por meio de exercícios regulares, construção muscular e uma dieta balanceada adaptada às necessidades individuais.
Existem inúmeras dietas que se tornaram populares por sua eficácia a curto prazo, mas não podem ser mantidas ao longo do tempo porque são muito restritivas. Caso seja difícil para você seguir uma dieta, você pode recorrer a uma série de alimentos que aceleram o metabolismo e que podem ajudar a queimar gordura facilmente.
Esses alimentos são:
1.- Pimentas picantes
Pimentas, mas em geral alimentos condimentados contêm uma substância chamada capsaicina o que ajuda a aumentar o metabolismo já reduz o apetite. A capsaicina encontrada em pimentões, pode aumentar a atividade do sistema nervoso simpático e a produção de adrenalina. Este aumento na atividade pode resultar em um aumento temporário da taxa metabólica. Além disso, alguns estudos descobriram que a capsaicina pode aumentar a termogênese, que é a produção de calor no corpo. Quando mais calor é produzido, o corpo precisa queimar mais calorias para manter uma temperatura corporal estávelo que pode resultar em um aumento na taxa metabólica.
2.-Chá verde
Contém um catequina chamado EGCG que aumenta a taxa metabólica e ajuda a queimar gordura. Além disso, é um excelente alimento por suas muitas propriedades. É rico em antioxidantes, especialmente os polifenóis, que podem ajudar a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. O cafeína torna um estimulante natural, o que ajuda a melhorar a concentração e atenção, e aumentar o energia e a produtividade. O consumo regular de chá verde também pode ajudar a diminuir o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos, o que também reduz o risco de doenças cardíacas. Além disso, os compostos do chá verde podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como a artrite. Alguns estudos sugerem que o chá verde pode melhorar a função cerebral e reduzir o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer e Parkinsone os polifenóis e catequinas do chá verde podem ter propriedades anticâncer.
3.- Café
A cafeína que contém pode aumentar a taxa metabólica em 10% por várias horas após o consumo. O café é rico em cafeína, um estimulante natural que pode melhorar a concentração e o foco, além de aumentar a energia e a produtividade, sendo recomendado o consumo moderado. Também contém antioxidantes, especialmente ácido clorogênico e polifenóis, Eles podem ajudar a proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres. Foi demonstrado ter benefícios para o coração O consumo moderado de café pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, especialmente em pessoas que consomem três a quatro xícaras de café por dia. Alguns estudos sugerem que o consumo regular de café pode ajudar a reduzir o risco de Diabetes tipo 2, Outros estudos indicam que o consumo de café Pode ajudar a reduzir o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer e parkinson e também pode ajudar a reduzir o risco de doenças hepáticas, como cirrose e Câncer de fígado.
4.- Salmão
Salmão: É rico em ácidos graxos ômega-3, que demonstraram aumentar o metabolismo e reduzir a inflamação. O salmão é um peixe rico em nutrientes e é considerado um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer. O salmão é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para o crescimento e reparação dos tecidos do corpo. Os ácidos graxos ômega-3 no salmão podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, reduzindo a inflamação e diminuindo os níveis de triglicerídeos no sangue. O salmão é rico em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina B12, vitamina D e selênio. Os ácidos graxos ômega-3 no salmão podem ajudar a melhorar a saúde da pele e do cabelo, reduzindo a inflamação e melhorando a hidratação.
Existem outros peixes com propriedades semelhantes, como o peixe-espada. Pescada, linguado ou bacalhau fresco são exemplos de peixes magros que estimulam o metabolismo
5.- Ovos
O proteína nos ovos ajuda a aumentar o metabolismo, pois requer mais energia para digerir do que a maioria dos alimentos e ajuda a controlar o apetite e reduzir a ingestão de calorias. Há um grande debate sobre se devemos comer apenas as claras ou o ovo inteiro, porque a gordura está na gema. Um estudo publicado no Revista de Pesquisa em Nutrição, em que participaram 21 indivíduos, descobriu que aqueles que comiam ovos no café da manhã sentiam menos fome três horas depois e consumiam mais calorias nas 24 horas seguintes. Os ovos são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, essencial para a reparação e crescimento dos tecidos do corpo. Além disso, são ricos em vitaminas e minerais essenciais, como vitamina A, vitamina D, vitamina B12, colina, selênio e ferro. Os ovos contêm gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega 3, que podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. O luteína e zeaxantina, antioxidantes que podem ajudar a prevenir doenças oculares relacionadas à idade, como a degeneração macular. A proteína do ovo pode ajudar a manter e aumentar a massa muscular, especialmente em combinação com o exercício físico.
6.- Aveia
É rico em fibras solúveis, o que ajuda a aumentar o metabolismo e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. O Revista Espanhola de Nutrição Humana e Dietética Destaca-se que a aveia é um cereal cujo grão integral possui alto teor de fibra alimentar solúvel, que inclui beta-glucana, fornecendo também proteínas, lipídios, vitaminas, minerais e polifenóis, como as avenantramidas. Outra vantagem é que não contém glúten, por isso é um cereal bem tolerado pela maioria das pessoas com doença celíaca. Pelo seu conteúdo em fibras e fitoquímicos, Principalmente, vários estudos clínicos têm avaliado a eficácia do consumo de cereais integrais, na prevenção e controlo de doenças cardiovasculares, diabetes, regulação da pressão arterial, controle de peso, saúde gastrointestinal, e até câncer. Além da aveia, os grãos integrais também são excelentes aliados para a perda de peso. Eles são preferíveis aos refinados porque o corpo usa o dobro de energia ao digeri-los. Por outro lado, são mais saciantes e contêm elementos nutricionais essenciais, como vitamina E, zinco, magnésio, vitamina B6 e fibras.
7.-Carnes magras
As proteínas que contêm as carnes magras estimulam a ativação do metabolismo na sua digestão e consomem muita energia (30 por cento das calorias que contém). Recomenda-se levar os pedaços de carne com menos gordura, como o peito de frango, peru, coelho ou lombo e lombo em carne bovina e porco. É importante retirar a parte gordurosa que contém a carne, caso contrário o aporte de lipídios será maior que o desgaste.
8.- Iogurte
Ele contém probióticos que ajudam a manter um sistema digestivo saudável, o que, por sua vez, ajuda a aumentar o metabolismo. Lácteos desnatados fornecem vitamina D e cálcioTêm poucas calorias e um grande efeito saciante. Além disso, novamente as proteínas do leite irão iniciar o metabolismo.
9.- Frutas:
Uma das grandes vantagens de comer frutas, além da saúde, é que Eles trazem muita água e saciam. Melancia e melão são baixos em calorias, contêm muitos nutrientes, vitamina C e D, têm grande poder antioxidante e, no caso dos cítricos, possuem baixo teor de açúcar. Por exemplo, a toranja, como outras frutas cítricas, é 90% água e tem vitamina C, então é ótima. queima de gordura. Outras frutas com poder emagrecedor são as que contêm pectina, devido ao seu efeito purificador. Entre eles estão a maçã, limões, laranjas, tangerinas, mirtilos, groselhas ou uvas.
10.- Vinagre de maçã
Vários estudos científicos mostraram que alimentos ácidos aumentam a queima de carboidratos em até 40%. Um estudo publicado no Revista de Biociência, Biotecnologia e Bioquímica mostraram que os participantes que comeram esse alimento por 12 semanas queimaram mais gordura do que o grupo de controle.
11.- Espinafre
espinafre são rico em ferro, Ajuda a transportar oxigênio para as células do corpo, o que, por sua vez, aumenta o metabolismo. Eles também fazem um grande contribuição de magnésio, o que permite regular açúcar no sangue e manter um metabolismo saudável.
