Mude a alimentação, vá à academia e aumente o número de passos. Estes são os primeiros passos muitas vezes dados por aqueles que tentam mudar o equilíbrio. No entanto, apesar de todos os esforços, muitos têm dificuldade em perder peso. Estagnação, falta de sono e não beber água suficiente Esses são apenas três dos fatores que podem impedir o progresso, mostram os estudos. Mas ainda há mais.
1. Não dormir o suficiente
O sono ruim já está ligado a diabetes, doenças cardíacas e depressão. Mas também pode estar atrapalhando seu progresso na jornada de perda de peso. Existem inúmeros estudos mostrando que aqueles que não dormem o suficiente são mais propensos a comer alimentos açucarados, o que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. Nesse sentido, os especialistas acreditam que isso se deve a mudanças nos níveis dos hormônios leptina e grelina, que determinam a quantidade de fome que sentimos.
Um estudo de 2010 realizado por pesquisadores americanos descobriu que pessoas que seguiram uma dieta de restrição calórica por duas semanas perderam mais peso dormindo 8,5 horas do que aquelas que dormiram apenas 5,5 horas.
No mesmo sentido, nas conclusões de um artigo publicado em 2020, o Dr. Ian Walshe, professor assistente de esporte, exercício e reabilitação da Universidade de Northumbria (Inglaterra), afirmou: “É claro que o sono é importante para perder peso “. Portanto, o sono “deve ser considerado essencial junto com dieta e atividade física como parte de um estilo de vida saudável”, acrescentou.
2. Perca gordura, mas ganhe músculos
A maioria das pessoas espera ver a perda de peso após algumas semanas de alimentação saudável e ginástica. Mas quem não percebe a mudança na balança não deve se decepcionar. Eles podem ter perdido gordura e ganho músculos, que são mais densos que a gordura. Isso significa que eles podem pesar o mesmo, mas sua composição corporal mudou.
O nutricionista da Universidade de Aston, Dr. Duane Mellor, disse ao MailOnline: “A balança nem sempre é a melhor medida de sucesso, especialmente quando se trata de saúde”. Nesse sentido, ele sugere acompanhar o progresso concentrando-se em outras métricas de perda de peso, como se suas roupas se ajustam melhor ou se um treino anteriormente difícil agora se torna mais fácil. “Você precisa se concentrar nos benefícios gerais para a saúde, e não no número que aparece na balança”, acrescenta.
3. Não acompanhar o progresso com precisão suficiente
Segundo especialistas, para perder peso é fundamental controlar o que se come nas refeições e nos lanches. Mas aqueles que estão lutando para perder alguns quilos podem não fazê-lo tão conscienciosamente quanto pensam. Segundo um estudo, os britânicos comem o equivalente a três hambúrgueres do McDonald’s por dia sem perceber. Isso é afirmado por uma equipe da Universidade de Essex, que perguntou a 200 pessoas o quanto elas achavam que comiam por dia.
Eles então rastrearam o que realmente consumiram e descobriram que os voluntários, variando de magros a gordos, omitiam uma média de 900 calorias por dia. Além de subestimar a ingestão de calorias, as pessoas que fazem dieta podem estar superestimando quantas queimam.
Embora possam fornecer um guia aproximado das calorias consumidas durante um treino, dispositivos de condicionamento físico como Fitbit e Jawbone relataram 40% de erro em estudos.
4. Chegar a um impasse
Depois de semanas ou meses observando a queda da balança, ela pode se estabilizar repentinamente. Essa estagnação é normal, mesmo entre aqueles que mantiveram a dieta e a rotina de exercícios. Especialistas dizem que isso ocorre porque o corpo resiste a perder peso. Ele acha que está morrendo de fome, então libera mais hormônios da fome na esperança de conseguir mais comida.
Nas palavras do Dr. Mellor: “Perder peso pode ser um grande desafio, pois nossa biologia evoluiu muito para evitá-lo. Então, quando você se encontra travado, a primeira coisa a fazer é tentar se concentrar no que você conseguiu e , acima de tudo, nas melhorias que você obteve em termos de saúde. Muitas vezes, quando uma pessoa perde peso e para de perdê-lo, pode começar a pensar negativamente sobre o que fez.”
Para superar um platô, o Dr. Mellor sugere revisar o tamanho das porções se elas aumentaram ligeiramente. Ele também recomenda monitorar os níveis de atividade ao longo do dia, pois mesmo que uma pessoa se exercite mais, ela pode passar mais tempo sentada ou caminhar menos.
5. Não beber água suficiente
Beber oito copos por dia é fundamental para manter o corpo hidratado, dizem os especialistas em saúde. Mas beber H2O também é essencial para quem está tentando mudar a balança, como dezenas de estudos destacaram. Pesquisas sugerem que quanto mais hidratado o corpo estiver, melhor será seu desempenho nas tarefas, desde pensar até queimar gordura.
Os cientistas descobriram que o líquido pode suprimir o apetite, aumentar o metabolismo – a taxa na qual o corpo queima calorias – e aumentar a motivação. Um estudo de 2015 descobriu que, entre aqueles com dieta de baixa caloria, aqueles que bebiam 500 ml de água antes de cada refeição perderam 2 kg adicionais (4,4 lb) ao longo do estudo de três meses.
A autora principal, Dra. Helen Parretti, professora sênior da Universidade de East Anglia, cuja pesquisa se concentra no controle de peso e obesidade, disse na época: “A beleza dessas descobertas é sua simplicidade. as refeições podem ajudar a reduzir o peso. É algo que não é muito difícil de integrar em nossas vidas diárias ocupadas.
Juls Abernethy, fundador de uma empresa de bem-estar, disse ao MailOnline que beber água é vital para perder peso, pois muitos não sabem a diferença entre sede e fome. “Sentir-se cansado, tonto, preguiçoso [y] Com nevoeiro cerebral é provavelmente o início da desidratação, mas aprendemos a comer com base nesses sinais”, disse ele. Ele acrescentou: “Quando a desidratação é leve, nos sentimos lentos e sem energia. Quando a energia cai, é mais provável que você recorra a bebidas ou lanches altamente processados e de ação rápida com alto teor de açúcar e carboidratos”.
6. Um problema médico
Comer direito, fazer exercícios e dormir o suficiente pode não ser suficiente para perder peso. Há uma série de problemas médicos que podem ser o verdadeiro obstáculo. Por exemplo, uma tireoide hipoativa. Isso acontece quando não produz hormônios suficientes, vitais para regular o metabolismo; o processo que transforma alimentos em energia. Como consequência, as pessoas com essa condição queimam menos calorias.
Outra é a síndrome do ovário policístico, na qual as mulheres produzem uma quantidade ligeiramente maior do que o normal de andrógenos. Isso pode causar resistência à insulina, o que significa que o corpo tem dificuldade em converter a glicose da corrente sanguínea em energia, o que pode fazer com que os afetados ganhem peso mais facilmente do que outros.
De qualquer forma, se você está se exercitando e não percebe uma queda de peso, ou se suspeita de alguma possível doença, deve sempre consultar um médico. Da mesma forma, antes de planejar nosso processo de emagrecimento ou fazer alterações na dieta, é aconselhável consultar um nutricionista.
Se quiser saber mais dicas, recomendamos que leia: Um estudo detecta o que as pessoas que não conseguem emagrecer fazem de errado
