Quando retomar o exercício após a covid, segundo a Science

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Embora muitos tenham se exercitado depois de passar a covid sem nenhuma consideração, agora que a incidência começa a subir, vale saber o que a ciência diz sobre quando a atividade física deve ser retomada.

Decidir quando retomar o exercício dependerá do período de recuperação, que pode variar de pessoa para pessoa. De qualquer forma, as recomendações atuais nada têm a ver com os primeiros relatórios que sugeriam que pessoas que sofreram da doença de forma assintomática poderiam ter uma patologia subjacente grave, por isso foi recomendado evitar o exercício por 14 dias após a prática. não ter sintomas e antes de tudo fazer um “check-up médico completo”.

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Agora, por outro lado, segundo uma revisão de estudos publicada na revista científica “Journal of Science and Medicine in Sport”, durante a Covid-19, importa analisar o peso dos sintomas que se tem quer no início da testando positivo ou dias depois, pois muitas pessoas são assintomáticas inicialmente, mas podem desenvolver sintomas mais tarde.

Resumindo, se tiver sintomas deve repousar e evitar fazer exercício até que cesse o cansaço, a fadiga, a dor de cabeça… Isso não impede que você caminhe alguns minutos a cada hora para evitar o risco de trombos.

Aqueles sem sintomas podem retornar gradualmente aos níveis de atividade pré-infecção. “Como ponto de partida, as pessoas devem tentar 15 a 30 minutos de exercício em aproximadamente 50% da intensidade a que estavam acostumadas antes da infecção”, coleta a revista.

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Se for bem tolerado, o mesmo deve ser repetido nos dois dias seguintes (segundo e terceiro dia). E, se tudo correr bem, a intensidade do exercício pode então ser aumentada para aproximadamente 75% da intensidade a que o indivíduo estava acostumado antes da infecção, a partir do quarto dia de retorno à atividade.

Além disso, se você parece forte, você parece bem, a duração da atividade esportiva também pode ser aumentada para 30 ou mais minutos.

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Se bem tolerado, deve ser repetido nos dois dias seguintes (dias 5 e 6).

Se não houve absolutamente nenhuma resposta adversa à tentativa de exercício, o indivíduo pode considerar retomar os hábitos normais de exercício pré-COVID a partir do sétimo dia.

Quanto aos atletas de elite, logicamente eles têm acompanhamento médico próximo, então a retomada progressiva do exercício pode durar menos dias.

Por sua vez, se você se sentir excessivamente cansado ou fatigado ou com dores, os especialistas recomendam parar e descansar por um a dois dias antes de retomar um aumento gradual da atividade física.

Se 30 dias depois de ter sido infectado pelo SARS-CoV-2 você ainda não pode fazer o mesmo exercício e na mesma intensidade de antes do covida revisão de estudos recomenda coloque-se nas mãos de um profissional de saúde porque pode ser necessário fazer um check-up cardíaco: um eletrocardiograma, um ecocardiograma e analisar biomarcadores cardíacos.

Porém, não custa nada depois de passar um covid não grave fazer uma consulta prévia com o médico. É o que afirma Lorenzo Armenteros, porta-voz da Sociedade Espanhola de Médicos Gerais e de Família (SEMG): «Com a covid normal é necessário ver que a recuperação orgânica seja completa porque o paciente pode sentir mais fadiga, ter menos capacidade pulmonar ou cardíaca . Nesses casos, é aconselhável retomar o exercício gradualmente, sem atingir o limite de fadiga ou dor. É importante reduzir a intensidade do exercício porque por mais poucos sintomas que tenhamos, todas as doenças sistêmicas provocam um processo inflamatório e o exercício pode aumentar o risco de lesões. Além disso, o tecido pulmonar deve ter um período de repouso. E toda atividade física deve ser feita de forma regulamentada. Ou seja, consultar previamente o médico para um estudo básico. Em caso de covid persistente, algum paciente precisará de um controle mais rígido.

Por seu lado, Remedios Martín, presidente da Sociedade Espanhola de Medicina Familiar e Comunitária (Semfyc), explica que depois de recuperar da covid “é importante começar a fazer exercícios suaves, como caminhar, e ver como o corpo responde. E no caso do covid persistente, em geral pode-se dizer que quanto mais exercícios leves se fizer, mais cedo se recuperará. Mas exercícios suaves. E acima de tudo você tem que ouvir o corpo.

Em caso de covid persistente

Além disso, algumas pessoas podem “ter uma capacidade de exercício reduzida como parte de sua longa cobiça, mesmo na presença de um estudo cardíaco completamente normal”, diz a revisão dos estudos, que também se concentra em quaisquer sintomas cardíacos, como pressão, dor, pressão no peito, braços, pescoço, mandíbula ou costas, suor frio, falta de ar, colapso ou tontura repentina, seja durante o exercício ou em repouso, deve ser tratado como uma emergência médica.

E é que “alguns pacientes com covid persistente podem ver a sua situação agravada pelo exercício”, diz o Dr. Francisco José Sáez Martínez, chefe do Grupo de Trabalho de Crónica da Sociedade Espanhola de Médicos Gerais e de Família (SEMG).

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