3 truques simples que melhoram a posição de dormir e a saúde das costas

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Nosso corpo não “desliga” durante o sono, a noite é tempo de reparação e rejuvenescimento para que ao acordar sintamos renovado e pronto para enfrentar o novo dia. No entanto, o posição em que descansamos tem um impacto direto na nossa saúdeespecialmente em nosso coluna. Estima-se que o 80% dos adultos vão acordar em algum momento de suas vidas com dores no pescoço ou nas costas. e frequentemente, nossa posição de dormir será a culpada. Por isso é tão importante ter uma posição adequada enquanto dormimos, pois assim manteremos o coluna em uma posição neutra coincidindo com o contorno natural da nossa coluna.

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uma posição neutra minimiza certos pontos de pressão ao longo da coluna que não precisam estar sob tensão. Quando esses pontos de pressão estão sob estressepodemos ter certeza inconveniência Quando acordamos.

Não existem fórmulas mágicas ou manuais infalíveis sobre a forma correta de dormir, pois as pessoas geralmente nos acomodamos na posição que é mais confortável para nós. No entanto, independentemente da posição (face para cima, face para baixo ou lado) que adotamos na hora de dormir, existem certas orientações o que podem melhorar a saúde das nossas costas.

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Boca acima

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Mulher descansando de costas
Mulher descansando de costas Frederic Cirou ©GTRESONLINE

A melhor posição para manter a coluna neutra é virada para cima. Ao dormir de costas, coloque um travesseiro sob os joelhos e um pequeno rolo sob a parte inferior do pescoçoajudando você a manter curvas naturais da coluna. No entanto, se você estiver grávidatem que evite esta posição porque diminui a circulação sanguínea para o coração e o bebê.

Lateralmente


Dormir bem é a melhor forma de começar o dia com energia
Dormir bem é a melhor forma de começar o dia com energia a razão

Se você se sentir mais confortável dormindo de lado, coloque um travesseiro sob o pescoço para que fique alinhado com o resto da sua coluna e um travesseiro entre as pernas de modo que uma perna não se estique sobre a outra causando o inclinação da pelve. Além disso, você pode flex um pouco o quadril e as joelhosmas não tanto que a coluna se curve.

Boca abaixo


Para uma dieta dar bons resultados é preciso dormir bem.
Para uma dieta dar bons resultados é preciso dormir bem. a razão

Dormir de bruços é provavelmente mais difícil nas costas. Se preferir dormir de bruços, coloque um pequeno travesseiro sob a pélvis ou abdome inferiorn para manter o arco das costas. Além disso, você pode experimentar alguns dor de pescoço dormindo nesta posição, pois você deve virar a cabeça para um lado ou para o outro.

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